¿Cuáles son los peligros de la falta de sueño?

Con el rápido desarrollo de la sociedad, la presión de la vida aumenta gradualmente, la vida irregular, la irritabilidad, las frecuentes permanencias hasta tarde y la calidad insuficiente del sueño han provocado condiciones de sueño que han causado problemas extremos a cada vez más personas. pesada carga física y mental.

La calidad del sueño determina la calidad de la condición física de una persona. Unas condiciones de sueño saludables, al igual que el agua y la comida, son esenciales para las personas, y las personas con insomnio prolongado provocarán daños cerebrales. y los trastornos del ambiente interno del cuerpo causan muchos daños al cuerpo.

¿Cuáles son los efectos de la falta de sueño a largo plazo? Las principales manifestaciones son:

Inmunidad reducida: en las personas que no duermen bien durante mucho tiempo, los nervios del cerebro se ven afectados. , provocando trastornos endocrinos, que conducirán a una disminución de la resistencia.

Cosas fáciles de olvidar: Muchos jóvenes de nuestro entorno ahora olvidan lo que hacen después de un tiempo. Muchas de las razones se deben a quedarse despiertos hasta tarde y a la falta de sueño, lo que resulta en falta de atención e incapacidad para recordar algo. Durante un largo período de tiempo, puede provocar pérdida de memoria.

Estado de ánimo irritable: el insomnio prolongado y la dificultad para conciliar el sueño provocarán irritabilidad y falta de concentración. Muchas personas que se levantan por la mañana tienen "gases del despertar". Muchas razones se deben a una calidad del sueño insuficiente. .

Cuestiones de salud: Cuando dormimos, nuestro cuerpo se relaja y nuestros órganos pueden descansar, metabolizando todos los desechos corporales del día. Por el contrario, trasnochar y provocar insomnio provocarán desorden en el ambiente interno y externo del cuerpo. Las bacterias intestinales. El desequilibrio grupal es también una de las principales causas de las enfermedades crónicas del cinturón.

Deterioro de la piel: la falta de sueño prolongada también puede hacer que la piel se vuelva gris, la capacidad de la piel para retener agua se reduce, acelera el envejecimiento de la piel, se forman manchas y depósitos de melanina, lo que hace que las personas parezcan particularmente mayores y este tipo de piel La situación es muy difícil de mejorar.

Varias formas de mejorar el sueño

Remojar los pies: Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse. Esto puede aumentar la circulación sanguínea del cuerpo y favorecer el metabolismo. No es recomendable remojarlos. sus pies durante más de 30 minutos o durante mucho tiempo. Hará que la sangre fluya hacia los pies y ejerza presión sobre el corazón. El mejor momento para remojar los pies es a las 9 p. m., que también es el mejor momento para reponer el qi de los riñones. .

2. Escuche música relajante antes de acostarse para reducir sus pensamientos aleatorios, estabilizar gradualmente el estrés mental del día, concéntrese en escuchar la música en sí y entre en la música con la melodía relajante. , y te sentirás cansado al cabo de un rato. La idea vendrá y te quedarás dormido poco a poco.

3. Beba menos agua por la noche y trate de no beber agua después de las ocho de la noche. No solo nuestro cuerpo necesita descansar, sino que también nuestros órganos internos necesitan descansar. demasiada agua por la noche afectará el metabolismo normal y los despertares frecuentes por la noche también afectarán la calidad del sueño.

4. Cantidad adecuada de ejercicio, aumentar la cantidad de ejercicio, acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo del cuerpo, aumentar la fatiga del cuerpo y también es una de las formas de promover el sueño.

5. Levantarse temprano: Yo uso muy bien este método. Acostarme temprano y levantarme temprano es bueno para el cuerpo. Levantarme temprano los primeros días también me dará sueño. No duerma al mediodía y por la noche, alrededor de las 10, la somnolencia será particularmente fuerte. Se ha convertido en un hábito durante varios días y, a esa hora, tendré mucho sueño. Levantarse temprano también mejora la eficiencia del trabajo durante el día y hace que el día sea más organizado. La parte más difícil son los primeros días, no importa qué tan tarde duermas, debes levantarte temprano por la mañana y estarás bien en unos pocos. días.

La mejora del sueño también se puede mejorar mejorando los hábitos alimentarios.

Leche:

El triptófano de la leche tiene un efecto calmante y de sueño muy bueno. Se puede utilizar. Antes de acostarse, beber un vaso de leche aumentará la somnolencia y le permitirá conciliar el sueño rápidamente.

Frutas:

Comer algunas manzanas, plátanos, etc. antes de acostarse puede tener un efecto muy bueno para aliviar la fatiga muscular, y algunas personas mayores ponen cáscaras de naranja en sus almohadas. Además, su fragancia también puede favorecer el sueño.

Brotes de bambú: Hay una saponina en los brotes de bambú, que tiene un muy buen efecto calmante y calmante. Su consumo prolongado tiene un efecto muy bueno para mejorar el sueño.

Otra forma de mejorar el sueño es el método de sueño rápido de 1 minuto utilizado por los soldados estadounidenses, llamado método de sueño 478.

Inhala durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 8 segundos y exhala durante 7 segundos Segundos, repite esto unas 3 veces

He probado este método, que puede aumentar la sensación de fatiga, especialmente al contar, puede hacerme concentrarme, aliviar el estrés mental y aumentar la somnolencia. Pero creo que me falta el entrenamiento de alta intensidad de los soldados. De todos modos, este método no es muy adecuado para mí.

De hecho, hay muchas maneras de promover el sueño, pero el entorno de vida y los hábitos de trabajo y descanso de cada persona son diferentes, por lo que debes seguir intentándolo.