¿Cuál es la receta secreta para perder peso científicamente?
1. Dieta científica
Esta receta puede ayudarte a mantener 1.500 calorías y no más de 36 gramos de azúcar cada día. Con un poco de ejercicio podrás perder peso cada semana. Pierde 1 kg de peso.
Además, esta receta puede ayudarte a calmar tus antojos de azúcar. Debido a que este libro de cocina está diseñado especialmente para chicas dulces que realmente aman el azúcar, contiene muchos alimentos naturalmente dulces, como frutas, productos lácteos y vegetales "dulces" como las zanahorias. Además, esta receta tiene algunos consejos que te ayudarán a tener un sabor más dulce.
Lunes: La cantidad total de azúcar añadido es de 19g.
Desayuno: 1 taza de cereal, 2/3 taza de leche desnatada, 1 taza de zumo de naranja que contiene calcio y vitamina D.
Almuerzo: pechuga de pollo asada mezclada con ensalada de lechuga, agregue cebolla y 1/3 taza de granos de maíz o judías verdes, agregue 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa y 1 taza de té verde.
Té de la tarde: ¿Cuántos melones?
Consejo: En la fruta madura, se puede convertir más almidón en fructosa natural, por lo que se obtiene más dulzor con cada bocado.
Cena: 1 coliflor al vapor.
Martes: Añade 20 gramos de azúcar.
Desayuno: 1 rebanada de pan francés, cubrir con 2/3 taza de mermelada de fresa, mezclar con un poco de condimento de limón, 1 cucharadita de jarabe de arce, 1 taza de leche descremada, un poco de nuez moscada y vainilla, agregue un poco de sustituto del azúcar si es necesario.
Consejo: El sirope de arce es más dulce que el azúcar de caña, por lo que no necesitas utilizar tanta cantidad en tus platos.
Almuerzo: Sándwich de ensalada de huevo, 1 zanahoria.
Té de la tarde: medio melón
Cena: 1 ensalada de maíz dulce y repollo con 3 cucharadas de aliño bajo en grasas.
Miércoles: La cantidad total de azúcar añadido es de 11g.
Desayuno: 1 bol de leche suave caliente con cereales.
Almuerzo: Sándwich de pollo: 50g de pechuga de pollo, rodajas de tomate, hojas de lechuga, 1 cucharada de mayonesa, tostadas integrales, 1 ensalada de espinacas.
Té de la tarde: Dos tazas de palomitas de maíz
Consejos: Los carbohidratos de las palomitas de maíz pueden estimular la liberación de serotonina y sustancias placenteras en el cerebro, y también pueden estimular los antojos de dulces.
Cena: 1 rebanada de pan integral, 1 verdura (cruda o ligeramente cocida al vapor), media taza de tu salsa desnatada favorita.
Jueves: Añade 35 gramos de azúcar.
Desayuno: Hervir un bol pequeño de cereales con leche desnatada y añadir un poco de almendra dulce y plátano.
Almuerzo: Atún con rodajas de tomate y 2 galletas integrales.
Té de la tarde: 1 taza de leche desnatada calentada con almendras, nuez moscada y sucedáneo de azúcar.
Cena: 1 bol pequeño de arroz morado, 1 alcachofa, 1 cucharada de mayonesa.
Viernes: Añade 34 gramos de azúcar.
Desayuno: 1 bagel integral, 1 cucharada de mantequilla de maní natural y 1 rodaja de café con leche de piña fresca y almendras, 1 taza de leche desnatada, 1/2 cucharadita de almendras y sustituto de azúcar.
Almuerzo: Quesadillas con judías verdes y queso
Té de la tarde: 1 mango
Cena: 1 tazón pequeño de arroz integral, 1 verdura verde al vapor.
Sábado: Añade 7 gramos de azúcar.
Desayuno: 1 huevo frito, 1 tortilla pequeña, 1 taza de jugo de naranja que contiene calcio y vitamina D.
Almuerzo: 1/3 taza de lentejas, 1 fideo de trigo sarraceno, 1 taza de té verde, 1 naranja.
Té de la tarde: 2/3 taza de cítricos confitados y un poco de jengibre en polvo.
Cena: Ensalada dulce de verduras con 2 cucharaditas de aceite de oliva y 2 cucharadas de vino tinto.
Sigue la dieta de esta semana y adelgazarás.
Domingo: La cantidad total de azúcar añadido es de 15g.
Desayuno: Tortillas de plátano, una taza de capuchino, leche desnatada, un poco de canela y sustituto de azúcar.
Consejo: La canela tiene un dulzor sutil que resalta los azúcares naturales de la leche desnatada, al igual que la vainilla.
Almuerzo: Arroz multigrano mezclado con mantequilla de maní y miel, 1 zanahoria.
Té de la tarde: 1 taza de zumo de papaya y naranja recién exprimido
Cena: 1 plato pequeño de sopa de pollo y zanahoria con 1 cucharada de jengibre fresco picado y 1 ensalada de verduras.
Consejo: El jengibre (o el zumo concentrado de naranja) puede realzar el dulzor de los azúcares naturales de las zanahorias.
2. Hábitos de pérdida de peso
Elegir un horario adecuado para beber.
Se recomienda beber más agua. Y beber agua también puede ayudarte a perder peso. Beber un vaso de agua tibia después de levantarse por la mañana puede estimular la motilidad gastrointestinal y expulsar metabolitos del cuerpo, pero se debe controlar la cantidad de agua que se bebe todos los días. En términos generales, lo más apropiado es tomar 2000 ml ~ 3000 ml todos los días. Si bebe demasiado, puede aumentar la carga sobre la función renal y provocar un exceso de agua en el cuerpo, lo que afecta la digestión y provoca edema. Al mismo tiempo, recuerda no beber agua o beber menos agua antes de acostarte para evitar edemas al día siguiente.
Comer más frutas y verduras para eliminar el edema.
Si quieres perder peso, debes eliminar los edemas, eliminar el exceso de agua del cuerpo y suavizar los intestinos. Por ello, se recomienda que todo el mundo ingiera más alimentos diuréticos y reductores de la hinchazón, porque estos alimentos no sólo ayudan a eliminar el exceso de agua del organismo, sino que también mantienen el funcionamiento normal de la función renal. Ya sabes, si orinas más, se excretarán las toxinas del cuerpo y se fortalecerá el metabolismo. ¿No puedes perder peso? Alimentos recomendados para la diuresis y la hinchazón: apio, semilla de apio, té verde, hinojo, cilantro, espinacas, pepino, tomates, naranjas y otras frutas y verduras.