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Realiza ejercicios de cuerpo completo para adelgazar en los muslos
Cuando haces ejercicio para adelgazar, cada parte de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderá peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar las piernas y los glúteos.
Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.
Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar la intensidad máxima de ejercicio de 60 puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego fortalece gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.
Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a tu médico que te haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder 20. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.
Con el fin de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.
Realiza ejercicios parciales para tonificar los muslos
Los ejercicios de estiramiento son la forma más efectiva de tonificar los muslos: baja dos glúteos, dobla una pierna hacia abajo, mantén la espalda recta y estira la pierna. hacia atrás hasta que quede paralela al suelo; o en la misma posición, estira la otra pierna hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo en posición de pie. -Párate sobre ambas piernas, manteniendo el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos.
Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Un beneficio de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados.
Preste atención a una dieta razonable
Los expertos creen que la mayoría de las pérdidas de peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no piensa demasiado en el papel de la grasa en ello. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida.
Métodos para adelgazar piernas y caminar
¿Quién no sabe caminar? Pero tienes que saber que si cambias tu forma de caminar, ¡no estarás muy lejos de las piernas de tus sueños!
Método de adelgazamiento "caminar y patear"
¿Sabías que puedes practicar el método de adelgazar "caminar y patear" en el parque? La gente moderna tiene más oportunidades de salir a caminar por el parque, ¡pero simplemente caminar es un desperdicio! Ahora, con sólo ajustar ligeramente su forma de caminar, podrá aprovechar la oportunidad de hacer ejercicio mientras camina. Al caminar, puedes aumentar los movimientos de patadas y equilibrio, intenta hacer grandes movimientos y aumentar el ritmo. Después de caminar un rato, debes dar un pequeño paso. Cuando sienta que tiene prisa, vuelva lentamente a dar una zancada larga. Esta caminata alterna puede aumentar su resistencia al caminar. Si caminas por el parque durante más de media hora, quemarás muchas calorías. El punto clave es utilizar la parte inferior del abdomen, lo que significa caminar con la parte inferior del abdomen. ¡Y podrás adelgazar tu cintura y perder peso!
La belleza de las patas de elefante comienza con caminar.
La postura correcta al caminar debe practicarse y convertirse en un hábito. Párate derecho, inclínate ligeramente hacia adelante y camina con ambos pies. Si tu postura al caminar es correcta, tus músculos se tensarán, eliminarán el exceso de grasa y tendrás unas piernas hermosas. La mala forma de las piernas se debe a una forma incorrecta de caminar. Observe qué tan rápido suda después de caminar quince minutos al día; en solo tres semanas, la forma de su pie debería mejorar. Hasta que se acostumbre a caminar de la manera correcta, le dolerá cada parte de la pierna. El masaje en la ducha se puede utilizar para aliviar el dolor y eliminar el edema de las piernas. Una forma de darle un descanso a tus pies cansados es interactuar con duchas frías y calientes. También es muy efectivo poner un cojín debajo de las pantorrillas y dormir con los pies elevados.
¡Quiero levantar mis caderas, adelgazar mi barriga y adelgazar mis piernas!
Muchas mujeres sueñan con tener unas proporciones corporales perfectas y un cuerpo ligero, y buscan la receta secreta para conseguir su peso ideal, pero les preocupa que hacerlo dañe el organismo y tenga efectos negativos. Por eso, cómo perder peso de forma sana y rápida parece ser lo que más quieren saber todas las mujeres. El maestro Cao Jinling dijo que caminar con tacones altos durante un corto período de tiempo todos los días después de levantarse o antes de acostarse es especialmente adecuado para los ocupados trabajadores de oficina de hoy. Sólo toma un minuto cada vez y es una forma realmente conveniente de perder peso. Además, este tipo de ejercicio es saludable. También puedes tocar una marcha o música cha-cha durante este período para aumentar la velocidad al caminar y aumentar la diversión. No importa cuánto hagas, no te sentirás cansado en absoluto. Los beneficios de este ejercicio son que caminar sobre los talones puede levantar los glúteos, adelgazar la parte inferior del abdomen y las pantorrillas, ejercitar los músculos internos del muslo y reducir la grasa interna del muslo. Si tienes uno de estos problemas, prueba este ejercicio para conseguir curvas perfectas.
El método del ejercicio es: primero poner las manos detrás de la cabeza, levantar el pecho y caminar con los pies sólo en el suelo. En este momento, los dedos de los pies deben estar lo más alto posible para evitar levantar las caderas. Es posible que al principio sientas un hormigueo en los talones, lo que significa que debes hacer más ejercicio, especialmente si eres una mujer que usa tacones con regularidad. Además, caminar con tacones altos también puede mejorar la circulación en el cuerpo, lo que en realidad es una forma de perder peso.
Siete consejos para perder grasa en las piernas
Sigue a nuestro preparador físico, sigue los pasos a continuación todos los días, ejercita y mantén tus piernas con regularidad y podrás lucir tu belleza con confianza. piernas en verano!
Prepárate para hacer ejercicio
Si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de la pantorrilla están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Entonces, el primer paso es aflojar la fuerte carne de ternera.
Entre semana puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto, aplicar productos adelgazantes que favorezcan la microcirculación, tensar la piel y eliminar grasa, golpear la pantorrilla con el puño o masajear con la palma de tu mano, 10 veces en cada lado minuto.
