Una breve descripción de cómo prevenir lesiones deportivas
Pregunta 2: ¿Cómo prevenir lesiones deportivas en la clase 1 de educación física? Prevención antes de la actividad física.
1. Prestarle atención ideológicamente.
Las lesiones durante el ejercicio físico muchas veces son provocadas por el descuido de los profesores. Algunos profesores creen que las lesiones en los deportes son normales e inevitables, pero en realidad esta idea es incorrecta. Las diversas lesiones que encontré fueron causadas por errores del maestro. Mirando hacia atrás, se puede evitar siempre que el profesor tome las medidas adecuadas. Por lo tanto, siempre que nos lo tomemos en serio, fortalezcamos la educación sobre seguridad y tomemos medidas preventivas activas, las lesiones en los deportes se pueden reducir o incluso evitar. La atención mental es una parte importante en la prevención de lesiones deportivas.
2. Consulta el sitio web con frecuencia.
Los profesores de educación física siempre deben prestar atención a los requisitos de seguridad y salud del lugar. Un método popular para las escuelas ordinarias es utilizar ceniza tamizada para pavimentar la pista. Este tipo de sitio tiene suelo sólido, cierto grado de elasticidad, una superficie sólida y buena permeabilidad al agua, lo que se ajusta más a los requisitos. Como profesor de educación física, es necesario organizar a los estudiantes para que limpien piedras, ramas, clavos, vidrios y otros escombros en el lugar de manera oportuna. En verano, se debe rociar agua con frecuencia para mantener una cierta humedad y evitar que vuele polvo. . Después de la lluvia, se debe retirar el agua rápidamente y se deben podar los campos. En invierno, la nieve del lugar debe retirarse lo antes posible para evitar que los estudiantes se congelen, resbalen y causen accidentes.
3. Colocar bien el equipo.
Asegúrate de mantenerte firme al saltar desde un puente alto para evitar caer y herir a los estudiantes. La almohadilla de esponja debe ser lo suficientemente gruesa para tener buenas propiedades de amortiguación y la almohadilla pequeña debe estar bien cubierta. El camino de aproximación al salto de longitud debe ser liso y sólido, el trampolín debe estar al ras del suelo, el pozo de arena debe cavarse profundamente y rastrillarse en cualquier momento, la arena fina debe ser suave y limpia, y libre de grava, vidrio y otros. Los escombros y los rastrillos de arena deben guardarse a tiempo después de su uso. Fuera del pozo de arena, el camino de lanzamiento también debe ser plano y firme, y el lugar donde cae el equipo debe ser suave para evitar que el equipo caiga al suelo. hiriendo a la gente. Es imposible que un lugar de lanzamiento realice varios lanzamientos al mismo tiempo, y mucho menos competir entre sí. No se permite a nadie en el área de lanzamiento, y los estudiantes que recojan el equipo pueden ingresar al campo después de que aterrice.
4. Llevar ropa deportiva adecuada.
Los estudiantes deben prestar atención a su vestimenta cuando realizan ejercicios físicos, y los profesores de educación física deben realizar inspecciones rutinarias de la vestimenta después de cada clase. Manténgase abrigado en invierno. A las estudiantes no se les permite usar faldas en verano y no se les permite guardar insignias, bolígrafos, cuchillos, llaves y otros objetos punzantes en sus bolsillos o jeans.
Dos. Prevención en las clases de educación física
1. Actividades preparatorias.
En el ejercicio físico, muchas lesiones deportivas se producen por una preparación insuficiente, por lo que es muy necesario realizar preparativos.
Las actividades de calentamiento pueden aumentar la excitabilidad del sistema nervioso central, superar la inercia fisiológica de las actividades funcionales del cuerpo humano y prepararse para el ejercicio formal pueden aumentar la cantidad de capilares abiertos en los músculos; y mejorar la fuerza, la elasticidad y la flexibilidad de los músculos. También puede mejorar la función de los ligamentos de las articulaciones, aumentar la elasticidad de los ligamentos y aumentar el líquido sinovial en la cavidad de las articulaciones, previniendo así el daño de músculos y ligamentos.
Sin embargo, las actividades de calentamiento no pueden ser iguales y deben basarse en las condiciones climáticas y la dificultad del ejercicio. En general, en verano o para proyectos con movimientos técnicos simples, el tiempo puede ser menor y la cantidad puede ser menor; en invierno o para proyectos con técnicas complejas, el tiempo de actividades debe ser mayor y la cantidad debe ser mayor;
Además, las actividades preparatorias deben ser actividades "generales" y "especiales" relacionadas con los contenidos deportivos. Si las actividades de calentamiento son incompatibles con las actividades deportivas y no están bien dirigidas, es fácil provocar lesiones. Por ejemplo, una fuerza excesiva y repentina en la cintura puede provocar lesiones en la cintura.
