Silla de entrenamiento físico
El ejercicio que realizas es ejercicio anaeróbico. La fuente de energía de los músculos durante el ejercicio anaeróbico es la glucólisis anaeróbica del glucógeno en los músculos, en lugar de la glucólisis aeróbica de la grasa. Por lo tanto, este tipo de método de entrenamiento físico no consumirá grasa directamente. Así no perderás grasa.
Si quieres desarrollar músculo, necesitas un peso pesado (normalmente del 60% al 80% de la fuerza muscular máxima como peso de entrenamiento) y una dieta alta en proteínas para entrenar. Los ejercicios estáticos que usted describe no promoverán el crecimiento muscular porque este método no moviliza más fibras musculares durante el entrenamiento, por lo que este tipo de entrenamiento no promoverá el crecimiento muscular.
Si quieres perder peso debes hacer ejercicio al menos 30 minutos cada día. Estos 30 minutos al menos asegurarán que tu peso no siga aumentando. Al igual que tú, lo mejor es reservar una hora cada noche para el entrenamiento aeróbico. En casa, puedes realizar ejercicio aeróbico como Zheng Duoyan o P90X.
Consideraciones dietéticas: Debes ajustar tu dieta a una dieta alta en proteínas, baja en grasas y baja en carbohidratos. El primero es reducir la ingesta de grasas. Trate de no comer alimentos fritos y grasas. La carne de cerdo o cordero, aunque sean puras carnes magras, contienen mucha grasa. Se recomienda comer menos o nada. Si comes carne, deberías comer pescado y pechugas de pollo. Las proteínas también se pueden obtener de los huevos, la leche y los productos de soja. Lo mejor es reducir a la mitad la cantidad de alimento básico en cada comida y sustituir la porción restante por verduras con fibra cruda para aumentar la sensación de saciedad.