Antes de realizar los siguientes ejercicios de estiramiento y adelgazamiento, lo mejor es realizar un calentamiento aeróbico de 10 minutos, como saltar la cuerda, esprintar, etc., para activar completamente los músculos, y el efecto será ser mucho mejor.
Acción 1: Levanta los talones desde una posición sentada
Mantén el cuerpo fijo sobre el instrumento y flexiona ligeramente las piernas. Lo más importante es mantener las rodillas quietas y utilizar los tobillos para controlar el movimiento. Una vez arriba y abajo, puedes hacer una serie de 12 a 15 veces (según el ligero dolor de tus pantorrillas) y hacer de 15 a 20 series cada vez.
Función: Puede tensar la grasa de la pantorrilla.
Consejo: Lo más importante es arreglar la articulación de la rodilla, de lo contrario estarás pedaleando con todas tus fuerzas y el efecto del ejercicio de tus pantorrillas se reducirá considerablemente.
Estiramiento del pedal de acción B
La pierna de apoyo se flexiona ligeramente. Intenta llegar a la punta de la otra pierna con la mano, sepárala, quédate quieto y respira a un ritmo constante durante más de 10 segundos. Hazlo unas 20 veces.
Función: te ayuda a ajustar la altura y mejorar el efecto del ejercicio.
Consejo: Si sientes que los ligamentos no se pueden estirar, puedes hacerlo en un terreno plano. Este conjunto de movimientos se puede utilizar como calentamiento antes del ejercicio o como enfriamiento después del ejercicio.
Acción C: Levanta los talones en posición de pie
Mantente erguido, mantén la cintura apretada e intenta sentir que tiras hacia arriba, dobla ligeramente las rodillas y aprieta las pantorrillas. Mientras soportan peso, realizan ejercicios de puntas. Al mismo tiempo, mantén el pecho completamente abierto y utiliza todo el cuerpo en lugar de los brazos para levantar el peso. Haz 2 series de 15 repeticiones.
Función: Tensar las pantorrillas, ejercitar el abdomen y tensar los músculos de todo el cuerpo.
Consejo: El objetivo de soportar peso es conseguir mejores resultados en el ejercicio. En su lugar, sostenga una botella de agua mineral en una mano, pero no deje que la mano se levante del hombro.
Acción d: Elevación de piernas con pelota de fitness
Coloque los pies sobre la pelota de fitness, mantenga el cuerpo plano, empuje la pelota lo más lejos posible y luego estírese lentamente hacia atrás. Las formas de las manos ayudan a tu cuerpo a mantener el equilibrio. Una serie de 10 veces, 5 series a izquierda y derecha.
Función: Estirar las pantorrillas, aumentar la coordinación de las piernas y el equilibrio de todo el cuerpo. ¿Sientes que estás bailando ballet?
Consejo: la pelota de fitness te ayuda a controlar la dirección, te ayuda en el ejercicio y puede empujar más y más cerca según tus propias condiciones. Simplemente haz lo mejor que puedas.
Acción y control de piernas con la pelota de fitness
Siéntate sobre la pelota de fitness con el abdomen estable y la parte superior del cuerpo sin balancearse. Siéntate con una pierna de forma natural y eleva la otra pierna a 90 grados para. la parte superior del cuerpo, estiramiento del dedo del pie durante 1 minuto. Alterna piernas y haz 20 veces cada una.
Función: Esta acción no sólo ejercita las pantorrillas, sino que también tiene un buen efecto moldeador en los muslos.
Consejo: Mantén la respiración constante y muévete a una velocidad constante. No entre ni salga corriendo.
Mueve f para levantar la pierna de la colchoneta.
Túmbate de lado, manteniendo la espalda tensa y usando el vientre para controlar tu cuerpo. Levante las piernas hacia arriba y hacia adelante, alargando los dedos de los pies mientras los levanta y enganchándolos mientras los lleva hacia atrás. Levanta las piernas lo más lentamente posible y mantén una velocidad constante. Una serie de 20 veces, 2-3 series de cada lado.
Función: Utiliza el control para tensar los músculos de la pantorrilla mientras ejercitas el abdomen y la espalda.
Consejo: Inhala al extender las piernas, exhala al recuperarte, mantén los músculos de las piernas tensos al despegar y aterrizar y siente conscientemente la fuerza de los músculos.
Acción g: Dibujo de elevación de pierna con pelota de ejercicio
Acuéstate sobre la pelota de fitness, levanta una pierna y dibuja un semicírculo en el aire. Haz de 15 a 20 veces de izquierda a derecha.
Función: ¡Haz que las pantorrillas se vuelvan delgadas y, al mismo tiempo, haz que las nalgas se vuelvan firmes y hacia arriba!
Consejo: Presta atención a controlar la velocidad y ampliar al máximo el diámetro del semicírculo.
Ejercicio completado
Después de cada serie de ejercicios, estire y relájese a tiempo, para que las pantorrillas queden elásticas, no rígidas y no formen músculos grandes. Además, el uso constante de cremas y lociones reafirmantes también puede ayudar a mantener la piel de las piernas joven y delicada. ¿Qué sigue? ¿Qué estás esperando? Simplemente saca tus hermosos pantalones cortos y falda.