Cómo comer cuando la diabetes causa enfermedades oculares
1. La dieta debe ser variada
Para mantener el crecimiento, el desarrollo y la salud humanos, el cuerpo humano necesita al menos siete categorías principales de nutrientes: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales, agua y fibra dietética. Más de 40 nutrientes. Todos ellos son nutrientes que debemos tener. Varios alimentos contienen diferentes nutrientes y ningún alimento puede proporcionar todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita. Por tanto, la dieta humana debe incluir una variedad de alimentos para obtener la variedad de nutrientes necesarios. Al igual que los productos frescos que compramos, todos están preparados para cocinar o salir. Si almorzamos alimentos muy grasos, entonces debemos hacerlo sencillo para la cena. Una combinación razonable de platos no solo puede proporcionar nutrición complementaria y obtener diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano, sino que también puede ayudar a mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo y mantener el metabolismo en el mejor estado.
2. Deberías intentar comer más carbohidratos que contengan mucha fibra.
La mayoría de las calorías que la gente consume cada día provienen de carbohidratos, como pan, fideos, arroz, cereales y patatas. Para los carbohidratos simples, es importante beber leche y jugo y comer cantidades moderadas de fruta. Pero comer azúcar y otros edulcorantes puede ser perjudicial para la salud al proporcionar grandes cantidades de calorías no deseadas al cuerpo. En el caso de los carbohidratos complejos, evite comer únicamente carbohidratos bajos en fibra, almidones (como las patatas) y cereales altamente procesados (como el arroz blanco, la pasta y el pan blanco). El cuerpo convierte rápidamente los carbohidratos de estos alimentos en azúcares simples. En su lugar, trate de comer más carbohidratos que contengan mucha fibra. En particular, las legumbres y los alimentos integrales son beneficiosos para la salud humana.
3. Comer más frutas y verduras
Del mismo modo, debemos comer más frutas y verduras, y también debemos comer cinco tipos diferentes cada día para absorber diferentes nutrientes. Las personas que comen más verduras y frutas pueden reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas. Se recomienda que coloque las frutas y verduras donde sean más fáciles de ver y de fácil acceso para recordar que debe comer más frutas y verduras. También puede cortar frutas y verduras en dados y utilizarlas como refrigerios en lugar de galletas y refrigerios que pueden hacerle ganar peso. peso. Debido a que su fibra es pectina, que es buena para la defecación, el componente de fibra también puede promover la función metabólica del cuerpo. Debido a que las frutas y verduras pueden aumentar la excreción y el metabolismo del cuerpo, son beneficiosas para moldear el cuerpo.
4． Mantener el peso adecuado es saludable
El peso adecuado depende de muchos factores, como: sexo, talla, edad y genética. Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de poner en peligro su salud, como enfermedades cardíacas o cáncer. La ingesta excesiva de alimentos también provocará un alto nivel de calorías y provocará obesidad. Estas calorías se ingieren a través de proteínas, grasas y carbohidratos, y la fuente de grasas es exactamente esta (9 kcal/g equivalen a 4 carbohidratos y proteínas). El ejercicio regular es una excelente manera de mejorar nuestra condición física y resistencia, y el ejercicio regular y comer menos alimentos pueden reducir nuestro peso.
5． Dieta razonable
Si desarrollamos hábitos alimentarios razonables, podremos absorber fácilmente los nutrientes de todos los alimentos. 100 gramos de carne, una pequeña cantidad de fruta, un poco de pasta (antes de las comidas) y cincuenta ml de helado son delicias que podemos disfrutar. También podemos controlar muy bien todos los platos, por lo que una dieta razonable puede satisfacer las necesidades de nutrientes del cuerpo, regular las emociones, animarnos, mejorar la apariencia, adelgazar y mantenernos en forma, prevenir enfermedades y mejorar la salud. Mejorará aún más su calidad de vida.
6. Nutrición equilibrada
Sigue una dieta razonable Si te saltas el desayuno, provocarás una ingesta excesiva de alimentos provocada por el hambre. Por tanto, desayunar nos permitirá absorber mejor los nutrientes y aliviar el hambre. Una dieta equilibrada requiere establecer un equilibrio entre el aporte de nutrientes dietéticos y las necesidades fisiológicas del organismo en varios aspectos al mismo tiempo: equilibrio de la composición calórica de los nutrientes, equilibrio de aminoácidos, equilibrio entre las diversas ingestas de nutrientes y equilibrio ácido-base, alimentación animal y alimentación vegetal. Equilibrio alimentario. De lo contrario, afectará a tu salud e incluso provocará determinadas enfermedades. No lo olvides, comer demasiado sólo hará que ganemos calorías.
7. Reponer suficiente agua
Bebemos al menos 1,5 litros de agua todos los días. El agua puede suprimir naturalmente el apetito y mejorar el metabolismo de las grasas. Cuando el cuerpo no absorbe suficiente agua, los riñones no pueden funcionar normalmente. Si hay un problema con la función renal, los desechos se acumularán en el hígado. Un hígado que acumula demasiados desechos no puede funcionar con normalidad al 100% y acumulará cada vez más grasa. Por lo tanto, ¡dale a tu cuerpo suficiente agua para metabolizar la grasa y convertirte en una persona moderna y saludable!
8. Ejercicio
Como hemos visto, demasiadas calorías y poca energía pueden provocar un aumento de peso. Y el ejercicio puede ayudarnos a quemar calorías. El ejercicio adecuado es la única forma de tener un corazón sano. El ejercicio regular puede ralentizar la frecuencia cardíaca durante la inactividad y el ejercicio, lo que reduce en gran medida el tiempo de trabajo del corazón, aumenta la función cardíaca y mantiene un flujo sanguíneo coronario fluido. nutrientes que necesita el músculo cardíaco y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Deberíamos hacer ejercicio todos los días y utilizar las escaleras en lugar del ascensor. El ejercicio físico a largo plazo puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa y proporcionar más fuentes de energía para que el cuerpo realice diversas actividades.
9． A partir de ahora, cambiar nuestros hábitos de vida
Debemos cambiar de forma fundamental y paulatina nuestros hábitos de vida, lo cual es muy bueno para nuestra salud. Durante tres días debíamos cambiar la comida que comíamos y las bebidas que bebíamos. ¿Necesitamos comer más frutas y verduras? Para empezar de nuevo, debemos comer un tipo de fruta y verdura cada día. Entonces los alimentos que nos gustan no tienen demasiadas calorías y ¿no nos harán engordar? Por favor, no descarte este pensamiento deprimente, podemos intentar comer menos alimentos ricos en calorías. Pero debería hacer más ejercicio. El ejercicio puede hacer que las personas se sientan felices y mejorar su confianza en sí mismas. Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, se recomienda que aumente gradualmente la duración y la intensidad. Puede comenzar con el ejercicio de caminata más simple y, si continúa caminando, definitivamente sentirá muchos beneficios.
10． Recuerde, es una cuestión de equilibrio.
No existen alimentos “buenos” ni “malos”, sólo dietas buenas o malas. La alimentación humana es diversa. Los nutrientes contenidos en varios alimentos no son exactamente iguales. A excepción de la leche materna, ningún alimento natural puede proporcionar todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano. Una dieta equilibrada debe estar compuesta por una variedad de alimentos para satisfacer las diversas necesidades nutricionales del cuerpo humano, lograr el propósito de una nutrición razonable y promover la salud. , para que podamos ajustar razonablemente nuestra dieta. Una dieta sana y una combinación equilibrada son lo más importante para nuestra salud.