Conocimiento popular: ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? Dormir bien es la mejor inversión que puedes hacer en ti mismo.

Hoy hay una pregunta candente sobre Zhihu: un internauta dijo que solía ser un ave nocturna, pero ahora quiere mantenerse saludable, pero no puede conciliar el sueño. dormido rápidamente?

Al ver esto, las personas que "se quedan en la cama" pueden sentirse perplejas. ¿Por qué tanta gente presta atención a los problemas del sueño? De hecho, en esta era de rápido desarrollo, los problemas del sueño se han convertido en una máxima prioridad.

Después de un día ajetreado, es muy feliz tumbarse en la cama para descansar y dormir. Sin embargo, dormir bien por la noche se ha convertido en la actualidad en un lujo.

Una encuesta publicada por la Asociación China de Investigación del Sueño muestra que la incidencia de insomnio entre los adultos en mi país llega al 38,2%, superior al promedio mundial del 27% con el ritmo acelerado de vida de las personas. y el aumento de la presión social, Grande, esta proporción sigue aumentando.

De media, los chinos sólo duermen 6,5 horas por noche, y el 60% de los nacidos en la década de 1990 no duermen lo suficiente. Muchas personas tienen más o menos problemas para dormir, ya sea sin poder dormir o durmiendo mal.

Al mismo tiempo, el "Informe del índice de sueño de China de 2019" muestra que los nacidos en los años 50 se duermen más rápido, los nacidos en los 60 adoran tomarse un descanso para almorzar, los nacidos en los 70 adoran leer. Antes de acostarse, los nacidos en los 80 aman más el insomnio, y los nacidos en los 90 son los últimos en conciliar el sueño. Los nacidos después de las 00 duermen más, los nacidos después de las 05 y las 10 duermen más.

"A la generación posterior a los 80 le encanta el insomnio, y a la generación posterior a los 90 le encanta quedarse despierta hasta tarde". Se enfrentan a problemas de sueño más graves que los mayores. "No pueden dormir" y "no duermen lo suficiente". ",

Entre ellos, los nacidos en la década de 1990 ya no son solo uno o dos días para quedarse despiertos hasta tarde para cultivar la inmortalidad. Por eso, a menudo se les llama en broma "quedarse despierto hasta tarde es un placer temporal". y quedarse despierto hasta tarde es un placer temporal. Puede deberse a que están ocupados con el trabajo o son adictos al mundo en línea y no pueden liberarse, pero tan pronto como dejan sus computadoras y teléfonos móviles, no duermen nada. Cierran los ojos y no pueden conciliar el sueño. De hecho, también quieren irse a la cama a tiempo.

Las causas específicas del insomnio son:

1. Causas de enfermedades físicas. Dolor o malestar a la hora de dormir, que provocan insomnio.

2. Los cambios fisiológicos también pueden provocar insomnio, como la dificultad para adaptarse a los cambios del entorno o la dificultad para conciliar el sueño con temperaturas elevadas. > 3. Los factores psicológicos, como la ansiedad, la inquietud, la depresión, la alta presión laboral, la infelicidad, etc., también pueden causar insomnio.

4. Muchas enfermedades relacionadas con la psiquiatría también pueden causar insomnio, como. neurastenia, depresión y enfermedades mentales, etc.

5. El consumo de medicamentos y, a veces, los efectos secundarios de los propios medicamentos también pueden provocar insomnio

6. Algunos alimentos y. Las bebidas también pueden causar insomnio, como:

a. Bebidas de té o café que contienen cafeína

b. Coca-Cola o jugo de frutas con alto contenido de azúcar, que pueden causar insomnio debido a la presión arterial alta. azúcar

c. Las bebidas alcohólicas pueden hacer que las personas duerman menos y las personas que dejan de beber son propensas al insomnio debido a los síntomas de abstinencia

d.

e. Debido al desfase horario o la inversión del reloj biológico relacionado con el trabajo, algunas personas pueden sufrir somnolencia durante el día e insomnio por la noche.

Hoy en día, las personas se enfrentan a un trabajo cada vez mayor. y las presiones de la vida y la ansiedad son comunes. Los problemas de sueño son un fenómeno común en la vida.

En "My Girl", Wu Xin se despertó y comió algunos suplementos para la salud primero, y luego comió algo de comida para llevar. Spicy Hotpot y luego tomar suplementos para la salud después de comer. Lo más publicado por los internautas es remojar sus pies después de maquillarse y tomar una siesta cuando está cansada. Pensó que descansaría después de remojar sus pies. Todo, era tarde en la noche, e inesperadamente comenzó a jugar con bloques de rompecabezas.

En la noche tranquila, con luces tenues, una persona estaba recostada en la mesa armando bloques de rompecabezas..., esta escena. de soledad. La imagen no puede evitar hacer que la gente se sienta triste.