En definitiva, sólo estando completamente preparados para las actividades podremos mejorar la coordinación de los movimientos y la respuesta sensitiva del cuerpo, y prevenir lesiones deportivas. Sé por varios años de enseñanza de educación física que una preparación adecuada es una medida eficaz para prevenir lesiones deportivas.
2. Dominar el proceso perceptual y generar previsión perceptiva.
En las actividades deportivas, vemos a menudo que algunos estudiantes tienen un "impulso" sin dominar lo esencial de los movimientos y formar movimientos automáticos, lo que conduce a la imprevisibilidad de la conciencia y provoca accidentes en la enseñanza. Münsterberg cree que "nuestra conciencia puede anticipar los movimientos físicos antes de ejecutarlos", pero sólo después de que los movimientos sean competentes. "Nuestra conciencia primero entra en contacto con * * * y luego con la percepción del proceso de acción. El tipo de sentimiento de movimiento se conecta gradualmente con la impresión, y luego la impresión puede evocar la reaparición del sentimiento de movimiento antes de la actividad. Por lo tanto, nuestra enseñanza debe permitir que los estudiantes dominen este proceso. Después de esta madurez psicológica, dejar que los estudiantes lo manipulen en el acto. para mejorar su rendimiento.
3. Ser cuidadoso y metódico.
En la práctica, los profesores deben reforzar la protección y la ayuda, lo que no sólo ayudará a dominar los movimientos técnicos más rápido. , sino que también les ayuda a dominar los movimientos técnicos más rápidamente. Prevenir lesiones deportivas, como:...>;& gt
Pregunta 3: ¿Cuáles son las causas y medidas preventivas de las lesiones deportivas? se deben seguir en primeros auxilios en lesiones deportivas: protección, descanso, aplicar hielo, aplicar presión y elevar
Pregunta 4: ¿Cómo prevenir las lesiones deportivas? 11-02 09:15:15)
p>En el ejercicio físico, si las lesiones deportivas se producen con frecuencia, no sólo afectarán a la salud, el estudio y el trabajo, sino que también provocarán efectos psicológicos adversos, por tanto, la prevención. de las lesiones deportivas es más importante que el tratamiento. La autoprotección es de gran importancia A lo largo de años de práctica docente, se han resumido los siguientes métodos de autoprotección:
Por ejemplo, cuando los deportistas necesitan detenerse. A alta velocidad, no deben detenerse repentinamente después de correr 60 metros y 100 metros. Disminuir la velocidad y detenerse, de lo contrario los tobillos, rodillas, caderas, cintura y otras articulaciones sufrirán lesiones graves.
Cuando el cuerpo humano cae. al suelo desde un lugar alto, como al aterrizar en un salto largo rápido, al caerse del equipo en gimnasia o en baloncesto. Al aterrizar a gran altura durante un juego, asegúrese de mantener las rodillas juntas para amortiguarlas antes de levantarse. de lo contrario, sus tobillos, rodillas y otras articulaciones se verán afectados en diversos grados.
Por ejemplo, la ingravidez es inestable al aterrizar. En este momento, primero debe mantener la cabeza. Calme, luego baje rápidamente la cabeza y gire con los hombros hacia atrás para reducir la fuerte reacción al suelo. Evite estirar los brazos rectos en el suelo y frenar con fuerza, de lo contrario puede causar lesiones en las extremidades superiores o en los hombros. >
Deportes altamente conflictivos como baloncesto, fútbol, balonmano, etc. En este tipo de deportes se debe prestar atención a un cierto grado de abducción de las extremidades superiores y mantener una tensión relativa para evitar que se produzca sorpresa desde el exterior. Además, se produce violencia sexual. El centro de gravedad y fortalecer la base también es una buena forma de proteger las partes habitualmente vulnerables, como la parte exterior del empeine y la base del pulgar. A la hora de prepararse, también se debe prestar atención al uso correcto de los cinturones protectores. como almohadillas para los pies, yemas para los dedos, vendajes, etc. (China Sports News)
Pregunta 5: Resuma las causas básicas de las lesiones deportivas, así como los niveles de entrenamiento y la condición física insuficientes. Cómo prevenir las lesiones deportivas. provocado por un bajo rendimiento, movimientos incorrectos, falta de capacidad de autoprotección, falta o insuficiencia de actividades de calentamiento antes del ejercicio, mala condición física, falta de entrenamiento para adaptarse al entorno, etc.
