¿La avena es buena para los diabéticos?
1. ¿Los diabéticos deben comer avena?
En primer lugar, los pacientes diabéticos pueden comer avena pura, porque todos sabemos que la causa fundamental de la diabetes es la disminución de la actividad de las células de insulina y de la capacidad de síntesis de glucógeno del hígado, lo que conducirá a un aumento del azúcar en sangre. en el cuerpo, por lo que los pacientes diabéticos pueden comer avena pura. La avena tiene un contenido de azúcar muy bajo y no afectará los niveles de azúcar en sangre.
2. Beneficios de comer avena para diabéticos
1. Puede evitar que el azúcar en sangre suba después de las comidas.
La avena es un alimento con fibra dietética, por lo que esta fibra dietética puede mantener los alimentos en el estómago durante mucho tiempo, retrasar la digestión y la absorción del almidón en el intestino delgado, regulando así el azúcar en sangre y previniendo la diabetes.
2. Puede aliviar el hambre
La avena tiene un alto contenido de fibra dietética, lo que hace que te sientas lleno. También puede reducir el contenido de colesterol en el cuerpo y hacer que el cuerpo acumule grasa. Comer más no provocará fácilmente una sobrenutrición. Esto previene problemas de obesidad en los diabéticos.
3. Reducir las enfermedades cardiovasculares
La avena puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre, mejorar los síntomas de los diabéticos y aliviar las complicaciones cardiovasculares.
3. Cómo reducir eficazmente el azúcar en sangre
1. Aumentar el nivel de actividad
Los pacientes con diabetes tipo 2 generalmente obtienen un mejor control del azúcar en sangre mediante el ejercicio. Incluso el ejercicio simple, como caminar durante 20 minutos al día, puede mejorar eficazmente la resistencia a la insulina y ayudar a perder peso, siempre y cuando persista. Los estudios han confirmado que los pacientes diabéticos pueden reducir la dosis de los fármacos hipoglucemiantes o incluso deshacerse por completo del tratamiento farmacológico mediante un ejercicio razonable.
2. Los cereales "secundarios" no son aptos para el cultivo intensivo.
Es muy importante controlar la finura de la molienda del grano. Tomemos como ejemplo el pan. El IG del pan blanco es 70, pero el IG del pan mezclado con entre un 75% y un 80% de granos de cebada es 34. Se recomienda utilizar cereales integrales en lugar de cereales finos.
3. Utiliza un plato pequeño.
Elige vajillas pequeñas para reducir la ingesta de alimentos, reducir el deseo de comer y la ingesta de calorías y mantener un peso razonable.
4. Cambie el desayuno a "espeso"
Debido a que la papilla se calienta durante mucho tiempo, el almidón se convierte fácilmente en dextrina y luego se descompone fácilmente en glucosa. Al mismo tiempo, las gachas de avena se encuentran en un estado semilíquido y el tiempo de vaciado gástrico después de una comida es relativamente corto, por lo que es más probable que comer gachas de avena aumente el azúcar en sangre posprandial que comer alimentos básicos. Por lo tanto, es mejor no simplemente beber papilla en el desayuno, sino comer alimentos "espesos" y limitarse a los alimentos básicos.
5. Se debe calcular la cantidad de comida.
Para las personas obesas, perder el 5% de su peso corporal puede reducir la incidencia de diabetes en un 70%. Calcule su ingesta diaria y vea cuánto menos debe comer.
6. Incrementar la ingesta de vitamina C.
Aumentar el contenido de antioxidantes como la vitamina C en la dieta puede prevenir la destrucción de las paredes arteriales, reducir la acumulación de placa y las enfermedades cardíacas, reduciendo así eficazmente la aparición de complicaciones de la diabetes. Aumentar la proporción de frutas y verduras en su dieta proporciona la mejor fuente de antioxidantes.
7. Incrementar la ingesta de líquidos sin azúcar.
La deshidratación también puede provocar un aumento del nivel de azúcar en sangre. Las personas deben consumir entre 2 y 3 litros de líquido sin azúcar al día. Cuando aumenta el nivel de azúcar en sangre, beber agua puede diluir el azúcar en sangre y evitar comer en exceso. Las personas con enfermedades cardíacas o complicaciones renales que necesiten limitar la ingesta de líquidos deben consultar a su médico o nutricionista.
8. Bebe té verde todos los días
En comparación con otras bebidas, el té verde tiene mayor contenido de polifenoles porque no ha sido fermentado. Los polifenoles tienen fuertes propiedades antioxidantes y efectos hipoglucemiantes, y también pueden controlar la liberación de azúcar en sangre.
9. No toques la comida chatarra.
Si vas a menudo a McDonald's y KFC, la diabetes también te frecuentará. Científicos de Minnesota siguieron a 3.000 personas de entre 18 y 30 años durante 15 años. Los resultados mostraron que las personas que comían comida chatarra dos veces por semana no sólo ganaron alrededor de 4,5 kilogramos de peso, sino que también triplicaron su resistencia a la insulina, que es un factor de alto riesgo para la diabetes. Incluso si tiene un peso normal, las grasas trans y los carbohidratos refinados de la comida chatarra pueden aumentar su riesgo de diabetes.
