¿Cuáles son las diferencias entre los deportes y el fitness masculinos y femeninos?
Lograr estar en forma a través del ejercicio también es una muy buena opción, entonces, ¿serán diferentes los métodos de acondicionamiento físico de niños y niñas? Si quieres saber más, sígueme y lee este artículo.
Desarrolla los músculos del cuello mediante ejercicios como extensión de la cabeza, flexión hacia adelante y flexión y extensión lateral del cuello. Para desarrollar los músculos del pecho, puede hacer press de banca con barras, resortes tensores y flexiones para formar un "hermoso triángulo invertido", siendo especialmente importante el entrenamiento de la espalda y el abdomen; Con un movimiento de flexión del cuerpo, tire de la camilla hacia atrás, hacia los lados y horizontalmente.
Hombres y mujeres tienen diferentes formas de hacer ejercicio y mantenerse saludables.
El ejercicio es una buena forma de mantenerse en forma tanto para hombres como para mujeres, pero debemos prestar atención a las diferencias entre hombres y mujeres en el ejercicio. Los hombres generalmente se centran en ejercicios de fuerza y soportan mayores cargas de ejercicio para desarrollar músculos coordinados, simétricos y equilibrados en varias partes del cuerpo. Las mujeres generalmente se concentran en ejercitar los músculos del pecho, el abdomen y la espalda.
Desarrolla los músculos del cuello mediante ejercicios como extensión de la cabeza, flexión hacia adelante y flexión y extensión lateral del cuello. Para desarrollar los músculos del pecho, puede hacer press de banca con barras, resortes tensores y flexiones para formar un "hermoso triángulo invertido", siendo especialmente importante el entrenamiento de la espalda y el abdomen; Usando un movimiento de flexión del cuerpo, tire de la camilla hacia atrás, hacia los lados y horizontalmente. Las dominadas con agarre de cuello ancho (barra horizontal) desarrollan los músculos dorsal ancho; los ejercicios abdominales se realizan levantando las piernas, haciendo abdominales y rotando con todo el peso del cuerpo. El método principal de entrenamiento de brazos es utilizar levantamientos horizontales con los brazos rectos (barras, mancuernas); brazos rectos para envolver la parte superior de los brazos (barras, mancuernas, sujetar las pesas con ambos brazos y doblar frente al pecho; dominadas. Los músculos de las piernas se pueden entrenar acostándose boca abajo y balanceando las piernas después de estar de pie, balanceando las piernas y agachándose con pesas; Los anteriores son ejercicios para desarrollar músculos en seis partes del cuerpo.
A diferencia de la belleza de las líneas masculinas, las mujeres deben prestar especial atención al ejercicio de los músculos del pecho, abdomen y espalda.
El uso de ejercicios aeróbicos masivos combinados con ejercicios de fuerza adecuados puede lograr el propósito del culturismo. Por ejemplo, los ejercicios a mano alzada destacan el entrenamiento del cuello, la cadera, las rodillas y otras articulaciones; los ejercicios con balón medicinal tienen un mayor efecto en las articulaciones como las muñecas, los dedos y la columna; los ejercicios aeróbicos de danza se centran en el entrenamiento de las piernas y la cintura. Además, los ejercicios de fuerza suelen utilizar varias máquinas de cable y sentadillas con pesas.
En definitiva, sólo adoptando métodos científicos correctos y eficaces según las reglas de desarrollo del cuerpo humano, combinados con sus propias características, podremos crear nuestra propia belleza física armoniosa.
