¿Cuáles son las "cinco educaciones" para el fitness otoñal?
El movimiento pone énfasis en el "cuidado". En la dorada temporada de otoño, el cielo está alto y el aire fresco, lo que es un buen momento para realizar diversos ejercicios físicos. A la hora de hacer ejercicio, hazlo según la temporada y tus propias características. "Nutre el Yang en primavera y verano, nutre el Yin en otoño e invierno". Todos los ejercicios y guías también deben seguir esta regla. La cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande ni demasiado extenuante. En Qigong, puedes hacer más "ejercicios tranquilos", como entrenamiento de fuerza interna, atención plena, atención médica, Tai Chi, etc. . La práctica regular puede vigorizar el espíritu, fortalecer el cuerpo y fortalecer el espíritu.
“Recuperarse” en la vida diaria. En otoño, la energía yang en la naturaleza tiende a converger y cerrarse debido a la catarsis, y las rutinas diarias deben ajustarse en consecuencia. "Su Wen Si Qi Tiao Ling" dice: "En el tercer mes de otoño, acuéstate temprano, levántate temprano y diviértete con las gallinas. Acostarse temprano se adapta a la recolección de la esencia yang y cultiva lo "cerrado". la energía al levantarse temprano se adapta a la relajación de la energía yang, de modo que el Lung Qi esté relajado. La sequedad otoñal a menudo provoca que la piel y la boca de las personas se agrieten, aumenten el encogimiento, sequedad de boca y garganta, caída del cabello y heces secas. En este momento, se debe prestar atención a mantener una cierta temperatura y humedad en el interior; comer más frutas y beber más bebidas que promuevan los fluidos corporales y nutran el yin para reponer la humedad corporal. La temperatura en otoño es variable. Incluso en la misma zona habrá "cuatro estaciones en un día y días diferentes a diez millas de distancia". Por lo tanto, conviene preparar más ropa de otoño y añadir o quitar ropa a tiempo para prevenir resfriados y enfermedades.
La comida es "nutritiva". El otoño es fácil e indica una buena cosecha. "Sobre el método de almacenamiento de Qi de Su Wen" dice: "Los pulmones gobiernan el otoño... los pulmones quieren retraerse. Si come alimentos ácidos rápidamente, complételos con alimentos ácidos y picantes para purgarlos". Nutre los pulmones, mientras que el sabor picante se dispersa y limpia los pulmones. Es mejor cerrar los pulmones en otoño sin esparcirse. Por lo tanto, trate de comer cosas menos irritantes, como cebollas, jengibre, etc., y coma más frutas y verduras agridulces, como azucenas, tremella, peras de otoño, caquis, caña de azúcar, raíz de loto, miel, productos lácteos, etc. , para humedecer los pulmones y promover los fluidos corporales, nutrir el yin y eliminar la sequedad. Además de ser principalmente ácido y húmedo en la dieta de otoño, también debes tener cuidado de no complementar demasiado, para no "duplicar tu dieta y dañar tu estómago".
El espíritu es "cultivo". Aunque el cielo está despejado en otoño, la luz del sol disminuye, la temperatura es cada vez más baja y el clima se vuelve más seco. A finales de otoño, las hojas de la hierba, las flores y los árboles se marchitan, lo que muchas veces hace que algunas personas, especialmente las personas mayores, se sientan desoladas y sin vida, provocando cambios emocionales como depresión, ansiedad e irritabilidad. Por eso, hay un dicho que dice que "el viento y la lluvia de otoño entristecen a la gente". En este momento, se debe prestar atención a mantener la calma mental y la conducta tranquila para frenar el impacto del aire frío del otoño en el cuerpo humano y adaptarse al aire tolerante del otoño; Nuestro país siempre ha tenido la costumbre de subir a lo alto para disfrutar del paisaje en el Festival del Doble Noveno, el noveno día del noveno mes lunar. Subir alto y mirar a lo lejos, tener la mente abierta y estar relajado, puede hacer desaparecer cierta melancolía y tristeza. La medicina tradicional china cree que escalar montañas es una buena forma de tratar la depresión. De acuerdo con las características de estado de ánimo inestable y falta de sueño en otoño, puedes elegir algunas actividades de entretenimiento que te interesen, como caligrafía y pintura, cría de pájaros, apreciación de flores, naipes, ajedrez, etc. , con el fin de lograr los efectos de calmar la mente, abrirla, regularla y fortalecer el cuerpo.
La prevención se centra en el “mantenimiento”. El otoño es la estación de la malaria, la disentería, la enteritis y la encefalitis japonesa. Para hacer un buen trabajo de prevención, se debe prestar atención al saneamiento ambiental y a la higiene de los alimentos. No beber agua fría ni comer alimentos en mal estado para evitar que "la enfermedad entre en la boca"; vacunarse contra la encefalitis japonesa a tiempo. La sequedad del otoño puede perjudicar fácilmente a las personas. Además de tomar algunas vitaminas, también debes tomar algo de medicina tradicional china que nutre el yin, promueve los fluidos corporales, alivia los pulmones y resuelve la flema para ayudar a aliviar la sequedad del otoño y lograr los efectos de prevención, tratamiento y atención de la salud de las enfermedades.