¿Cuáles son algunas formas alternativas para que los hombres se mantengan saludables? ¿Cuáles son los malentendidos comunes que cometen los hombres en la atención médica de verano?
1. Terapia de reemplazo masculina
1. Respire profundamente en cualquier momento
Por lo general, el volumen de cada respiración corta y superficial es de aproximadamente 500-600 ml. pero el volumen real de ventilación es de sólo 300-400 ml. En otras palabras, cada vez que respiras, dejas entre 100 y 200 ml de gases de escape. Los beneficios de la respiración profunda: aumentar la capacidad pulmonar, haciendo que la respiración sea menos fácil, mejorar la eficiencia de la ventilación, haciendo que los alvéolos sean más sanos y fuertes;
2. Estírate como un gato
¿Quién dice que no puedes hacer ejercicio en el trabajo? Por ejemplo, en su escritorio, puede levantar las manos y estirarse hacia atrás mientras su computadora descarga un archivo. No sólo respira profundamente, sino que también ejercita los músculos alrededor de los omóplatos, favoreciendo eficazmente la quema de grasa. Al mismo tiempo, puede tensar los músculos abdominales y corregir la pelvis torcida.
3. Golden Rooster ve la televisión de forma independiente
También debes hacer ejercicio en cualquier momento después de regresar a China. Puedes turnarte para levantar el pie izquierdo y el derecho y mirar la televisión como un gallo dorado para practicar la coordinación y el equilibrio de tu cuerpo. El fitness y el entretenimiento matan dos pájaros de un tiro.
4. Domina tres grupos de números clave
Para deshacerte de los "tres máximos" si tienes más de 40 años, por favor controla tu presión arterial por debajo de 1,20 mmHg y tu diastólica. presión arterial por debajo de 80 mmHg. Por debajo, el colesterol total se controla por debajo de 200 mg/dL y el azúcar en sangre en ayunas se controla entre 80 y 1,00 mg/dL.
5. Pésate todos los días
El peso normal es un índice de masa corporal (índice de masa corporal) de 18,5-23,9. El índice de masa corporal se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros cuadrados. Al mismo tiempo, la circunferencia de la cintura de los hombres debe ser inferior a 90 cm y la grasa corporal debe ser inferior al 25%. La circunferencia de la cintura de las mujeres debe ser inferior a 80 cm y la grasa corporal debe ser inferior al 30%.
6. Beba menos bebidas azucaradas
El consumo regular de bebidas azucaradas no sólo provocará obesidad, sino que también provocará la pérdida del complejo B en el cuerpo, lo que aumentará la probabilidad de fatiga. Las personas que están acostumbradas a beber bebidas deben comenzar por reducir el nivel de azúcar en la sangre. Lo mejor es beber té negro, té verde, té oolong y otras bebidas sin azúcar. Al mismo tiempo, debemos comprender el principio de que cuantos menos materiales, mejor.
7. 8 vasos de agua al día
Beber más agua hervida, al menos unos 2000-2500cc, 8 vasos grandes al día. Beber más agua puede ayudar a aumentar el metabolismo y ayudar al cuerpo a eliminar toxinas; también puede ayudar a la digestión y estimular la motilidad gastrointestinal; Los trabajadores de oficina suelen olvidarse de beber agua cuando están ocupados. Puedes comprar un hervidor con una capacidad de 1000 cc, ponerlo en la oficina y beber una botella por la mañana y por la noche.
8. Un plato de verduras y setas todos los días.
A la hora de almorzar recuerda pedir un plato de verduras y un plato de setas. Las verduras verdes, como las espinacas, las espinacas de agua, las hojas de boniato, etc., son ricas en fibra dietética, que puede ayudar a la digestión; también son ricas en complejo B para ayudar a recuperarse de la fatiga; Setas, hongo blanco, etc. Rico en polisacáridos, puede mejorar la inmunidad.
9. Cada comida debe durar no menos de 20 minutos.
Los problemas gastrointestinales son problemas comunes relacionados con patrones alimentarios inadecuados, como comer demasiado rápido y comer demasiado lleno. Cada comida debe consumirse durante más de 20 minutos, masticarse bien y la comida debe mezclarse completamente con la sialidasa de la saliva, lo que no sólo ayuda a la digestión y la absorción, sino que también facilita la sensación de saciedad.
