¿Qué alimentos comes para bajar de peso?
1. ¿Qué alimentos debes comer para adelgazar?
1. Una fruta:
Come al menos una fruta fresca rica en vitaminas cada día y conseguirás efectos embellecedores evidentes en la piel durante muchos años.
2. Dos platos de verduras:
Come dos platos de verduras variadas cada día y no comas una sola verdura a menudo. Un plato de verduras debe estar fresco en temporada y de color verde oscuro al cabo de un día. Lo mejor es empezar con algunas cebollas verdes y tomates. Apio, rábano, hojas tiernas de lechuga refrigeradas, etc. , para evitar que calentar y cocinar destruya las vitaminas A y B1. La ingesta real de verduras por persona y día debe mantenerse en unos 400 gramos.
3. Tres cucharadas de aceite claro:
Limite 3 cucharadas de aceite de cocina al día. Lo mejor es comer aceite vegetal que sea grasa insaturada, lo que es bueno para suavizar. piel, moldeando una figura esbelta y manteniendo un cuerpo sano Grandes beneficios para la salud cardiovascular.
4. Cuatro tazones de arroz integral:
Cuatro tazones de cereales secundarios al día pueden fortalecer el cuerpo y mantener la belleza. Supere el hábito de los alimentos básicos refinados y resista la tentación de deliciosos snacks.
5. Cinco alimentos proteicos:
Consumir cada día 50 gramos de cualquier carne animal, preferiblemente carne magra y 50 gramos de cualquier tipo de pescado (excluyendo el peso neto de las espinas); tofu O 200 gramos de productos de soja; un huevo; 1 taza de leche o leche en polvo granulada. Este método de alimentar proteína animal sin alto contenido de grasa con proteína vegetal baja en grasa, o alimentar una pequeña cantidad de proteína animal con proteína vegetal, no sólo es económico, sino que también reduce relativamente la grasa animal y el colesterol, y es reconocido como un " modelo de cocina de culturismo."
6. Seis pequeñas cantidades de especias:
Los condimentos dulces, ácidos, amargos, picantes, salados y otros condimentos principales son indispensables como condimentos para la cocina diaria. Tienen diferentes funciones, como hacer los platos más deliciosos, estimular el apetito, reducir la untuosidad, desintoxicar y esterilizar, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, proteger la vitamina C, reducir la pérdida de vitaminas hidrosolubles, mantener la presión osmótica y el ácido-base en sangre. equilibrio y mantenimiento de la interacción nerviosa y muscular. La capacidad de responder rápidamente a estímulos externos, regular la fisiología y la belleza y el fitness.
7. Siete tazas de agua hervida, té y sopa:
Bebe no menos de 7 vasos de agua todos los días para reponer líquidos corporales, favorecer el metabolismo y mejorar la salud. Beba menos bebidas azucaradas o coloreadas. Siempre que ejercite estos puntos al perder peso, creo que perderá peso con éxito. Incluso si la cantidad de ejercicio no es grande, siempre que puedas hacer estas cosas y cumplirlas, perder peso definitivamente ya no será un sueño.
2. ¿Cuáles son algunas recetas para bajar de peso?
1. Ensalada de Pollo
Ingredientes:
Pechuga de pollo, jamón, zanahoria, verduras varias, sal, vino de cocción, pimienta, aceite de sésamo, salsa de soja, aderezo para ensaladas edulcorante.
Ejercicio:
1. Lavar las zanahorias, pelarlas, cortarlas en polvo y cortarlas en forma de jamón. Lave la pechuga de pollo, córtela en puré, póngala en un recipiente, agregue sal, vino de cocción, salsa de soja, aceite de sésamo, pimienta, zanahoria en polvo y jamón en polvo, revuelva uniformemente y reserve.
2. Coge un trozo pequeño de pollo picado y cúbrelo con pan rallado. Pon los trozos de pollo procesados en la olla y fríelos a fuego lento con una cantidad adecuada de aceite de cocina.
3. Coloque las verduras y los trozos de pollo en un plato y cómelos con aderezo dulce para ensalada. Puedes blanquear las zanahorias antes de comerlas. A la hora de escaldar, poner en el agua un poco de sal y aceite de cocina.
2. Apio, Algas y Camarones Fríos
Ingredientes:
Algas, apio, camarones, cantidad adecuada. Un poco de salsa de soja, vinagre, sal, azúcar, jengibre.
Práctica:
1. Primero poner las algas en un plato, verterlas en agua y dejarlas en remojo durante media hora, luego sacarlas y ponerlas en la olla. Después de cocinarlo, sácalo y córtalo en trozos con un cuchillo. Luego lava el apio con agua limpia y córtalo en rodajas, luego pon un plato de agua caliente y vierte un poco de sal, mete los camarones, sácalo y enjuágalo con agua fría.
2. Junta los tres ingredientes procesados y luego agrega todos los condimentos. Revuelva y sirva.
3. Rollitos de piel de verduras
Ingredientes:
3 trozos de piel de tofu, 300 gramos de col china. Champiñones secos, champiñones cocidos, sal, aceite transparente, glutamato monosódico.
Ejercicio:
1. Lavar la col china, escaldarla en una olla con agua hirviendo, escurrir el agua, picarla en trozos, cortar los bordes de la piel del tofu, y corta cada pieza en cuartos. Escalde los hongos shiitake secos y los hongos shiitake secos en una olla con agua hirviendo, sáquelos y córtelos en tiras.
2. Poner en un bol grande la col china, las setas shiitake y el cilantro seco, añadir un poco de sal, un poco de aceite claro y glutamato monosódico, mezclar bien y luego rellenar.
3. Extienda las pieles de tofu, ponga una cantidad adecuada de relleno vegetal en cada piel de tofu (ponga también los bordes de la piel de tofu), luego enróllelas una a una y colóquelas en un plato. Cocine al vapor en la jaula a fuego alto durante unos 5 minutos y luego sáquelo.
4. Sopa de cabezas de pescado y tofu
Ingredientes:
1 cabeza de pescado (unos 500g), 1 caja de tofu tierno, 1 caja de champiñones, 8. cebollas verdes, 3 gajos de jengibre, 3 pastillas de sal 1 cucharadita (5 g).
Práctica:
1. Lavar la cabeza del pescado, partirla por la mitad y sumergir una toalla de papel en el agua sobre la superficie de la cabeza del pescado. Corta el tofu tierno en trozos de 1 cm de grosor. Remojar los champiñones en agua tibia durante 5 minutos, luego quitarles los tallos y lavarlos.
2. Echar el aceite en la sartén. Cuando esté al 70% de temperatura añadir la cabeza de pescado y sofreír por ambos lados a fuego medio (unos 3 minutos por lado). Coloque la cabeza de pescado a un lado de la olla, use el aceite de la olla para saltear la cebolla y las rodajas de jengibre hasta que estén fragantes y vierta suficiente agua hirviendo en la cabeza de pescado.
3. Añade los champiñones, tapa y cocina a fuego lento durante 50 minutos. Agrega sal, agrega el tofu y cocina por 3 minutos.