Presta atención a los siguientes tres puntos:
No entrenes demasiado. Para lograr los objetivos de enseñanza en el menor tiempo posible, a menudo optamos por demasiada formación. Pero el entrenamiento también aumenta la carga sobre los huesos, músculos y articulaciones del cuerpo. Por lo tanto, es más probable que el sobreentrenamiento cause tensión y dolor muscular en los ligamentos y los músculos.
Presta atención al entrenamiento de calentamiento y vuelta a la calma, y no dejes de realizar el entrenamiento de calentamiento y vuelta a la calma debido a problemas. Esto facilitará que se produzcan lesiones deportivas, como esguinces de tobillo, etc.
Notas:
(1) Al calentar, primero debes concentrarte en ejercitar los grupos de músculos con una gran cantidad de estiramiento, para que el grado de sudoración sea mejor.
(2) La duración del estiramiento no debe exceder los 30 segundos. Estirar el mismo músculo durante demasiado tiempo puede provocar tensión fácilmente.
(3) Los ejercicios de calentamiento tienden a ser estiramientos dinámicos, mientras que el entrenamiento de relajación tiende a estiramientos estáticos.
No te concentres demasiado en una o dos partes e ignores otras, porque esto puede causar fácilmente desequilibrios musculares y cambios de postura.
Pregunta 6: ¿Cómo previene el ejercicio físico las lesiones deportivas? Los métodos de entrenamiento deben ser razonables. Es necesario dominar los métodos de entrenamiento y las técnicas de ejercicio correctos y aumentar científicamente la cantidad de ejercicio. Para personas de diferentes géneros, edades, niveles y condiciones de salud, la cantidad de ejercicio debe organizarse de manera diferente y ordenada.
Paso a paso. Por ejemplo, los adolescentes deben combinar el entrenamiento físico integral con el entrenamiento físico especializado en el contenido del entrenamiento, centrándose en el entrenamiento físico integral. En comparación con los adultos, se deben considerar sus características fisiológicas al organizar los ejercicios.
En términos generales, el tiempo de entrenamiento; es más corto y la intensidad y densidad son menores.
2. Las actividades preparatorias deberían ser suficientes. En el trabajo real, descubrimos que muchas lesiones deportivas son causadas por actividades de preparación insuficientes. Por eso, es necesario estar preparado antes de entrenar.
Las actividades de calentamiento pueden aumentar la excitabilidad del sistema nervioso central, superar la inercia fisiológica de las actividades funcionales del cuerpo y prepararse para el ejercicio formal. El calentamiento aumenta la cantidad de aberturas capilares en los músculos.
Puede mejorar la fuerza, elasticidad y flexibilidad de los músculos. También puede mejorar la función de los ligamentos articulares, mejorar la elasticidad de los ligamentos, aumentar el líquido sinovial en la cavidad articular y prevenir daños en músculos y ligamentos. . Durante la preparación para el evento, ambas partes no sólo deben movilizar completamente los grandes grupos de músculos y articulaciones del tronco y las extremidades, sino también prestar atención a la actividad de varias articulaciones pequeñas. Las actividades preparatorias también deberían añadir algún contenido especial.
3. Presta atención a relajar los intervalos. En el entrenamiento,
para eliminar más rápidamente la fatiga muscular y prevenir lesiones deportivas provocadas por sobrecarga local después de cada serie de ejercicios, es muy importante relajar el intervalo entre series. Durante el intervalo, algunos deportistas no prestan suficiente atención a este tema.
Después de cada serie de ejercicio, a menudo se quedaban quietos o hacían algo de relajación corriendo de la misma forma. Esto no puede acelerar la eliminación de la fatiga física y es fácil lesionarse al realizar la siguiente serie de movimientos. Debido a que el contenido de entrenamiento de cada proyecto es diferente, la forma de relajación de intervalos también debería ser diferente. Por ejemplo, para proyectos que se centran en el ejercicio de las extremidades superiores, puede hacer un trote relajante a intervalos; después del proyecto que se centra en las extremidades inferiores, puede recostarse boca arriba sobre una colchoneta o césped, levantar las piernas y sacudirlas o hacerlo; .