Cómo hacer que el fitness ya no te resulte agotador
1. Practica "boxeo" con frecuencia para que tu cintura y abdomen ya no estén llenos.
El boxeo aeróbico, que es popular en los Estados Unidos, también se ha vuelto muy popular en China recientemente, y muchos gimnasios han lanzado cursos relacionados. Los expertos en medicina deportiva creen que este tipo de ejercicio combina los movimientos básicos del boxeo, el Tai Chi y el Taekwondo. No solo proporciona una gran cantidad de ejercicio, sino que también alivia el estrés físico y mental y es muy adecuado para la gente moderna. Según los instructores de fitness, este tipo de ejercicio aeróbico que consiste en golpear y patear al ritmo de la música tiene una mayor cantidad de ejercicio que los aeróbicos tradicionales debido a su fuerte poder explosivo instantáneo y a la gran extensión de las extremidades. Baila durante 15 a 20 minutos, lo que equivale a 30 minutos de baile aeróbico, y puedes consumir al menos de 200 a 300 calorías. Para los jóvenes que quieren perder peso, se le puede llamar un ejercicio eficaz para "adelgazar".
Pero a la hora de hacer ejercicio, el cuerpo humano debe estar en un estado de metabolismo aeróbico. La respuesta sencilla del cuerpo humano es respirar normalmente y no sentirse mareado. También se puede medir por el pulso: el mejor estado de entrenamiento aeróbico es una frecuencia cardíaca de 220 por minuto menos la edad real multiplicada por un 60% a un 80%. Además, dar puñetazos y patadas también puede ayudar a aliviar el estrés. La gente moderna generalmente tiene una gran presión laboral y, a veces, es inevitable que tengan la idea de "vencer a los demás". Al golpear en este tipo de ejercicio aeróbico, los músculos abdominales deben contraerse y gritar. Esto no solo ejercita la cintura y los músculos abdominales que generalmente no son fáciles de usar, sino que también los golpes fuertes y los gritos son buenas formas de aliviar las emociones.
Este método puede desahogar tus emociones y aliviar la presión del trabajo y la vida, pero el boxeo también requiere una gran cantidad de ejercicio y puede consumir moderadamente tu fuerza física. No es de extrañar que muchas personas que no practican boxeo digan que es tan divertido. Si los trabajadores de oficina quieren probarlo, asegúrese de utilizar fundas en codos, rodillas, tobillos y otras articulaciones para proteger tendones y ligamentos y evitar tensiones. Además, calienta durante 10 minutos antes del ejercicio para relajar las articulaciones y los músculos antes de empezar a golpear. Si notas dolor muscular después del ejercicio, lo mejor es aplicar hielo inmediatamente.
2. Aeróbicos con pedales
A diferencia de los aeróbicos comunes, los aeróbicos con pedales (denominados aeróbicos con pedales) son los movimientos y pasos de hacer aeróbicos sobre los pedales.
Dirigido a las extremidades inferiores y los glúteos, este es un ejercicio físico y de ocio muy de moda, que es más seguro que los aeróbicos comunes. Dado que el ejercicio de pedaleo implica principalmente moverse hacia arriba y hacia abajo sobre el pedal, con relativamente pocos movimientos de salto, las articulaciones de las extremidades inferiores naturalmente tendrán una flexión, extensión y amortiguación significativas, minimizando así las lesiones deportivas causadas por saltos prolongados. Al mismo tiempo, también tiene todas las características del ejercicio aeróbico y los culturistas pueden adaptar la intensidad del ejercicio en la cinta a sus necesidades.
A algunas personas les preocupa que saltar en una cinta de correr fácilmente desarrolle excesivamente los músculos de las piernas, pero este no es el caso. Este es principalmente un problema que preocupa a muchas mujeres. Seguir la cinta de correr no hará que tus piernas se vuelvan más gruesas, porque la forma más efectiva de desarrollar los músculos es realizar ejercicios de resistencia a cargas de alta intensidad con mucho peso y una pequeña cantidad de veces como una especie de ejercicio aeróbico, "pisando la cinta de correr. "Es un ejercicio de larga duración, de intensidad moderada a baja, con suficiente suministro de oxígeno, que no puede lograr ningún efecto de desarrollo muscular. Es más, ¡no es fácil para las mujeres desarrollar masa muscular! Esto está determinado por sus características fisiológicas.