Ejercicios caseros sencillos para adelgazar para adelgazar piernas y levantar caderas en un solo lugar.

Introducción: Las nalgas y los muslos son las zonas con mayor probabilidad de acumular grasa. Si quieres conseguir una forma corporal perfecta, necesitas hacer ejercicio. A continuación te recomiendo algunos ejercicios para que puedas adelgazar las piernas y levantar el trasero al mismo tiempo.

Túmbate y abraza tus piernas.

Zona de ejercicio: muslos

Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas para cuadrar el suelo. Luego levante la pierna derecha, estírela hacia arriba, apunte los dedos de los pies en dirección a la cabeza, agarre la rodilla de la pierna derecha con ambas manos y tire de ella hacia el cuerpo. Luego regresa lentamente a la posición original y repite del otro lado. Presta atención a tu cabeza, hombros y caderas mientras realizas el movimiento.

Acuéstate boca arriba y cruza las piernas

Zona de ejercicio: glúteos

Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y levanta las piernas, y coloca la derecha. tobillo en el muslo izquierdo para formar una cruz. Coloque su mano sobre su muslo izquierdo. Mientras exhala, tire lentamente de las piernas hacia el cuerpo, luego suéltelas lentamente y repita del otro lado. Mientras realiza este movimiento, tenga cuidado de no levantar la cabeza, los hombros y las caderas del suelo.

Siéntate de rodillas, inclínate hacia adelante

Zonas de ejercicio: articulaciones de cadera y tobillo

Cierra las piernas juntas, dobla las rodillas, siéntate sobre los talones, inclínate hacia adelante en orden desde la frente y la parte superior del cuerpo. Mantenga los brazos descansando cómodamente al lado de su cuerpo y respire de manera uniforme. Si siente dolor en las rodillas, puede colocar una toalla sobre ellas.

Arrodíllate sobre una rodilla

Partes del ejercicio: glúteos y muslos

Siéntate con la pierna derecha estirada detrás de la espalda, el empeine del pie en el suelo, y tu pierna izquierda doblada frente a ti. Presione la parte superior de su cuerpo hacia adelante, apoye su pecho en el suelo y coloque su codo frente a su pierna izquierda para sostener su cuerpo. Boca abajo y relaja todo el cuerpo. Repita lentamente varias veces. Presta atención a mantener tu postura correcta y no contengas la respiración.

Mantén las rodillas dobladas y la rodilla del muslo derecho apoyada en el suelo, pero no dejes que la pantorrilla se caiga. Repita unas cuantas veces y luego repita del otro lado. No mueva la pelvis durante el ejercicio.