Pantalones cortos ajustados

¡Todavía estás gorda! ! ! ~ ~Halo~ ~

Desayuno:

2 rebanadas de pan integral (60g*2)

1 taza de leche desnatada (250ml)

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Merienda:

1/3 de pomelo (unos 4 gajos)

(Una hora entre lácteos y frutas)

Almuerzo :

1 ración de arroz (100g)

1 ración de ñame frito con pimiento verde (100g)

1 ración de apio y yuba (100g de apio , 75g de yuba)

Merienda:

1 taza de leche desnatada (250 ml)

Cena:

2 nudos de maíz tierno

2 pescados al vapor (100g)

1 manzana

Merienda:

1 taza de leche fresca desnatada (250ml ) antes de acostarse.

Calorías totales: 1867 kcal

Haz 4-5 ejercicios esta semana, cada vez durante más de 30 minutos;

Ejercicios que puedes hacer, como ejercicio rápido caminar y trotar, subir escaleras, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, hacer yoga u otros deportes que te gusten;

Los deportes recomendados son:

trotar, subir escaleras

Tú Qué hay que hacer:

Empareja tu dieta según la estructura nutricional recomendada.

El aporte calórico de la dieta debe mantenerse por debajo de las calorías de referencia, no menos del 85% de las calorías de referencia.

Asegurar un ejercicio adecuado.

Estás en la etapa de crecimiento, por lo que el plan personalizado para ti sigue el principio de no reducir las calorías necesarias para el desarrollo. Los expertos del Plan Adelgazante Mint recomiendan que hagas más ejercicio.

Yo también soy estudiante. Esta es una solución personalizada en el foro Mint. Si crees que no funciona, personalízalo tú mismo, ¡es gratis! ! ~/foro/