Quedarse despierto hasta tarde mientras se mantiene la salud es un retrato real de muchos jóvenes que trabajan duro en las grandes ciudades en esta era de rápido desarrollo.

Matrimonio, amor y emociones, también es un gran problema para la gente moderna sufrir de insomnio

Mi compañera de clase Chen Lin ha sufrido una depresión posparto severa desde que dio a luz el año pasado. p>

Ella se ha deprimido cada vez más. Cuanto más sensible y nerviosa se ponía, y mucho menos sus amigos, incluso sus padres comenzaron a pensar que era "rara" y se mantuvieron alejados de ella.

Más tarde, buscó tratamiento en el Centro de Asesoramiento de Salud de Langda. Con la ayuda de un psiquiatra, salió de esos días oscuros.

Los trastornos del sueño se pueden dividir a grandes rasgos en cuatro tipos: insomnio, ensoñaciones, ronquidos y comportamiento anormal, el último de los cuales incluye rechinar los dientes, hablar dormido y sonambulismo.

Un estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences encontró que dormir menos de seis horas por noche durante una semana puede provocar cambios en más de 700 genes del cuerpo. Incluso una noche de privación de sueño puede causar daños graves.

La falta de sueño puede provocar una variedad de emociones negativas, ansiedad y depresión, que a su vez pueden tener un impacto negativo en la memoria y el sistema endocrino, y se relaciona con la incidencia de diversas enfermedades como las cardíacas. e hipertensión.

Los daños específicos incluyen: inmunidad disminuida, facilidad para volverse feo, fácil para volverse estúpido, fácil para comer en exceso, mayor riesgo de accidentes automovilísticos, pérdida de control emocional, falta de atención y mayor riesgo de muerte prematura.

Un estudio publicado en la revista Sleep de 1.741 participantes masculinos y femeninos durante un período de 10 a 14 años encontró que los hombres que dormían menos de 6 horas por noche tenían una tasa de mortalidad significativamente mayor.

Durante aproximadamente medio año, siempre tuve sudores nocturnos cuando dormía por la noche. A veces tenía que mojar dos almohadas y todos los lados en una noche y pensaba que mi resistencia se debilitaba porque me quedaba despierto. tarde, pero no sabía que esto también era una advertencia de mi cuerpo.

En aproximadamente los últimos tres meses, mi peso ha bajado misteriosamente 10 libras. Pensé que era porque las funciones de mi cuerpo estaban mejorando, pero en realidad fue porque la diabetes había estado aumentando durante mucho tiempo. "

En 2016, el editor jefe adjunto de Tianya, de 34 años, murió repentinamente porque a menudo se quedaba despierto hasta tarde. ¡Se puede ver que dormir bien es en realidad la mejor inversión para uno mismo!

1. Remoja tus pies antes de acostarte

Remojar tus pies antes de acostarte puede ayudar a promover la circulación sanguínea, eliminar la fatiga y aliviar la tensión causada por el estrés excesivo.

2. Lee un libro o escucha música

Dormir Escuchar música hipnótica de antemano puede ayudar a promover el sueño. También puedes elegir libros aburridos y difíciles de leer para asegurarte de conciliar el sueño; mientras los lees.

3. Método de hipnosis de conteo

Cuando no puedes dormir, puedes hipnotizarte a ti mismo. Los números más utilizados son del 1 al 10. miles En ese caso, el cerebro humano normalmente pensará en el siguiente número. Si es aún más difícil conciliar el sueño, puedes contar ovejas y te quedarás dormido mientras cuentas. para ayudarte a dormir

Si quieres dormir pero no puedes, significa que tu cerebro no es lo suficientemente fuerte. Si estás cansado, puedes usar tu tiempo de sueño para pensar en lo que pasó durante el día. Active su pensamiento, porque en este caso, su pensamiento a menudo entrará en la etapa de somnolencia tan pronto como se active, lo que provocará somnolencia. De esta manera, será más rápido y más fácil conciliar el sueño. 5. Mejora el ambiente de sueño

El insomnio nocturno está relacionado principalmente con el ambiente de sueño. No juegues con el teléfono móvil antes de acostarte y trata de mantener el dormitorio en silencio. fuente en el dormitorio Sólo un ambiente tranquilo y oscuro es adecuado para dormir

6. Método de respiración "4-7-8"

Este método es muy simple, solo usa tu. Inhala durante 4 segundos, contiene la respiración durante 7 segundos y finalmente exhala durante 8 segundos. Después de 3 ciclos, sentirás sueño.

7. Orientación psicológica del sueño.

Para. Para las personas que puedan estar deprimidas, ansiosas o nerviosas, los consultores de salud de Langda se comunicarán con ellas a través de una variedad de métodos de tratamiento para ayudarles a desarrollar confianza y mejorar gradualmente la calidad de su sueño.

No es necesario que los utilice. Todos los 7 métodos anteriores para conciliar el sueño rápidamente, simplemente elija el método que funcione para usted