Vídeo de acción adelgazante para niña con músculos abdominales
Después de un rato, Amao corrió hacia Xiao Xianrou para mostrarle respeto. Estaban hablando y riendo. Lo más insoportable fue que Amao tocó el vientre de Xiao Xianrou con la mano.
Después de tocarlo, corrió hacia mí con la cara roja y me dijo: "¡Shu Dong, quiero practicar como él, para poder perseguir a la diosa!".
¿Qué hizo Shu? Sólo pudo asentir y decir que sí, y luego animarlo.
Todos tenemos músculos abdominales, pero están ocultos debajo de la grasa abdominal, por lo que reducir la tasa de grasa corporal es un vínculo particularmente crítico.
Debido a que no existe un método local de reducción de grasa, si desea perder grasa abdominal, practicar ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales solo hará que los músculos abdominales crezcan, hará que los músculos abdominales estén más desarrollados y fuertes, pero no los eliminará. la grasa. Extremadamente rápido. Lo que necesitas es combinar una dieta sana y científica y un entrenamiento aeróbico para potenciar el efecto de cepillado de grasa.
Con la reacción de tu pareja, ¿por qué Shu Dong siempre comparte algunos ejercicios abdominales en casa? ¿Por qué no han aparecido todavía los ejercicios para desarrollar músculos abdominales en el gimnasio?
Ya que esta vez estoy en el gimnasio, compartiré algunas formas de desarrollar músculos abdominales en el gimnasio.
Elevación de piernas sentado:
Creo que muchas personas pueden realizar esta acción, y además es un método muy común de entrenamiento abdominal. Recuerda mantener la espalda recta durante el proceso, empuja las piernas y la parte superior del cuerpo hacia adentro al mismo tiempo y presta atención al ritmo.
Giros sentados y con peso:
Si conoces el giro ruso, esta es una versión actualizada del mismo. Puedes conseguir una barra o mancuernas.
Durante el proceso, la parte superior del cuerpo se inclinará ligeramente hacia atrás y la estimulación muscular será más fuerte.
Rueda Abdominal:
¿Lo sabías? ¿Sabías? También se puede utilizar una pequeña barra como rueda abdominal. Durante el proceso, se recomienda cruzar los pies detrás de usted para mantener el cuerpo estable y tensar la cintura y el abdomen para evitar el colapso lumbar y daños en la columna.
Arrodillarse y rodar:
Arrodillarse y rodar es muy popular en vídeos cortos, porque esta acción parece muy sagrada. Presta atención a esta acción. Mientras tira hacia abajo, mantenga la cabeza lo más cerca posible del suelo y de las rodillas. Este sentimiento es el más fuerte.
Elevación de piernas colgando:
La pierna colgante entrena principalmente la parte inferior del recto abdominal, pero esta acción requiere mucha fuerza en el brazo, y una fuerza insuficiente en el brazo puede causar fácilmente una interrupción.
Agarra la barra lo más que puedas, levanta los pies lo más alto posible, mantén la posición durante 1-2 segundos y luego bájalos lentamente.
Puede que sea más fácil interrumpir a la mitad, pero puedes intentarlo unas cuantas veces más.
Rodilla suspendida:
Igual que la rodilla suspendida, excepto que se cambia el ángulo. Se utiliza principalmente para tallar líneas de sirena.
Si tu tasa de grasa corporal no es baja, se recomienda realizar primero otro entrenamiento anaeróbico y luego dedicar unos 20 minutos a entrenar estos movimientos después del entrenamiento.
Debido a que el core es el vínculo clave que conecta la parte superior e inferior del cuerpo, si el core consume fuerza prematuramente, no será posible realizar otros entrenamientos o el efecto se reducirá.
Después de cada entrenamiento, Shu Dong realizará varias series de elevaciones de piernas sentado y elevaciones de piernas colgantes, que son muy recomendables. Después del entrenamiento, quedan bastante amargos.
¿Cuál es tu forma favorita de ejercitar tus abdominales? Bienvenido a compartir con el tío Dong.