¿Haciendo un balance de los movimientos de yoga para bajar de peso en la oficina?
Movimiento de Yoga en la Oficina 1,
1. Siéntate en una silla, con los pies ligeramente separados, el pie derecho plano, el tobillo sobre la rodilla izquierda y la mano derecha apoyando la derecha. rodilla, mano izquierda Sostenga el tobillo izquierdo, inclínese ligeramente hacia adelante y mire al frente. Continúe respirando naturalmente, sostenga su tobillo con su mano izquierda, presione su rodilla derecha hacia abajo con su mano derecha y sienta el estiramiento de su pierna. Mantén la posición durante 10 a 20 respiraciones.
2. Luego baje el pie derecho, coloque la mano izquierda sobre la rodilla izquierda y presione el pie izquierdo de acuerdo con la misma acción que acaba de hacer. Mantenga la cintura quieta y los codos doblados.
3. Baja los pies, junta los pies, endereza la espalda, cierra los puños con ambas manos, aprieta los dedos delante del pecho, luego levanta las manos en alto, mira hacia adelante y hacia arriba, levanta. tu cabeza, levanta tu pecho y resalta tu cintura. Mantén la posición durante 10 a 20 respiraciones.
4. Luego baja las manos, junta las piernas, sujeta el libro por las rodillas y mantén los músculos de las piernas tensos. Luego ponte de puntillas y toca el suelo. Pon tus manos en el borde de la silla.
5. Mantén la espalda recta, empuja las caderas y mete el abdomen, luego levanta las piernas, mantén los empeines rectos y mantén el movimiento durante unas 10 a 20 respiraciones.
Movimientos de yoga en la oficina 2,
1. Respira hondo, baja la cabeza y endereza el cuerpo.
2. Gira la cabeza hacia la derecha e inhala.
3. Gira la cabeza hacia atrás y exhala.
4. Del mismo modo, gira la cabeza hacia la izquierda e inhala. Este ciclo se repite dos veces.
5. Cuando la cabeza esté vuelta hacia el centro, estire la mano izquierda y levántela ligeramente hacia la izquierda.
6. Coloca tu mano izquierda sobre tu oreja izquierda y mueve suavemente tu cabeza hacia la derecha. Mantenga esta acción, alterne la respiración por las fosas nasales durante 3-4 respiraciones profundas, repita en diferentes lados.
7. Continúe inhalando por la fosa nasal derecha, suelte el dedo anular, vuelva a presionar suavemente la nariz derecha con el pulgar y exhale por la nariz izquierda. Repita esto de 6 a 10 veces.
Introducción a los movimientos de yoga para adelgazar
Tipo de empuje y fricción
1. Siéntate con las piernas separadas y estírate hacia adelante.
2. Cruza los dedos e imagina que estás sujetando el mango del molino de piedra.
3. Exhala, inclínate hacia adelante e inclínate hacia adelante. Empuja hacia la derecha, inhala lo más que puedas y empuja hacia atrás.
4. Ejercítate con la cintura como eje, en el sentido de las agujas del reloj y diez veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Eficacia: ejercita los músculos de la cintura, ajusta la regularidad de todo el ciclo menstrual y también se puede utilizar para la recuperación posparto.
Arco
1. Acuéstese boca abajo, doble las rodillas, acerque los talones a las caderas y agarre los tobillos con ambas manos.
2. Inhala, agáchate, levanta los pies y levanta el pecho juntos.
3. Aguanta la respiración durante 6 segundos y levanta la cabeza.
4. Exhala, baja lentamente las piernas, el pecho y la cabeza, y regresa a la posición inicial. Entonces relájate. Practica durante 5 rondas.
Eficacia: Beneficioso para las articulaciones de la columna y la cintura, y estimula los músculos abdominales y los órganos internos.
Estilo Tigre
1. Arrodíllate sobre la cama, manteniendo los brazos y muslos verticales.
2. Exhala, dobla la pierna derecha hacia adelante, arquea la columna hacia arriba, baja la cabeza e intenta mantener la nariz lo más cerca posible de las rodillas.
3. Mantén esta posición y aguanta la respiración durante 6 segundos.
4. Inhala, levanta la pierna derecha, dobla las rodillas, levanta la cabeza, estira los pies hacia adelante y apunta los dedos de los pies hacia la cabeza. La columna se curva hacia abajo.
5. Mantén esta posición durante 6 segundos. Repita 3 veces. Cambia de pierna y haz esto tres veces.
Eficacia: Equilibra el sistema nervioso, mejora el control y el equilibrio del cuerpo y adelgaza los músculos de las piernas.
Movimientos de yoga para bajar de peso en la oficina
Abrazos de rodillas
Acuéstese boca arriba con las piernas juntas, doble las rodillas y envuelva las manos alrededor de la parte delantera de las rodillas. , jálelos hacia el pecho y levante los pies con gancho hacia afuera. Deténgase durante 15 a 20 respiraciones y relájese. Repita de 10 a 15 veces.
Túmbate boca arriba con una pierna estirada y torcida.
Túmbate boca arriba, con las piernas estiradas y las manos planas a los costados, con las palmas hacia abajo. Doble la rodilla derecha, levante la pierna izquierda hasta el suelo y gire la cabeza hacia la derecha. Deténgase y respire de 5 a 10 veces, luego regrese a la posición supina, cambie de pierna y repita el mismo movimiento. Haga esto unas 10 veces más o menos.
Postura de la Cobra
Túmbate en el suelo con las piernas juntas, los empeines en el suelo, las manos en el pecho, los dedos juntos, las yemas de los dedos hacia adelante y la barbilla apoyada en el suelo. suelo. Coloca las manos en el suelo, estira los brazos, levanta la cabeza, endereza el pecho y retrae el abdomen, y mira hacia el techo. En este momento, deténgase y respire de 5 a 10 veces, luego doble los codos, baje lentamente la parte superior del cuerpo y regrese a la posición inicial. Repita de 5 a 10 veces.
Acuéstate boca arriba y presiona tu abdomen.
Acuéstese boca arriba, separe las piernas en forma de letra grande, junte los diez dedos de las manos y haga círculos suavemente alrededor de su ombligo, aproximadamente a un dedo de la *** durante 1 minuto.
Acuéstate boca abajo.
Túmbate en el suelo con el codo derecho sobre la cabeza, las piernas juntas y flexionadas, y coloca la mano derecha sobre el abdomen realizando un suave masaje durante 1 minuto.
Dobla y gira
Túmbate boca arriba, abre las piernas en forma grande, abre las manos y estira los empeines. Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha e inclínate, manteniendo las piernas quietas, luego gira el pie derecho hasta una posición cómoda, boca abajo y estira la cintura y el abdomen. Haga una pausa en cada punto durante 5 a 10 respiraciones, luego regrese a la posición supina. Repita 10 veces a izquierda y derecha.
Dobla las rodillas y gira las piernas.
Túmbate boca arriba, dobla las piernas a 90 grados y levántalas. Luego baje las piernas al suelo del lado derecho, coloque la pierna derecha en el suelo, doble el codo derecho para apoyar las piernas y no gire la cabeza hacia la izquierda. Haga una pausa de 5 a 10 respiraciones y luego repita en el otro lado. Haga esto unas 10 veces más o menos.
Tipo relajación
Tumbado en el suelo, con las piernas separadas a la altura de los hombros, los empeines rectos, los codos flexionados, las manos en la cabeza, la cabeza girada hacia un lado , y todo tu cuerpo se relajó. Después de completar cada una de las acciones anteriores, puedes relajarte como movimiento final.