¿Qué es un curso sencillo de ejercicios abdominales para adelgazar?

1. Acuéstese en la cama, con las piernas juntas y las manos planas a los costados. Levanta la cabeza y alterna patadas. Patea las piernas izquierda y derecha una vez cada una en un grupo, un total de 60 grupos.

2. Túmbate boca arriba en la cama, levanta las piernas juntas y perpendiculares a la cama, y ​​toca tus pies con las manos estiradas. Cada levantamiento de la parte superior del cuerpo es una serie, con un total de 30 series.

3. Siéntate en la cama, estira las piernas juntas y apoya la parte superior del cuerpo con las manos apoyando la cama. Da un paso atrás y vuelve a retroceder, juntando las piernas y contrayéndolas. Cada extensión y retracción de piernas es una serie, * * * contando como 30 veces.

4. Siéntate en posición sentada, dobla las piernas a 90 grados, coloca las manos sobre el pecho y haz un giro. Gire a la izquierda y a la derecha una vez para formar un grupo, con un total de 60 grupos.

5. Acuéstate de lado, con las piernas juntas y dobladas a 90 grados, los muslos y la parte superior del cuerpo en línea recta, un antebrazo apoya el suelo y el otro se inserta en la articulación de la cadera. Caderas arriba y abajo, * * * 30 series.