¿Cómo mantenerse en forma en July Rhapsody?
Rapsodia de la salud de julio
Un hombre de 40 años siempre debe prestar atención a los cambios en su cuerpo. Incluso la más mínima molestia y anomalía debe despertar vigilancia. Las enfermedades graves a menudo comienzan con enfermedades menores, y cualquier enfermedad menor puede acumularse hasta convertirse en una enfermedad mayor.
¿La gente dice que los hombres de 40 años lo necesitan? ¿Revisión? El mayor problema para un hombre de 40 años es proteger su pequeño éxito y desear un mayor desarrollo, por lo que preocupa desesperadamente su salud. Quién sabe, la salud es como una montaña de nieve que puede derrumbarse en cualquier momento. Así que no te concentres sólo en tu carrera y te olvides de tu salud. No importa cuánto dinero tengas, es mejor tener un cuerpo sano.
Los hombres mayores de 40 años son como una máquina que lleva mucho tiempo funcionando y necesita importantes reparaciones. La hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades cardíacas, las enfermedades de la próstata, la diabetes y las enfermedades renales son los enemigos de la salud de los hombres mayores de 40 años.
La salud del hombre proviene de lo que come, y la mayoría de las enfermedades humanas son causadas básicamente por lo que come.
Por ejemplo, la ingesta excesiva de grasas puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares, el consumo excesivo de alcohol puede dañar el estómago, el hígado y la presión arterial alta, y la insuficiencia de proteínas puede acelerar el envejecimiento.
En cuanto a la alimentación, los hombres creen que cuanto más refinado sea el alimento, más ricas y nutritivas serán las tres comidas al día. La verdad es todo lo contrario. Las comidas caseras son las más nutritivas y la dieta debe ser científica y razonable con una nutrición adecuada. Una nutrición insuficiente puede debilitar la inmunidad de una persona, etc.
Según estadísticas autorizadas de la comunidad médica, más del 80% de las enfermedades crónicas a las que los hombres de mediana edad son susceptibles hoy en día son causadas por una dieta poco razonable y la desnutrición. Échale un vistazo. ¿Quieres ser saludable o delicioso? No hace falta decirlo, ¿verdad?
Cuando un hombre llega a los 40 años, básicamente tiene un pequeño negocio, pero la carga sobre él también aumenta. Él es la columna vertebral de la familia. En este momento se debe prestar especial atención al equilibrio entre trabajo y descanso, porque el cuerpo humano está hecho de carne y hueso, no una máquina, y mucho menos una máquina, por lo que hay que repostar y dejar de enfriar, ¿no?
Para conseguir algo hay que trabajar más. Los hombres después de los 40 años suelen cometer un error, es decir, anhelan el éxito y desean un mayor desarrollo. Por eso, todo hombre mayor de 40 años siente que la vida es demasiado agotadora.
Las personas de 40 años tienen demasiada pereza para hacer ejercicio. El ejercicio físico es la única arma mágica para el cuidado de la salud y la prevención de enfermedades, especialmente en personas mayores de 40 años. Si trabaja demasiado, desarrollará enfermedades por exceso de trabajo y dañará su salud. Cuando llega el momento, las ganancias superan las pérdidas. Entonces no está lejos de la enfermedad.
El ejercicio físico es un ejercicio real, no un dogma. Cada gesto, cada movimiento, incluso un corte de pelo, es ejercicio.
July Rhapsody Healthy Food
1. Los tomates previenen el cáncer y la aterosclerosis
Razón: los tomates son una buena fuente de licopeno. El licopeno es uno de los antioxidantes más comunes y potentes del cuerpo humano. Su tasa constante para apagar el oxígeno singlete es 100 veces mayor que la de la vitamina E. No solo tiene efectos anticancerígenos y anticancerígenos, sino que también es de gran importancia en la prevención de enfermedades cardiovasculares, arteriosclerosis y otras enfermedades de los adultos, mejorando el sistema inmunológico humano. y retrasar el envejecimiento.
Evidencia: Las investigaciones demuestran que beber 150ml de jugo de tomate después de 20 minutos de ejercicio puede prevenir el cáncer de próstata, cáncer de pulmón, cáncer de estómago y enfermedades cardíacas.