Parado de manos. Por un lado, puede promover el retorno de sangre y mejorar el suministro de sangre, por otro lado, puede profundizar la inhibición y el descanso de las células nerviosas cansadas en las extremidades en movimiento, lo que tiene un significado positivo para eliminar la fatiga y prevenir lesiones deportivas.
Justicia.
4. Prevenir cargas locales. La concentración excesiva del ejercicio durante el entrenamiento provocará una carga local en el cuerpo y provocará lesiones deportivas. Por ejemplo, doblar demasiado la rodilla, ponerse en cuclillas y saltar puede causar fácilmente una lesión rotuliana; caminar demasiado como pato puede causar daño al ligamento colateral de la articulación de la rodilla y al menisco. Por lo tanto, durante el entrenamiento se deben evitar métodos de entrenamiento monótonos y unilaterales para evitar una sobrecarga local.
5. Fortalecer la fuerza muscular de las partes vulnerables. Según las estadísticas, las lesiones deportivas de tejidos blandos como músculos y ligamentos son las más habituales en la práctica deportiva. Por tanto, los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza muscular en zonas vulnerables son de gran importancia para prevenir lesiones.
Importancia. Por ejemplo, fortalecer la fuerza del cuádriceps puede prevenir lesiones en la articulación de la rodilla, mientras que prevenir lesiones en la articulación del hombro requiere fortalecer los ejercicios del deltoides, la escápula, el pectoral mayor y el bíceps braquial.
Además de lo anterior, una buena supervisión médica, el cumplimiento de los principios de entrenamiento, una mayor protección y una cuidadosa selección de los lugares de entrenamiento también son aspectos importantes para prevenir lesiones deportivas.
Por último, te deseo buena salud, come semillas de sésamo y que duermas bien...
Pregunta 7: Cómo prevenir las lesiones deportivas Cuáles son los tratamientos para las lesiones deportivas. ? 1. Prevenir lesiones deportivas.
1. Adquirir los conocimientos para prevenir lesiones deportivas y superar los pensamientos paralizantes.
2. Observar la disciplina, obedecer las órdenes, organizar bien el trabajo y tomar las medidas completas necesarias, como revisar las instalaciones y equipos deportivos y usar ropa y calzado adecuados.
3. Esté preparado antes del ejercicio extenuante y la competición.
4. Elija el contenido de la actividad según su propia situación y controle la cantidad de ejercicio de forma adecuada.
5. Dominar los fundamentos del ejercicio y fortalecer la protección y asistencia.
6. Reforzar la supervisión médica y mejorar la conciencia de autocuidado.
2. Lesiones deportivas comunes y tratamientos
1. Arañazos (daño en la superficie de la piel después de la fricción)
Métodos de tratamiento: a. limpio, generalmente puede curarse solo aplicando mercurocromo o solución violeta.
b. Abrasiones graves: (detener el sangrado primero) método de compresa fría (explicación), método de levantamiento de extremidades, método de vendaje con presión y método de presión directa con el dedo para detener el sangrado.
Compresa fría: puede contraer los vasos sanguíneos, reducir la congestión local, disminuir la temperatura del tejido e inhibir la sensación nerviosa. Por lo tanto, tiene los efectos de hemostasia, analgesia e hinchazón. A menudo se usa para el cierre agudo. lesiones de tejidos blandos.
2. Hemorragias nasales (sangrado nasal por impacto externo)
Método de tratamiento: La persona lesionada debe sentarse, inclinarse hacia atrás, respirar temporalmente por la boca, tapar las fosas nasales y la frente con gasa Aplique una toalla fría en el puente de la nariz para detener el sangrado.
3. Esguince (cuando el rango de movimiento de la articulación excede el límite normal, los ligamentos, tendones y superficies musculares adheridas a las articulaciones se desgarran)
Tratamiento de los esguinces graves: Detener sangrar primero Alivio del dolor. Puede levantar la extremidad lesionada, enjuagar el área lesionada con agua fría o aplicar una compresa fría con una toalla fría para contraer los vasos sanguíneos, reducir el sangrado y aliviar el dolor. No se frote las partes íntimas para evitar un mayor sangrado. Luego aplica algodón sobre la herida y vendala con presión. 48 horas después de la lesión, utilice compresas calientes para favorecer la absorción de la congestión.
4. Contusión (el tejido subcutáneo, músculo, ligamento u otro tejido se lesiona bajo la acción directa de un instrumento contundente o una fuerza externa. La piel lesionada a menudo está intacta o solo ligeramente dañada). El tratamiento es el mismo como (3).
