Los ejercicios de ablandamiento antes de acostarse pueden solucionar de una vez problemas como rigidez de hombros, dolor de espalda, edema e insomnio.
¿No puedes dormir por la noche? ¿Aún te sientes cansado cuando te despiertas por la mañana? El instructor de yoga japonés y columnista del sitio web All About Life, Kazushi Mori, le ha traído una serie de ejercicios suaves que se pueden realizar mientras está acostado antes de acostarse. No solo pueden mejorar la rigidez de los hombros y el cuello, el dolor lumbar, el edema, el insomnio y otros. problemas de una sola vez, pero también te hará dormir mejor. ¡Relájate y duerme bien por la noche con acciones simples! Mejora la rigidez de los hombros, el dolor lumbar y el edema y te ayuda a dormir. Es probable que se sienta incómodo debido a rigidez en los hombros y el cuello, dolor lumbar o edema en la parte inferior del cuerpo. Estos problemas se pueden mejorar mediante este conjunto de ejercicios suaves. La rigidez de los hombros y el cuello se puede mejorar estirando los músculos pectorales mayores. Torcer y estirar la cintura mientras se relajan las articulaciones de la cadera puede mejorar los síntomas del resfriado y hacer que ir al baño por la mañana sea más suave. Este conjunto de ejercicios suaves no sólo pueden ayudar a la circulación sanguínea, sino que también favorecen la secreción de serotonina a través de la respiración profunda, haciendo felices a las personas, consiguiendo un efecto relajante y ayudando a mejorar la calidad del sueño. Una buena noche de sueño puede favorecer la secreción de la hormona del crecimiento, que tiene efectos antienvejecimiento, embellecedores y adelgazantes. ¡Las personas con mala calidad de sueño deben probarlo antes de acostarse! 6 Acción 1: Acuéstate, cruza los brazos, apoya la barbilla en los brazos y respira lentamente mediante respiración abdominal (expandiendo el abdomen al inhalar, hundiendo al exhalar) durante 30 segundos a 1 minuto, relájate e imagínate atravesando el día Se elimina toda fatiga y tensión física. Acción 2: Doble la rodilla izquierda, colóquela sobre la cintura y relaje el muslo izquierdo, la ingle y la articulación de la cadera. Repita la respiración abdominal durante 30 segundos a 1 minuto y sienta la relajación en las partes anteriores. Acción 3: Mantenga sin cambios la postura de la parte inferior del cuerpo, estire las manos hacia adelante y estire los codos.
Acción 4: Pasa el dorso de tu mano derecha por debajo del brazo izquierdo, con el codo derecho y el hombro derecho tocando el suelo. Acción 5: Gira la parte superior del cuerpo, estira la mano izquierda hacia el techo y abre el pecho. Acción 6: Coloque su mano izquierda en el suelo del otro lado, lentamente mire el pecho hacia el techo, repita la respiración abdominal durante 30 segundos a 1 minuto y profundice el giro de la cintura. En este momento, debido a la altura de la pelvis, la rodilla izquierda se levantará del suelo. Coloque su mano izquierda a una altura entre su hombro y su cadera, la altura que más le convenga. ) Repita la misma acción en el otro lado.
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