10. Palillos para comer fuera
Los países asiáticos que usan palillos tienen más probabilidades de infectarse con Helicobacter pylori al comer que los países occidentales que usan cuchillos y tenedores para dividir los platos entre ellos 2.3. veces la cantidad de personas en el plato. Helicobacter pylori se ha relacionado con úlceras pépticas e incluso con cáncer gástrico. Helicobacter pylori se puede transmitir a través de palillos chinos sin lavar. La mejor manera de evitar infecciones es traer tus propios palillos.
Los anteriores son los métodos alternativos de atención médica para hombres presentados por el editor. En el caluroso verano, a muchos hombres les gusta tomar duchas frías y beber cerveza fría. No conozco los malentendidos sobre la atención médica de verano. Echemos un vistazo a los malentendidos comunes que cometen los hombres en la atención médica de verano.
2. Malentendidos comunes sobre la atención sanitaria en verano.
Mito 1: Ir sin camiseta es lo mejor.
En verano, los hombres usan menos ropa e incluso no usan nada, pensando que esto puede refrescarlos.
De hecho, esto también es un malentendido acerca del enfriamiento, porque cuando la temperatura del suelo es más alta que la temperatura de la persona, si está desnudo, la función de disipación de calor de la piel disminuirá y el calor del ambiente del suelo será absorbido por el afuera, haciendo la piel más frágil. Por lo tanto, cuanto más alta sea la temperatura, es menos probable que "empaque luz" y use ropa fina de colores claros.
Mito 2: No beber agua hervida.
En verano, muchas personas están dispuestas a utilizar bebidas, especialmente bebidas heladas, en lugar de beber agua, pensando que así pueden reponer mejor los nutrientes y el agua que necesita el cuerpo, especialmente bebidas heladas como jugos y colas. son muy populares. Pero si se utilizan bebidas en lugar de agua hervida, esto también tendrá un impacto en la salud humana. Esto se debe a que muchas bebidas contienen más azúcar y electrolitos, que no sólo provocan irritación adversa en el estómago, sino que también diluyen el ácido gástrico y afectan su función bactericida, reduciendo así la función digestiva de las personas y afectando la digestión y el apetito. No es recomendable beber demasiadas bebidas en verano, lo mejor es beber agua hervida, sobre todo después de sudar mucho.
Mito 3: Nadar puede refrescar.
Muchas personas piensan que nadar puede refrescarse, por eso juegan en una piscina exclusiva. De hecho, la piscina suele estar abarrotada, lo que no favorece el enfriamiento. Por el contrario, si realmente quieres darte un baño en casa, es más efectivo hacerlo directamente en casa con agua tibia. Además, si debes nadar, debes comprobar si la higiene de la piscina es la adecuada, porque el verano también es la estación en la que es más probable que se propaguen muchas bacterias, por lo que debes prestar atención a prevenir infecciones por virus en la piscina. .
Mito 4: Deberías quedarte despierto hasta tarde en las noches de verano.
Algunas personas piensan que en verano es mejor acostarse cuando baja la temperatura en plena noche y volver a levantarse a la noche siguiente. Pero de acuerdo con las reglas del "reloj biológico" del cuerpo humano, el mejor momento para dormir es entre las 22 y las 23 horas, y entre las 5 y las 6 de la mañana es el "clímax" del reloj biológico. En este momento, el espíritu de levantarse es el mejor. Así que todo el mundo todavía tiene que vivir a tiempo en verano.
Mito 5: Una comida sin carne no es suficiente.
A casi todos los hombres les gustan las grasas animales. Algunos hombres creen que por muy tentador que sea un pastel de frutas, no puede estimular su apetito tanto como un simple trozo de carne. Pero, de hecho, las carnes rojas como el bistec pueden aumentar el riesgo de cáncer. A nivel mundial, las tasas de cáncer de próstata también son altas en los países que consumen grandes cantidades de carne roja. "Pero no toda la carne se puede comer", Sally señala en el libro que la carne blanca (pescado, pollo, etc.) tiene efectos anticancerígenos. Comer pescado de 2 a 4 veces por semana puede reducir el riesgo de cáncer de colon en un 50%.
Mito 6: Tomar una ducha fría es más fresco.