5. Conmoción cerebral (la cabeza es golpeada por una fuerza externa o choca con un objeto duro, provocando una vibración excesiva de las células y fibras nerviosas del cerebro).
Se divide en leve, Choque cerebral moderado y severo.
Método de tratamiento: los pacientes con conmoción cerebral leve, después de uno o dos días de reposo tranquilo en cama, pueden participar en actividades apropiadas una semana después. Para conmociones cerebrales de moderadas a graves, mantenga a la persona lesionada absolutamente tranquila, acuéstela, coloque una compresa fría en la cabeza, manténgala abrigada y envíela al hospital para recibir tratamiento a tiempo.
6. Dislocación (Debido a violencia directa o indirecta, la superficie articular se desvía de su posición anatómica normal).
Manejo: Los movimientos deben ser suaves y no se pueden estirar ni torcer. Primero puedes aplicar una compresa fría y ponerte una venda para mantener fija la articulación, y luego pedirle a un médico que la corrija.
7. Fractura (se destruye la integridad del hueso)
Tratamiento: Primero, prevenir el shock, mantener caliente, detener el sangrado y aliviar el dolor, luego vendar y arreglar, y enviar a hospital para recibir tratamiento.
Pregunta 8: ¿Cuáles son las causas de las lesiones deportivas, y cómo prevenir las lesiones deportivas oficiales y oficiales? Las razones principales son las siguientes:
En primer lugar, las actividades de calentamiento insuficientes antes del ejercicio provocan lesiones deportivas;
En segundo lugar, las habilidades deportivas incorrectas provocan lesiones deportivas;
En tercer lugar, las lesiones deportivas excesivas provocadas por la fatiga;
La cuarta son las lesiones deportivas provocadas por una confrontación feroz;
En quinto lugar, las lesiones deportivas provocadas por accidentes.
Pregunta 9: Tratamiento de lesiones deportivas comunes y prevención de lesiones cerradas de tejidos blandos.
? La lesión cerrada aguda de tejidos blandos se refiere a una lesión local de tejidos blandos causada por estrés o aplicación no fisiológica en un momento determinado, la piel y las membranas mucosas permanecen intactas y la herida no está conectada con el mundo exterior.
? Principios del tratamiento:
Etapa temprana: dentro de las 24 a 48 horas posteriores a la lesión, los principales cambios patológicos son la isquemia tisular local, la reacción aséptica aguda, la exudación tisular masiva y el edema. Los principios fundamentales del tratamiento son la inmovilización, la hemostasia, la hinchazón, la analgesia y la reducción de la respuesta inflamatoria. Inmediatamente después de la lesión se realizan una serie de tratamientos como frenado, compresa fría, vendaje compresivo y elevación del miembro afectado. Están estrictamente prohibidos los traumatismos graves y la fiebre alta.
A medio plazo: 24-48 años después de la lesión, el sangrado se detiene, la inflamación aguda cede, la congestión local, se forma tejido de granulación y el tejido se repara. Este período puede durar de 1 a 2 semanas. El principio del tratamiento es mejorar la circulación sanguínea local y promover el metabolismo de los tejidos. La terapia de calor, la terapia de masajes, los medicamentos y los métodos de la medicina tradicional china se pueden usar indistintamente, y al mismo tiempo se pueden organizar ejercicios de rehabilitación funcional con una pequeña cantidad de ejercicio.
④ Etapa tardía: la lesión básicamente se ha recuperado y los signos locales como la hinchazón y la sensibilidad básicamente han desaparecido. Sin embargo, la fuerza y la elasticidad del tejido cicatricial formado por la contractura del tejido de granulación local son inferiores a las del tejido normal. La adhesión del tejido todavía existe y el tejido nuevo regenerado aún no ha alcanzado el nivel de las propiedades físicas normales del tejido. El principio del tratamiento es fortalecer la fuerza muscular, restaurar la movilidad de las articulaciones y aflojar las adherencias. Por lo general, el ejercicio funcional es el objetivo principal y se pueden utilizar métodos de la medicina tradicional china, como la fisioterapia y el masaje.
El vino medicinal tópico se utiliza principalmente para tratar lesiones del sistema deportivo. Al usarlo, primero aplique el vino medicinal en el área afectada y luego presione, frote y acaricie repetidamente el área afectada y sus alrededores, complementado con frotar, marcar, deslizar y girar para mejorar el efecto curativo.