Cómo comer: Debido a que el cuerpo absorbe más fácilmente el licopeno después de calentarlo, no es adecuado comer tomates crudos. Lo mejor es cocinarlos. También se puede convertir en jugo de tomate, sopa de tomate, salsa de tomate y salsa de tomate sin agregar azúcar para mantener el sabor original.
2. La soja reduce el colesterol y aumenta la densidad ósea.
Razón: ¿Pueden las cetonas anormales en la soja reducir el colesterol? ¿no es bueno? ¿El colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) no se ha reducido? ¿Bueno? Colesterol HDL (DDL). Las isoflavonas pueden unirse a los receptores de estrógeno en las células óseas, reducir la pérdida ósea, aumentar la absorción de calcio y aumentar la densidad ósea. La osteoporosis, que es común en mujeres posmenopáusicas y hombres mayores debido a cambios hormonales o insuficiencia de calcio y vitamina D, se caracteriza por una pérdida de tejido óseo, lo que hace que los huesos se vuelvan quebradizos y propensos a fracturas. Además, las isoflavonas de la soja también pueden mejorar la fertilidad masculina.
Evidencia: En un estudio, se pidió a 42 mujeres posmenopáusicas mayores de 50 años que comieran tres porciones de 30 gramos de soja al día. 12 semanas después, ¿dentro de ellos? ¿Bueno? El colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) aumentó un 3,7, mientras que el colesterol total disminuyó un 5,5. Al mismo tiempo, también aumentan los niveles de calcio óseo y proteínas en la sangre, que son beneficiosos para la densidad ósea.
Cómo comer: Consuma soja fresca o soja enlatada. Tómelo dos o tres veces por semana. Debido a que la soja puede afectar los niveles hormonales, no se recomienda que las mujeres premenopáusicas coman demasiada soja sin el consejo de un endocrinólogo. En los hombres, las isoflavonas tienen efectos mínimos sobre la testosterona.
3. La suplementación con calcio de la leche entera alivia la atrofia muscular.
Razón: El contenido de grasa de la leche entera es 3, y las vitaminas liposolubles A, D, E y K están ocultas en la grasa de la leche. Si se elimina la grasa de la leche, estas vitaminas se pierden. Como la leche entera contiene todos los ingredientes de la leche, tiene el mejor sabor y es muy adecuada para las personas mayores. Puede aliviar la atrofia muscular provocada por el envejecimiento, especialmente después de los 50 años.
Evidencia: Los estudios han encontrado que beber leche entera después del ejercicio puede ayudar a asegurar mejoras en la masa muscular. La leche entera contiene 118 mg de calcio por 100 ml, lo cual es importante para la salud de los huesos y la coagulación de la sangre.
Cómo comer: Puedes añadir leche entera a las gachas, cereales, té, café o batidos según tus propios hábitos. La ingesta diaria recomendada de calcio para hombres y mujeres es de 1000 mg y 1200 mg respectivamente. Además de la leche entera, comer vegetales verdes, nueces y semillas también son formas efectivas de alcanzar esta ración. Forma. Es mejor consultar a un médico antes de tomar suplementos de calcio, ya que demasiado calcio puede aumentar el riesgo de cáncer de próstata en un hombre.
8. Controlar el peso del pollo y favorecer el desarrollo muscular.
Razón: El pollo es reconocido como una fuente de proteínas de alta calidad. El contenido de proteínas en 200 g de pechuga de pollo sin piel es tan alto. 600g. Ya sea para controlar eficazmente el peso o promover el desarrollo muscular, el pollo puede desempeñar un muy buen papel.
Evidencia: Un estudio de 2010 demostró que ¿un aumento moderado de proteínas en comparación con una dieta alta en azúcar? Puede mantener los resultados de pérdida de peso. Cuando una persona está resfriada, los glóbulos blancos producirán una serie de reacciones debido a que las bacterias invaden el cuerpo y provocan inflamación. Los estudios han confirmado que beber sopa de pollo cuando se está resfriado puede aliviar una serie de inflamaciones como la congestión y el dolor de garganta, y ayudar a reducir la inflamación hasta cierto punto. La pechuga de pollo con piel de palo contiene sólo 1 g de grasa saturada, lo que la convierte en una alternativa ideal a las carnes rojas grasas.
Cómo comer: Pelar para reducir el contenido de grasa. La pechuga de pollo con piel contiene 17 grasas, pero después de quitarle la piel, solo quedan 2. Incluso después de quitarles la piel, el contenido de grasa de las piernas de pollo es 6.
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