¿Cuáles son los artículos imprescindibles para bajar de peso?
1. Artículos esenciales para bajar de peso
1. Pelota de yoga fitness
Motivo de la recomendación: Con la ayuda de sencillos movimientos de yoga, puedes ayudarte a crear. una imagen perfecta. Las pelotas de yoga y fitness tienen el mayor impacto en la forma de tu cintura. Especialmente indicado para personas con sobrepeso en abdomen y cintura.
2. Hula Hoop magnético
Motivo de recomendación: El diseño ondulado proporciona un nuevo masaje en la cintura y el abdomen, quemando eficazmente la grasa de la cintura y eliminando el exceso de grasa. Todo el mundo sabe que el hula-hoop es un pequeño objeto indispensable para moldear una cintura pequeña.
3. Spring Hula Hoop
Motivo de la recomendación: en comparación con los hula Hoops con formas rígidas y fijas, este Hula Hoop tiene un diseño más fácil de usar, es completamente portátil y tiene funciones adicionales. es un factor físico. Es fácil de almacenar y transportar. Puede quemar grasa de la cintura mediante el masaje de la cintura mediante el resorte y una gran cantidad de movimientos corporales al girar el hula-hoop.
4. Cinturón tensor de yoga
Motivo de recomendación: Un cinturón puede hacerte perder peso. Se puede sacar una banda tensora para hacer ejercicio en cualquier momento. Si quieres perder peso, puedes perder peso.
5. Bola de masaje con rodillo abdominal
Motivo de la recomendación: diseño de rueda asimétrica, fuerte estimulación y masaje de la cintura y la grasa abdominal, diseño único de bola de masaje con rueda asimétrica, área de contacto de masaje. más grande, tiene una compresión y un empuje de grasa más fuertes y una estimulación más intensa. Es especialmente adecuado para eliminar la grasa abdominal. Enróllelo una vez al día para reducir el abdomen y la cintura fácilmente.
6. Sauna para fortalecer cintura_
Motivo de recomendación: La faja sauna es un producto adelgazante muy popular y sin efectos secundarios. La elasticidad del cinturón se puede ajustar a voluntad, lo que le permite concentrarse rápidamente en la sudoración, tensar la grasa, restaurar la elasticidad original de la piel y hacer que la cintura sea flexible y fuerte.
2. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta llenar.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo.
Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después del ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogurt, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.