Curso en vídeo sobre ejercicios de Kegel para hombres

Pasos para convertirse en Kaigl:

Paso uno: Relaje otros músculos, concéntrese solo en los músculos del suelo pélvico y luego contraiga los músculos del suelo pélvico. Esta sensación es como querer tirarse un pedo pero reprimirse debido a factores ambientales y luego apretar el ano hacia arriba durante 5 segundos. Si tienes dificultad con 5 segundos, puedes mantenerlo durante 2-3 segundos.

Paso 2: Luego relaja los músculos durante 10 segundos para relajarlos completamente y evitar tensiones, y luego continúa con el siguiente ejercicio. Repita las acciones anteriores (una vez) 10 veces para formar una serie de ejercicios de Kegel. Realice de 3 a 4 series de ejercicios todos los días. Puede lograr su objetivo sin usar demasiado. Una vez que lo domines, puedes aumentar gradualmente el tiempo de espera a 10 segundos, añadiendo unos segundos cada semana.

Paso 3: Doble las rodillas y levante las piernas del suelo, encoja las caderas y levántelas, y tire de los muslos hacia la cabeza durante 5 segundos, 10 por grupo. Se necesitan 50 segundos para completar esta acción.

Paso 4: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas a 90 grados, separa los pies a la altura de las caderas, ponte de puntillas y coloca las manos planas a los costados. Inhala y levanta las caderas, continuando este movimiento durante 15 segundos. Haga esto al menos 15 veces cada vez. Si al principio no puedes aguantar tanto tiempo, puedes reducir el tiempo adecuadamente.

Además del entrenamiento habitual, también puedes añadir entrenamiento de liberación rápida y entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de ajuste y liberación rápidos se puede realizar agregando movimientos de ajuste y liberación rápidos al entrenamiento regular. Contraiga y relájese de vez en cuando, contando 10 veces cada vez. El entrenamiento de resistencia implica tensar los músculos del suelo pélvico y aguantar el mayor tiempo posible, hasta 2 minutos. Preste atención a relajarse completamente después de las contracciones y respirar abdominalmente para relajarse.