Es recomendable aplicarlo de forma tibia, lo que ayudará a que el vino medicinal penetre en el tejido subcutáneo y ejerza sus efectos de activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, reduciendo la inflamación y aliviando el dolor. * * * El tiempo es de unos 15 a 20 minutos cada vez, una vez al día o una vez cada dos días. Generalmente, cada 5 veces es un ciclo de tratamiento.
Cuando utilice licor para uso externo, tenga en cuenta:
1. El licor para uso externo es principalmente un fármaco que activa la circulación sanguínea, elimina la estasis sanguínea y alivia el dolor, y no debe usarse. tomado por vía oral para evitar reacciones tóxicas;
2. La técnica del masaje debe ser ligera al principio y luego intensa, y luego reducirse gradualmente hacia el final.
3. La hinchazón se producirá dentro de los 2 días posteriores a la lesión del tejido blando. Si aplica fuerza sobre la zona afectada, los síntomas se agravarán, por lo que no es adecuado su uso.
4. Cuando utilice vino medicado* * *, al presionar el tejido, tenga cuidado de no hacerlo directamente; presione la protuberancia ósea para evitar dañar el tejido blando y el tejido del periostio en la superficie del hueso. Agravar la condición. 5. El método del vino medicinal * * * no debe usarse para fracturas recientes, dislocaciones de articulaciones, lesiones epidérmicas y tampoco debe usarse; se utiliza para tratar pacientes con enfermedades graves como corazón, hígado, pulmón, riñón, etc.;
6. Se utiliza para tumores óseos, tuberculosis ósea, infecciones purulentas de tejidos blandos, etc. , solo se puede aplicar en la superficie donde el dolor es intenso y no es necesario empujar ni tirar de objetos pesados para evitar la propagación de las lesiones.
La parte inferior de la pierna está compuesta por tibia y peroné, gruesas por delante y delgadas por detrás. Hay un hueso en la parte superior del arco del pie llamado astrágalo. La articulación del tobillo está formada por los extremos inferiores de la tibia y el peroné montados sobre el astrágalo, comúnmente conocido como "tobillo". La parte del extremo inferior de la tibia que se proyecta hacia adentro se llama maléolo medial y la parte del extremo inferior del peroné que se proyecta hacia afuera se llama maléolo lateral. La cápsula de la articulación del tobillo está suelta por delante y por detrás y apretada en ambos lados. Hay ligamentos alrededor de la articulación del tobillo, el ligamento deltoides en el interior y tres ligamentos separados en el exterior. Debido a que el ligamento lateral es más débil que el ligamento medial y el maléolo medial es más corto, es fácil hacer que el pie se invierta (el centro del pie mira hacia adentro) y dañe el ligamento colateral lateral. Cuando la articulación del tobillo está en flexión dorsal, no hay espacio para que el astrágalo se mueva, pero cuando la articulación del tobillo está en flexión plantar (levantando el talón), el hueso del astrágalo puede moverse ligeramente hacia ambos lados, por lo que a menudo se producen esguinces por inversión de la articulación del tobillo.
La incidencia de esguinces de tobillo es mayor entre los adolescentes porque los estudiantes participan en más actividades deportivas. Si no hay suficiente preparación antes de la actividad, es fácil sufrir torceduras durante la actividad; cuando las niñas usan tacones altos y caminan por caminos irregulares o bajan escaleras, son propensas a la flexión e inversión plantar. En este momento, el ligamento colateral lateral se estira demasiado repentinamente, lo que puede provocar un esguince de tobillo. Los esguinces de tobillo incluyen ligamentos flojos o desgarros parciales; los casos graves incluyen fracturas completas, subluxaciones de tobillo o fracturas y dislocaciones concurrentes. Después del esguince de tobillo, el paciente experimentará dolor e hinchazón en la parte delantera, inferior e inferior, y puede haber equimosis en la etapa aguda. En este momento, realizar la inversión agravará el dolor, pero realizar la eversión puede ser indoloro.
Entonces, ¿qué debes hacer después de un esguince de tobillo? Si el ligamento está parcialmente desgarrado o lesionado, el ángulo varo aumentará, acompañado de un dolor intenso. En la etapa aguda, puede sumergir el tobillo en agua fría dentro de las 24 horas o aplicar una toalla fría en el área afectada durante 10 a 20 minutos cada vez, una vez cada 6 horas, lo que puede encoger los vasos sanguíneos, reducir la hinchazón y aliviar el dolor. . Se requiere compresa caliente después de 24 horas...> & gt