10. Lleva el almuerzo al trabajo
Evita almorzar en restaurantes o restaurantes de comida rápida, ya que esto puede hacer que las personas pierdan fácilmente el control del apetito. La comida en los restaurantes de comida rápida es pesada, tiene demasiadas calorías y mucha grasa. Las investigaciones han encontrado un vínculo entre comer fuera de casa con frecuencia y el aumento de peso. En el proceso de preparación de su propio almuerzo, controlará cuidadosamente los ingredientes y el peso de los mismos. Si te resulta un poco complicado preparar tu propio almuerzo todos los días, empieza por prepararlo dos veces por semana.
11. Cocer rápido y añadir menos agua.
La suavidad, dureza, grosor y tamaño de las partículas de los alimentos afectarán el IG de los alimentos. No es necesario cocinar los cereales a altas temperaturas durante mucho tiempo, porque cuanto mayor sea el tiempo de procesamiento, mayor será la temperatura, más humedad, mejor será la gelatinización y mayor será el IG del alimento.
12. Autorelajación y regulación emocional
Los ejercicios de relajación como la respiración profunda y la música relajante para relajar los músculos pueden ayudar a aliviar el estrés y hacer más efectivo el tratamiento de la hipoglucemia. Aprenda a regular las emociones y mejorar la autoeficacia para superar el miedo, la negatividad y otras actitudes negativas después de una enfermedad, lo que también es útil para controlar el azúcar en sangre.
Un puñado de frutos secos antes de las comidas.
Ingerir alimentos grasos antes de las comidas, como almendras, nueces y otros frutos secos, no sólo puede aumentar la sensación de saciedad, sino que también te permitirá comer menos en la cena. Los ácidos grasos insaturados de los frutos secos también ayudan a aumentar los niveles de insulina en los diabéticos y ralentizan la digestión de los alimentos, ayudando así a controlar el azúcar en sangre después de las comidas.
14. Sigue siempre mascando chicle
Masticar chicle sin azúcar puede controlar el apetito de los amantes del azúcar por los snacks, pero la cantidad no debe ser excesiva, porque algunas marcas de azúcar- La goma de mascar libre contiene un agente edulcorante que puede causar malestar estomacal en dosis más altas. Masticar chicle también deja un aliento fresco en la boca, que la gente no quiere arruinar comiendo bocadillos malolientes.
15. Tai Chi Chuan
Los métodos de ejercicio tradicionales, como el Tai Chi y el Qigong, pueden ayudar a las personas a ajustar su respiración, mejorar la circulación sanguínea y desempeñar un papel indispensable en la regulación del cuerpo. . role. Un estudio australiano también encontró que los pacientes con diabetes tipo 2 que practican Tai Chi también pueden ralentizar el deterioro de las funciones físicas causado por la diabetes, especialmente en los pacientes obesos.
16. Consume un poco de vinagre
Alimento fermentado para producir sustancias ácidas, que pueden reducir el IG de toda la dieta. Agregar vinagre o jugo de limón a las guarniciones es una forma sencilla y sencilla.
17. Automasaje
Mediante el masaje de los pies y otras partes del cuerpo se pueden prevenir complicaciones, por un lado, y regular el páncreas, el hígado y el sistema endocrino, por el otro. Por otro lado, ayuda a estimular las células del cuerpo humano que producen más insulina. Este tipo de "reflexología" tiene efectos notables después de una persistencia a largo plazo.
18. Medición posprandial del azúcar en sangre
Monitorear el azúcar en sangre dentro de las 2 a 3 horas posteriores a una comida puede ayudar a los amantes del azúcar a controlar los niveles de azúcar en sangre de manera más fluida a lo largo del día y prevenir la hiperglucemia y la hipoglucemia. glucemia. Sobre esta base, desarrolle un plan de dieta y ejercicio más razonable.
19. Presta atención a la duración del sueño
Investigadores de la Universidad de Yale descubrieron que las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen el doble de riesgo de desarrollar diabetes. Las personas que duermen más de ocho horas al día tienen tres veces más riesgo de desarrollar diabetes. Dormir demasiado o muy poco puede interferir con las hormonas relacionadas con el azúcar en sangre.
20. Aléjate de los malos hábitos que elevan el azúcar en sangre.
Comer en exceso y tener hambre hará que el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo aumente drásticamente, especialmente la "adicción a los dulces" y el "control de los alimentos fritos" que suelen tener las niñas, o la liberación del apetito después de una dieta cruel. En segundo lugar, la inestabilidad emocional, el mal humor y el enojo frecuente también pueden provocar niveles altos de azúcar en la sangre después de las comidas. Por supuesto, la falta de ejercicio, sentarse en el sofá mirando televisión después de las comidas, navegar por Internet durante mucho tiempo y jugar no favorecen la estabilidad del azúcar en sangre. Las investigaciones muestran que las personas con niveles altos de azúcar en sangre en ayunas tienen un riesgo de 3 a 9 veces mayor de desarrollar diabetes que las personas normales, y las personas con niveles altos de azúcar en sangre después de las comidas tienen un riesgo de 4 a 10 veces mayor de desarrollar diabetes.