Los hombres tienen más grasa en el estómago y los muslos, ¿cómo pueden perder peso?

La hinchazón abdominal es inseparable de la pérdida de peso de todo el cuerpo, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.

2. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.

Beber una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua que contenga fibra al levantarse puede promover la motilidad gastrointestinal, expulsar basura y metabolitos del cuerpo y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal.

Las personas normales consumen una media de 2000-2500 ml de agua al día y deben reponer agua en su cuerpo de forma oportuna. Pero no beba demasiada agua de forma continua en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una reducción en la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de beber menos bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido de azúcar.

3. Manténgase alejado del alcohol

Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser las culpables de la grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Un vaso de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles corporales de cortisol, una hormona que almacena más grasa en el abdomen.

4. Come menos grasas

Si te preocupa perder peso, debes comer menos grasas. Presta más atención a la dieta y adelgaza. Por lo general, coma menos carne de cerdo rica en grasas y elija aves y pescados con alto contenido de proteínas, lo cual es beneficioso para perder peso.

5. Abdominales

Para reducir la grasa abdominal, practicar abdominales todos los días es una buena forma. Pero presta atención a controlar el ritmo, evita hacerlo demasiadas veces al principio y ve aumentando lentamente los tiempos, de lo contrario provocará dolores musculares. También ten en cuenta que la zona que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos.

6. Siéntate derecho.

Una postura correcta al sentarse, tensar el abdomen y elevar el pecho puede reducir la grasa acumulada en el abdomen. Por lo tanto, recuerda siempre levantar el pecho, el abdomen y la cintura. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, piénsalo y es posible que pierdas 2 libras o más de grasa de tu abdomen.

7. Masajear el abdomen

La mejor manera de reducir rápidamente la grasa abdominal es realizar masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para favorecer el metabolismo de las grasas. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche, justo después de levantarte por la mañana y antes de acostarte por la noche. Si lo mantienes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados significativos.

8. Dieta de sal gruesa

La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal y los minerales. , haciendo la piel delicada y firme.

Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y añade un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, lave la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse.

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1. Los ejercicios aeróbicos más eficaces son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras.

Cada sesión de ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa.

2. Nadar para reducir la grasa de piernas y glúteos: Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en un extremo de la zona de aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas y correr en un extremo del área de aguas profundas. La resistencia del agua hará que las piernas se muevan con más fuerza, pero no tendrán que soportar tantas vibraciones como correr por el suelo.

3. Desarrollar un plan de pérdida de peso: Desarrollar un objetivo de pérdida de peso (peso ideal o estándar).

4. Lleva un diario de pérdida de peso. Haga una tarjeta o cuadro que indique cuántas veces planea perder peso y qué tan logrado.

5. Bebe más agua. Beber siete u ocho vasos de agua hervida todos los días no tiene calorías y puede ser la bebida más adecuada para hacer dieta.

6. En el proceso de hacer una dieta moderada, no “intentes” sino “persiste”. Controla tu apetito frente a comida deliciosa y deja de comer con moderación.

Controla calorías y grasas. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta.

7. Llevar una dieta ligera. Come menos sal. Cuanto más comida salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados ​​con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta.

8. Consuma frutas y verduras con regularidad. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación.

Especialmente las manzanas, como todos sabemos, “Una manzana al día mantiene alejado al médico”. Muchos científicos han confirmado la función comestible de las manzanas. La pérdida de peso con manzana reduce la ingesta calórica del cuerpo humano y la parte insuficiente debe ser aportada por las calorías acumuladas en el cuerpo. El llamado calor acumulado en el cuerpo es grasa. Cuando se consume el exceso de grasa en el cuerpo, las personas naturalmente adelgazarán.

Cosas a tener en cuenta

Lleva una dieta equilibrada. Para reducir el tiempo de alimentación, una comida debe durar al menos 20 minutos.

Balance térmico negativo. Recuerda el principio de pérdida de peso: debes consumir menos calorías de las que quemas.

Establecer un buen estilo de vida. Recuerde, está aprendiendo un "estilo de vida" y corrigiendo sus malos hábitos de vida y alimentación del pasado. Necesitas paciencia y perseverancia para perder peso. ¡La perseverancia es el éxito!

Reduce la ingesta calórica: Si reduces la ingesta calórica en 100 calorías al día, podrás perder 4 libras en aproximadamente 5 semanas.

Cambiar la estructura de los alimentos: Cambiar la estructura de los alimentos en consecuencia sin reducir la ingesta de alimentos. Reemplace los alimentos ricos en grasas con frutas, verduras y cereales.

No ingieras demasiadas bebidas: utiliza agua en lugar de bebidas.