Pierde peso en una semana.

Perder peso siempre ha sido el objetivo de muchas personas, pero muchas personas suelen enfrentarse a diversas dificultades en el proceso de adelgazamiento, como hambre, gusto monótono, etc. Sin embargo, perder peso no significa comer sólo alimentos blandos. Por el contrario, mediante una combinación y una modulación razonables, podemos disfrutar de la comida y la forma fácilmente. A continuación, compartiré algunas recetas saludables para bajar de peso para que pueda mantenerse saludable mientras pierde peso.

En primer lugar, el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, aportándonos la energía y los nutrientes que necesitamos. Aquí hay algunas recetas de desayuno para bajar de peso.

1. Avena

Ingredientes: avena, leche, fruta, miel.

Pasos:

1) Agregue la avena al agua hirviendo y cocine.

2) Agregue la cantidad adecuada de leche y continúe cocinando hasta que la papilla tenga una consistencia moderada;

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3) Verter la avena cocida en un bol y añadir la fruta picada y la miel.

2. Sándwich de huevo

Ingredientes: pan integral, huevos, lechuga, tomates, pepinos.

Pasos:

1) Rompe los huevos en un bol y revuelve uniformemente.

2) Vierte los huevos revueltos en la olla y fríelos hasta que ambos lados estén bien; dorado ;

3) Coloca la tortilla sobre pan integral, luego agrega la lechuga, los tomates y los pepinos.

En segundo lugar, el almuerzo

El almuerzo es una comida importante del día, que puede aportarnos la energía y los nutrientes que necesitamos. Aquí hay algunas recetas de almuerzos amigables para bajar de peso.

1. Ensalada de verduras

Ingredientes: lechuga, pepino, zanahoria, tomate, pechuga de pollo.

Pasos:

1) Lavar la lechuga, el pepino, las zanahorias y los tomates y cortarlos en trozos.

2) Desmenuzar la pechuga de pollo y sazonar con sal; y pimienta Marinar por un rato;

3) Poner las pechugas de pollo marinadas en la sartén y freír

4) Poner las pechugas de pollo fritas y las verduras en un tazón grande, agregar; cantidad adecuada de aderezo para ensalada y mezcle bien.

Pescado al vapor

Ingredientes: pescado, jengibre, cebolla, ajo, sal, salsa de soja

Pasos:

1) Lavar el pescado Limpiar y cortar en trozos;

2) Cortar el jengibre, la cebolla y el ajo en polvo y espolvorear sobre el pescado;

3) Calentar la vaporera, poner el pescado en la vaporera y cocine al vapor durante 10 minutos;

4) Espolvoree el pescado al vapor con sal y salsa de soja.

En tercer lugar, la cena

La cena es la última comida del día y nuestra última oportunidad de obtener energía. Aquí hay algunas recetas de cenas para bajar de peso.

1. Revuelto de verduras

Ingredientes: huevos, brócoli, zanahoria, cebolla.

Pasos:

1) Cascar los huevos en un bol y revolver uniformemente.

2) Lavar el brócoli, las zanahorias y las cebollas y cortarlos en trozos;

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3) Calentar la olla, agregar una cantidad adecuada de aceite vegetal, verter los huevos revueltos y sofreír hasta que estén cocidos.

4) Cubrir los huevos revueltos; Aparte, agregue el brócoli, las zanahorias y la cebolla. Sofría en la olla;

5) Junte las verduras fritas y los huevos y revuelva uniformemente.

2. Gachas de boniato morado

Ingredientes: boniato morado, arroz glutinoso, agua, dátiles rojos.

Pasos:

1) Lavar el boniato morado y cortarlo en trozos.

2) Lavar el arroz glutinoso y cocinarlo con la cantidad adecuada de agua;

3) Agregue el arroz glutinoso cocido a la licuadora y revuelva hasta obtener una pasta;

4) Vierta la pasta de arroz glutinoso revuelta en la olla, agregue la cantidad adecuada de agua y hierva;

5) Añade a la olla las patatas moradas cortadas y los dátiles rojos y cocina hasta que la papilla tenga una consistencia media.

Como puedes ver en la dieta saludable anterior, perder peso no significa comer sólo alimentos insípidos. Mediante una combinación y una modulación razonables, podemos disfrutar fácilmente de una comida deliciosa y dar forma a nuestra imagen. Espero que puedas probar estas recetas, seguir hábitos alimenticios saludables y lograr tu objetivo de perder peso lo antes posible. ¡vamos!