Vídeo de método sencillo y rápido para adelgazar piernas

El método simple y rápido para adelgazar las piernas se presenta a continuación:

Métodos y técnicas rápidas para adelgazar las piernas

1. Media sentadilla hacia adelante.

1. , haz ambos lados Pies más anchos que los hombros, dedos de los pies apuntando hacia afuera (fuera de las plantas de los pies), rodillas más allá de los dedos de los pies;

2. esta postura, un paso a la vez Haz una huella, da un paso lo más amplio posible, luego date la vuelta y camina de regreso a la posición inicial;

4. Completa 20 pasos, o hasta que te duelan los pies. .

El movimiento hacia adelante de la media sentadilla ayudará a ejercitar la parte interna de los muslos y los glúteos, haciendo que los músculos de las piernas y los glúteos estén más tensos. Se recomienda elegir una habitación, sala de estar o pasillo de oficina relativamente vacío al realizar esta acción, para que haya suficiente espacio para aumentar la distancia al frente y aumentar la intensidad del ejercicio.

En segundo lugar, sujeta el balón y levanta las piernas

1. Párate derecho, sujeta el balón con la mano derecha, levanta y estira la mano izquierda, paralela al hombro;

2. Dentro del rango controlable, levante el pie derecho del suelo y hacia el lado derecho de su cuerpo, manteniendo el equilibrio y el abdomen bajo control. Baja las piernas sin tocar el suelo. Esta acción es similar a la siguiente: equilibrar las piernas, pero manteniendo el centro de gravedad;

3. Repetir 10 veces con la pierna derecha

4. la mano izquierda y repita lo anterior con la acción de la pierna derecha.

5. Haz 10 ejercicios en la pierna izquierda y derecha, dos veces.

A través de este conjunto de ejercicios nos centramos en el equilibrio de nuestras piernas y centro de gravedad.

En tercer lugar, equilibrio de piernas

1. Párese derecho y coloque las manos en el banco, el respaldo de la silla o el borde de la mesa;

2. Levante la pierna derecha hacia el lado derecho de su cuerpo y estire los pies. Baja la pierna derecha sin tocar el suelo. Levanta la pierna derecha hacia el otro lado;

3. Mantén el equilibrio y no balancees las piernas hacia arriba y hacia abajo;

4.

Si desea aumentar la dificultad y aumentar el desafío, le recomendamos que realice los siguientes ajustes:

a. Agregue un peso de 10 libras al pie elevado para aumentar el peso. fuerza del pie. ;

b. Saca el banco o silla que usas para mantener el equilibrio, o no necesitas su ayuda si tienes buen sentido del equilibrio.

Si quieres eliminar los MM dentro y fuera de los muslos, debes potenciar la práctica de esta acción, que puede conseguir que los muslos sean más largos y fuertes. Incluso si te pones unos pantalones cortos de bikini, puedes avanzar con confianza sin sentirte avergonzado por la relajación y el temblor de los músculos de las piernas.

Cuarto, pelota de ejercicio

1. Coloca una tabla de madera en el suelo, coloca las palmas de las manos sobre la tabla, mirando hacia el suelo. Levántate y coloca las piernas sobre la pelota de ejercicios. Doble los brazos y contraiga el abdomen para que la espalda no quede arqueada;

2 Cuando su cuerpo alcance el equilibrio, levante la pierna derecha unos 50 cm de altura. Baja la pierna derecha de forma natural, sin tocar el balón, e inmediatamente vuelve a levantar la pierna derecha;

3. Haz 10-15 veces con la pierna izquierda y derecha cada una.

La pelota de fitness redonda puede mejorar la dificultad de mantener el equilibrio en las piernas y entrenar el equilibrio del centro de gravedad. Los músculos se relajan durante el entrenamiento, aceleran la quema de grasa y adelgazan las piernas más rápido. Al mismo tiempo, mediante el apoyo del cuerpo, los brazos pueden ejercitar los músculos originalmente flojos.