¿Qué ejercicios de yoga son efectivos antes de acostarse?

Primero acuéstese boca abajo, luego doble y levante la parte inferior de la pierna del pie para que forme un ángulo de 90 grados con el muslo. Luego coloca la almohada entre tus pantorrillas, luego inhala y al mismo tiempo comienza a levantar la parte superior del cuerpo y las piernas lo más que puedas del suelo, con las manos abiertas y planas. Continúe el movimiento durante cuatro respiraciones, luego baje el cuerpo en la exhalación final, regrese a su posición original y repita unas cuantas veces más. Como variación, puedes sostener el abdomen, las piernas pueden sostener la cabeza y puedes ejercitar los músculos internos de las piernas. Este movimiento también ejercita los músculos de la espalda.

Postura del Barco

Primero acuéstate boca arriba, luego coloca almohadas en las pantorrillas y luego comienza a inhalar para que la parte superior del cuerpo y las piernas se levanten al mismo tiempo. Tenga cuidado de mantener las pantorrillas niveladas cuando levante la almohada para que no se caiga. Luego continúa el ejercicio durante 4 respiraciones, finalmente exhala y vuelve a acostarte. Tenga en cuenta que si se siente un poco cansado al levantar el cuerpo, puede usar las manos para tirar de la parte posterior de las piernas para ayudarle a levantarse. Esta acción puede darle un buen entrenamiento a tus músculos abdominales.

Túmbate boca arriba y levanta las piernas

Primero, acuéstate boca arriba y coloca una almohada entre tus piernas. Tenga en cuenta que se sujeta entre los pies, no entre las piernas, para que pueda hacer ejercicios. A veces es mejor ejercitar los músculos. Luego comience a inhalar y levante las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Luego aguanta 4 respiraciones, luego exhala y baja las piernas. Esta acción puede reducir la grasa abdominal, eliminar la grasa del vientre y también ayudar a fortalecer la columna. Conocimientos de yoga

Inversión contra la pared

Este truco debe realizarse cerca de la pared. Primero acuéstese boca arriba, luego coloque una almohada debajo de las nalgas para amortiguarlas. Luego levanta las piernas contra la pared, mantén las piernas erguidas contra la pared y luego mantén esta acción de 2 a 5 minutos antes de bajarlas. Esta acción de yoga de pie en la pared puede devolver la sangre a la parte superior del cuerpo y eliminar el edema de la pantorrilla, lo cual es muy eficaz para tratar y prevenir las venas varicosas.

Badhar Konasana

Siéntate en la cama, flexiona ligeramente las rodillas para que los pies queden enfrentados, luego sujeta los pies con ambas manos y deja que los talones se apoyen en el perineo. Inhale, enderece la columna, levante la cabeza, exhale, inclínese ligeramente hacia adelante y baje lentamente la cabeza hacia la cama durante 1 minuto. Esta acción ayuda a regular el flujo menstrual y aliviar los dolores menstruales. Además, ayuda a mantener la salud de los riñones y la vejiga.

Giro espinal

Siéntate en la cama, coloca la pierna izquierda sobre la cadera derecha, luego coloca el pie derecho sobre la rodilla izquierda, endereza la columna, inhala y levanta los brazos. de lado, exhala, junta las manos sobre el pecho, gira la cabeza hacia la derecha, mantén la respiración normal y mira hacia la derecha. Esta acción puede eliminar rápidamente el dolor de espalda y también ayudar a aliviar la fatiga de hombros y cuello.

Estiramiento de Gato

Arrodíllate y siéntate en la cama, mantén la espalda relajada, luego apoya la cama con ambas manos, inhala, mira hacia el techo, exhala, empuja la columna hacia arriba. , y mira hacia el abdomen, repite la acción diez veces. Esta acción puede fortalecer el abdomen y aliviar el dolor lumbar. Si la mujer tiene dismenorrea, practicar este movimiento también puede aliviar los síntomas.