Cómo entrenar para la diabetes en el gimnasio
Elige el ejercicio adecuado.
Hay muchos deportes. Teniendo en cuenta la naturaleza especial del clima invernal, se recomienda elegir los siguientes deportes.
1. Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico tiene beneficios para todo el cuerpo, como fortalecer el corazón y los huesos, reducir el estrés, mejorar la circulación sanguínea y estabilizar el azúcar en sangre y la presión arterial. . Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Las personas con diabetes pueden elegir los siguientes ejercicios aeróbicos:
Salir a caminar a paso ligero durante el día cuando hace calor o hacer ejercicio en una cinta de correr cubierta;
Utilice equipos de ejercicio aeróbico, como bicicletas estáticas de interior, máquinas de remo, máquinas elípticas, etc.
Saltarse;
Actividades domésticas de intensidad media.
Los movimientos también se pueden convertir. ¡Haga clic para ver el método de conversión para combinar con sus deportes favoritos!
2. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir el azúcar en sangre manteniendo los músculos y huesos sanos, reduciendo el riesgo de osteoporosis o fracturas. Incluso cuando el cuerpo está en reposo, cuantos más músculos hay, más rápido se consume la energía. La cantidad de músculos también está relacionada con la capacidad de regular el azúcar en sangre.
Puedes elegir los siguientes tipos de entrenamiento de fuerza:
Ejercicio con aparatos en el gimnasio, o utilizar una botella llena de agua para hacer ejercicios aeróbicos y otros ejercicios de musculación; , como flexiones y curls abdominales, sentadillas, pasos de caballo, etc.
El tiempo de ejercicio debe ser suficiente.
Hacer ejercicio aeróbico al menos 5 días a la semana, 30 minutos al día, al menos 150 minutos a la semana.
Si no puedes hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos, puedes convertir 30 minutos en tres sesiones de 10 minutos, aprovechar al máximo el "tiempo de ejercicio" fragmentado y no rendirte sólo porque sí. no tienes tiempo completo. Por ejemplo, puedes optar por caminar 10 minutos después de tres comidas o hacer 15 minutos de aeróbicos antes de ir a trabajar y 15 minutos de aeróbicos después de salir del trabajo;
Además, además del ejercicio aeróbico, insistir en un entrenamiento de fuerza durante 15 a 20 minutos al menos dos veces por semana puede ayudarnos a controlar mejor la afección. Puedes tomarte de 1 a 2 días los fines de semana para practicar algunos de tus deportes favoritos, como salir de excursión o jugar pelota con amigos.
La intensidad del ejercicio debe ser adecuada
Podemos simplemente usar nuestros propios sentimientos para juzgar la intensidad del ejercicio: Ejercicio de intensidad moderada: puedes hablar normalmente durante el ejercicio, pero no cantar; ejercicio de alta intensidad: Respire mientras habla mientras hace ejercicio.
Se recomienda que los pacientes diabéticos realicen ejercicio de intensidad moderada. El ejercicio de alta intensidad puede provocar fácilmente fluctuaciones de azúcar en sangre. El ejercicio de intensidad moderada, con ligera sudoración posterior, es una intensidad de ejercicio adecuada.
Presta atención a los detalles del movimiento.
En invierno, debido a las características especiales del clima, se recuerda a todos que presten atención a los siguientes detalles.
1. Calentamiento completo
La intensidad será ligeramente menor al principio, y luego comenzará el ejercicio formal una vez que el cuerpo se haya calentado.
2. Vestido en capas
Se recomienda llevar ropa de secado rápido, cortavientos y abrigada en el exterior, usar más capas si es necesario y añadirlas o quitarlas en cualquier momento para prevenir resfriados.
3. Reponer agua a tiempo
Puedes preparar un termo para añadir un poco de agua en cualquier momento durante el ejercicio.
4. Prevenir la hipoglucemia
A la hora de hacer ejercicio conviene tener a mano un glucómetro y terrones de azúcar. Si siente hambre, mareos, nerviosismo o suda frío durante el ejercicio, mida su nivel de azúcar en la sangre de inmediato. Si su nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo (menos de 3 o 9 mmol/L), puede comer de 1 a 2 dulces a tiempo.
5. Presta atención al clima.
Me gustaría recordarles a todos que presten atención al clima. En muchos lugares, especialmente en el norte, cuando hace mal tiempo y hay niebla, aunque puedas tolerar el frío, no te fuerces a salir a hacer ejercicio. El ejercicio en interiores también puede lograr el efecto del ejercicio.