¿Cómo pueden hacer ejercicio los hombres para tener una buena figura?
Cómo hacen ejercicio los hombres.
Acción 1: Flexiona las rodillas y agáchate.
Zonas de ejercicio: tendones, pantorrillas, glúteos. Elementos esenciales de la acción: junte los pies e incline el cuerpo hacia abajo. Doble lentamente las rodillas hasta que sienta presión en la espalda. Cruza los brazos y respira profundamente. En este momento, su cuerpo tendrá una sensación de éxtasis. Relaje la cabeza, el cuello y los hombros, reduzca la velocidad de la respiración, balancee lentamente el cuerpo o sacuda suavemente la cabeza durante un minuto antes de volver a ponerse de pie. Función: ejercitar la fuerza de las piernas y reducir la presión arterial.
Acción 2: Siéntate en una silla vacía
Partes del ejercicio: hombros, pecho, piernas. Elementos esenciales de la acción: párese derecho, junte los pies con las palmas una frente a la otra, levante los brazos a lo largo de la cabeza e incline la cabeza hacia atrás. Inhala, dobla las rodillas y siéntate como en una silla. No dejes que tus rodillas pasen los dedos de los pies. Cada vez que inhales, levante el pecho y contraiga el abdomen. Cada vez que exhalas, siéntate ligeramente, ejerciendo presión sobre tu espalda y mantén la posición durante 30 segundos. Función: mejorar la fuerza de las piernas y reducir la grasa abdominal.
Acción tres: Step Squat
Partes del ejercicio: glúteos, brazos, piernas. Elementos esenciales de la acción: Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda, agáchate, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y coloca la rodilla derecha sobre el talón izquierdo. Inhala y levanta lentamente la pierna izquierda durante un minuto, luego cambia de pierna y repite. Función: Relajar los músculos de la cadera y reducir las lesiones deportivas.
Acción 4: Balancea tu cuerpo hacia izquierda y derecha.
Partes a ejercitar: hombros y caderas. Conceptos básicos de acción: dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho, agáchese, inhale, con las palmas una frente a la otra, incline los brazos hacia arriba e incline los hombros hacia atrás. Manteniendo las patas delanteras quietas, balancee el cuerpo de un lado a otro. No pases los dedos de la rodilla delantera, mantén la posición durante un minuto, luego cambia de pierna y repite. Función: Fortalecer la fuerza de las extremidades superiores e inferiores, ejercitar la flexibilidad de hombros y caderas y mejorar la estabilidad de las rodillas.
Acción 5: Flexiona las rodillas y levanta las caderas.
Partes a ejercitar: pecho, cuello, columna, glúteos. Elementos básicos de acción: Doble las rodillas y estire las manos hasta los talones. Coloque los brazos en el suelo a los lados, con las palmas hacia abajo, exhale, levante las caderas y mantenga la posición durante 45 segundos. Repite esta acción 3 veces. Qué hace: En muchos hombres, los músculos intercostales y el tejido conectivo alrededor del pecho están muy rígidos, lo que limita la capacidad pulmonar. Esta posición permite que su pecho respire de manera uniforme y relaja esos músculos tensos, lo que hace que la respiración sea más suave y fácil. Con el tiempo, la práctica continua del bridge puede mejorar el rendimiento en todos los aspectos de la actividad física y ayudar a aliviar el estrés en las vías respiratorias superiores.
Estándares para una buena figura para un hombre
1. Cuando abraza a su mujer, la barbilla de la mujer puede apoyarse ligeramente en su hombro, por lo que su altura es muy estándar.
2. Cuando una mujer se arroja a sus brazos, su rostro está justo contra su pecho y escucha su respiración. Si una mujer sólo puede tocar su diafragma, entonces la altura del hombre no está a la altura del estándar.
Cuando una mujer lo odia, cuando quiere abofetearlo, no tiene por qué levantar las manos tan alto como para que la bofetada no sea lo suficientemente fuerte.
Cuando la mujer le golpea con la rodilla, puede golpearle en el estómago o en la cintura, no en las partes vitales. Cada vez que un hombre es golpeado por una mujer, debe tener una estatura inferior a la estándar.
Es lo suficientemente alto como para que la mujer lo mire levemente y no vea el cabello blanco o la calva en su cabeza.
6. Cuando se puso en cuclillas, había suficiente espacio para que una mujer se subiera a sus hombros y escalara la pared.
7. Cuando una mujer está herida y necesita protección, un hombre de repente se vuelve muy alto, le da una sensación de seguridad y se para frente a ella para protegerla. Si no puedes correrte cuando una mujer más lo necesita, ¿qué pasa con este tipo de hombre? ¿corto? Sí.
8. Después de tener el niño, el hombre de repente se hizo más pequeño y gateó por el suelo con él, hasta la altura del niño. Puede encogerse por la felicidad de su familia.
Los hombres están en buena forma cuando comen.
Hígado de res
Debes saber que el hígado de res es uno de los alimentos más nutritivos. Contiene creatina que puede promover el crecimiento muscular; la carnitina promueve la secreción de andrógenos y el metabolismo de las grasas; las vitaminas B participan en el metabolismo energético; el hierro mejora la producción de mioglobina. El hígado de res contiene menos grasas y calorías que la carne de res y no contiene carbohidratos.
Sugerencia: Come hígado de res con salsa dos veces por semana para ver si eres más valiente en el gimnasio.
Pan Blanco
Existen opiniones encontradas sobre el pan blanco.
Por un lado, se digiere y absorbe rápidamente, lo que aumenta la posibilidad de almacenamiento de grasa en el organismo. Pero, por otro lado, para los entusiastas del fitness que buscan masa muscular, se consume y absorbe rápidamente.
Vuelve a ser beneficioso. Comer carbohidratos de combustión rápida antes y después del entrenamiento puede evitar que los músculos se descompongan, especialmente cuando se consumen al mismo tiempo que proteínas. Comer unas cuantas rebanadas de pan blanco con queso desnatado puede crear un ambiente interno propicio para el crecimiento muscular.
Recomendación: Comer dos rebanadas de pan y queso 30 minutos antes del entrenamiento fitness, y comer de 3 a 4 rebanadas de pan y mermelada después del entrenamiento, más un batido de proteína de suero.
Papaya
Sabes que la papaya puede hacer que las mujeres se pongan de pie, pero también es una buena fruta para el culturismo. Es rico en potasio, lo que mejora la contracción muscular. La papaína puede promover la digestión de proteínas, mejorar la absorción, retención y crecimiento muscular de las proteínas. Por eso la papaya debería tener un lugar en una dieta rica en proteínas.
Recomendación: Consuma una taza pequeña de carne de papaya cada vez que ingiera proteínas para lograr mejores efectos de desarrollo muscular.
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