Los beneficios y métodos del pedaleo aéreo
¿Cuáles son los beneficios y métodos de pedalear en el aire? El pedaleo aéreo es un movimiento sencillo y eficaz en el entrenamiento. Por supuesto, también tiene sus propios requisitos. Creo que mucha gente no lo sabe. ¿Cuánto tiempo debo practicar todos los días, qué métodos están disponibles y cuáles son los beneficios? Echemos un vistazo.
Beneficios y métodos del pedaleo aéreo ¿Cuáles son los beneficios del pedaleo aéreo todos los días?
1. Perder peso
Cuando practicas pedaleo en el aire necesitas consumir muchas calorías. Consumir alrededor de 330 calorías cada media hora puede ayudar muy bien a quemar grasa en las piernas, logrando así el efecto de adelgazar las piernas. También es muy eficaz para reducir la grasa en los glúteos y la parte inferior del abdomen.
2. Ejercita los músculos abdominales
El pedaleo aéreo no solo puede ejercitar el recto abdominal, los músculos oblicuos internos y externos, sino también el transverso abdominal en el abdomen profundo. El ejercicio prolongado es muy eficaz para desarrollar los músculos abdominales.
3. Ejercita la fuerza de los miembros inferiores
El proceso de circulación del aire es un proceso de desarrollo y ejercicio del cerebro izquierdo y derecho, que puede mejorar la agilidad del sistema nervioso. sistema. Las piernas izquierda y derecha se ejercitan continuamente durante el ciclismo y la fuerza de las extremidades inferiores se puede fortalecer continuamente.
4. Llenar de energía a las personas
Al pedalear en el aire, las piernas se giran hacia adentro, lo que puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar el suministro de sangre fresca a la cabeza y hace que la piel del rostro sea más suave y vigorizante.
5. Mantente saludable
Además de reducir la grasa en las piernas, el abdomen y otras partes del cuerpo, las patadas aéreas también pueden ejercitar los músculos de estas partes para hacerlos más potentes. y elástico. Además, durante el ejercicio, la circulación sanguínea por todo el cuerpo se vuelve más suave y el cuerpo se vuelve cada vez más fuerte cuando la sangre es fluida.
6. Liberar el estrés
La vida moderna es acelerada y la vida y el trabajo son estresantes. Andar en bicicleta en este momento puede hacerte sudar y aliviar el estrés durante la acción constante del pedaleo, lo que tiene un buen efecto para liberar el estrés y aliviar la tensión.
Acción estándar de patadas en el aire
Acuéstate boca arriba en el suelo con la zona lumbar cerca del suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levanta las piernas y súbete lentamente a la bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo nuevamente, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Precauciones con los pedales neumáticos
1. Debes mantener la respiración suave durante todo el proceso y no debes contener la respiración. Si está demasiado cansado para hacerlo, debe reducir el rango de movimientos y asegurarse de coordinar su respiración.
2. Durante el ejercicio, siempre debes tensar el abdomen y relajar el cuello.
3. Cuanto más lento pises, mejor será el efecto. Por lo tanto, no debe haber una solución rápida. Debemos esforzarnos en cumplir cada estándar de actuación y cumplir estrictamente con cada detalle.
Los beneficios y métodos del pedaleo aéreo 2. ¿Cuántas series de entrenamiento de pedaleo aéreo son mejores por día?
Generalmente haz 6-7 grupos de 30-60 repeticiones cada uno, y luego descansa 30 segundos entre grupos. Si desea lograr el efecto de adelgazar las piernas o ejercitar los músculos abdominales mediante el pedaleo aéreo, es mejor pedalear entre 300 y 500 veces todos los días. Iniciar un paseo en bicicleta puede resultar agotador. Al principio, solo puedes pedalear cien y luego aumentarlo gradualmente hasta 3500.
¿Cómo pedalear en el aire?
Acuéstate sobre una colchoneta o cama, aprieta el abdomen y dobla y estira las piernas cerca del abdomen. Ten cuidado de no hacerlo sobre una cama blanda, ya que esto no sólo afectará el efecto sino que también será malo para tu cintura. Al inhalar, empuje lentamente uno de los pies hacia arriba. Al empujar, enganche los dedos del pie hacia adentro. Al alternar entre enganchar el pie y extender el pie, puede mover completamente el tobillo. Al realizar este ejercicio, preste atención a mantener la velocidad constante y lenta. Cuanto menor sea la velocidad, mejor será el efecto. Durante el proceso, preste atención a apretar el abdomen y mantener la exhalación suave. De acuerdo con el método anterior, empuje hacia adelante 30 veces, luego empuje en la dirección opuesta 30 veces y haga 5 grupos todos los días. Tenga en cuenta que es mejor no dejarlo inmediatamente después de anoche. Lo mejor es mantener la posición inicial de preparado durante 30 segundos y luego bajarla lentamente.
Beneficios de pedalear en el aire
1. Muslos delgados y glúteos delgados
El pedaleo en el aire se logra principalmente con la ayuda de nuestras piernas, por lo que es bueno para nosotros. Tiene un muy buen efecto de ejercicio en los muslos y puede tener un buen efecto adelgazante.
Y cuando completamos esta acción, debido a que nuestras piernas siempre están levantadas hacia arriba, y las nalgas son la parte clave que conecta la parte superior e inferior del cuerpo, entonces cuando nuestras piernas están levantadas hacia arriba, nuestras nalgas también pueden lograr el efecto de estar levantadas. por lo que también tiene un buen efecto en nuestros glúteos y puede desempeñar un muy buen papel en el adelgazamiento de piernas y glúteos.
2. Reducción abdominal
Esta acción es la mejor acción de fitness para el recto abdominal (es decir, los "abdominales") y los músculos oblicuos (es decir, la cintura). Acuéstese boca arriba en el suelo, lleve las rodillas hacia el pecho, levante los omóplatos del suelo, estire la pierna izquierda en un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo y, al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. de modo que su codo izquierdo esté cerca de su rodilla derecha. Gire hacia la izquierda y hacia la derecha, como andar en bicicleta. Se recomienda hacerlo de 12 a 16 veces.
3. Adelgazar piernas y quemar grasa
El pedaleo aéreo puede quemar grasa de manera efectiva y fortalecer los músculos, eliminando así el edema en la parte inferior del cuerpo, logrando un buen efecto adelgazante y realzando la figura. Se ve mejor. Más simétrico, puede tumbarse sobre la cama o en el suelo. Levanta las piernas, párate en el aire y date palmadas en los muslos con las manos. Mantén las pantorrillas relajadas, luego levanta la cintura con las manos y levanta las piernas en el aire. La pantorrilla pedalea de un lado a otro en el aire como una bicicleta. En este momento, intenta prestar atención a la fuerza de tus muslos. Después de terminar, dé palmaditas suaves en las pantorrillas y los muslos con ambas manos para relajar los músculos de las piernas.
4. Haz que las líneas musculares sean perfectas.
Al realizar esta acción no tenemos que preocuparnos por la longitud de los músculos de las piernas, es muy adecuado para partes de los músculos de la pantorrilla que son más evidentes. Los amigos con patas de zanahoria pueden completar los movimientos y hacer que sus líneas musculares sean más simétricas y hermosas.