La forma correcta de apoyar las piernas contra la pared
Acuéstese boca arriba con los pies doblados a 90-90°, los pies en la pared y la pelvis, la cintura y la zona lumbar apoyados en el suelo para aliviar el dolor de espalda y relajar los músculos.
Consejos: Adecuado para personas con muslos traseros apretados y flexibilidad insuficiente.
Estire lentamente las piernas.
Si quieres profundizar en el estiramiento de isquiotibiales y pantorrillas, puedes estirar las piernas contra la pared y tu cintura quedará más cerca del suelo. Camine con las piernas a lo largo de la pared, estirando lentamente una pierna.
Cuelga las piernas en la pared
Deja las piernas estiradas contra la pared, con las caderas y la cintura pegadas al suelo. Mantente durante diez respiraciones y siente cómo se relaja la parte posterior de los muslos. Ayuda a aliviar la hinchazón de las piernas.
Consejos: Después de estirar las piernas, puedes enganchar las plantas de los pies, como empujando las piernas hacia arriba, para estirar y calmar las pantorrillas.
Glúteos contra la pared
Las personas con mayor flexibilidad pueden acercar lentamente los glúteos a la pared para volver a fortalecer el estiramiento de la parte posterior de las piernas.
Consejo: Cuanto más cerca estés de la pared, más suaves serán los músculos de la parte posterior de los muslos. Si los músculos detrás de los muslos están tensos, presionar contra la pared hará que las caderas floten, pero no aliviará el dolor de espalda.
Ambos pies y rodillas doblados
Consejo: cuando cuelgas las piernas en la pared y finalmente te levantas, la acción es la misma: lleva las rodillas a los lados, lentamente levanta lentamente las piernas o siéntate de lado.
¡Este conjunto de acciones puede ayudar a promover la circulación sanguínea en las piernas, eliminar el edema, tensar los músculos de las piernas y ayudarle a mejorar la flexibilidad de su cuerpo! Hacer esta acción todos los días puede ayudarte rápidamente a desarrollar unas piernas mágicas firmes y delgadas.