Mucha gente cree que "ducharse" con agua fría hace que las personas estén más cómodas y refresca. Pero, de hecho, "ducharse" con agua fría cuando se suda cerrará rápidamente los poros del cuerpo, evitando que el calor corporal se disipe y retenga en el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar diversas enfermedades. El enfoque correcto es elegir un baño de agua tibia, porque un baño de agua tibia disipa el calor más rápido y hace que las personas se sientan renovadas después de bañarse.
Mito 7: Beber cerveza fría para aliviar el calor.
La cerveza se elabora a partir de malta de cebada mediante sacarificación y fermentación con levaduras. Sus ingredientes no pueden eliminar el calor ni aliviarlo, pero beberlo después de congelarlo produce una sensación refrescante, lo que hace que la gente piense erróneamente que puede aliviar el calor. De hecho, la cerveza fría no puede aliviar el calor del verano. En cambio, dañará la energía yang del bazo y el estómago, lo que provocará un transporte anormal de agua y humedad y síntomas gastrointestinales como malestar abdominal superior, anorexia, fatiga y diarrea. Además, el alcohol es inherentemente húmedo y caliente. Beber en exceso puede causar fácilmente humedad y calor, y también puede provocar síntomas de disfunción del bazo y del estómago, como anorexia, diarrea, orina amarilla, boca amarga y mal aliento, y lengua espesa y grasosa. Por lo tanto, la práctica de calmar el calor del verano y saciar la sed con cerveza fría en verano es sólo una solución temporal y no puede resolver el problema fundamental.
Mito 8: Remojar los pies en agua fría es lo más cómodo.
Cuando se trata de lavar los pies con agua caliente, mucha gente piensa que es algo que se debe hacer en invierno. Lavarse los pies con agua fría en verano es lo más cómodo y refrescante. Pero, de hecho, las personas han desarrollado glándulas sudoríparas en las plantas de los pies y sudan más en verano. Lavarse los pies con agua fría puede hacer que los poros dilatados se cierren repentinamente y se obstruyan. Hacer esto con frecuencia no sólo hará que tus pies se enfríen, sino que también provocará una disfunción de la transpiración con el tiempo. El verano suele ser húmedo y el bazo es el que más teme a la humedad. Cuando la humedad bloquea el bazo y el estómago, se producirán síntomas como pérdida de apetito, letargo y falta de energía. En verano, la energía yang del cuerpo humano es más fuerte. Remojar los pies en agua tibia puede estimular mejor los meridianos, vigorizar las funciones de los órganos internos del cuerpo humano, ayudar a aliviar el calor y la humedad, prevenir resfriados, tonificar a las personas, aumentar el apetito y promover el sueño.
Mito 9: Usar gafas de sol es demasiado oscuro o demasiado brillante.
Las gafas de sol pueden prevenir el daño a los ojos causado por los rayos ultravioleta, pero si el color de la lente es demasiado oscuro, afectará la visión debido a una visión poco clara; si el color de la lente es demasiado claro, los rayos ultravioleta aún pueden dañar la vista; ojos a través de las lentes.
Por lo tanto, la elección de gafas de sol de verano debe permitir que entre el 15% y el 30% de la luz visible pase a través de lentes grises o verdes, que no solo protegen contra los rayos ultravioleta, sino que también tienen la mejor claridad visual y el menor cambio de color al mirar a través de objetos externos. .
Mito 10: Limpiar con agua fría o toalla fría después de sudar.
No limpie la piel sudorosa con agua fría o una toalla fría. Utilice agua tibia o una toalla tibia. Debido a que el frío estimula la piel, los poros se cerrarán, los capilares se encogerán y el calor acumulado en el cuerpo no podrá disiparse. En este momento, el cuerpo humano se sentirá irritable. Si usa agua tibia, la superficie de la piel será estimulada por el calor, los poros se abrirán rápidamente, los capilares se expandirán, el calor se disipará más rápido y el cuerpo humano pronto se sentirá fresco y cómodo.
Mito 11: Beber más agua después del ejercicio.
El ejercicio en verano provocará inevitablemente mucha sudoración. Si haces ejercicio un poco más, tu cuerpo perderá más agua e inevitablemente sentirás sed. Algunas personas beben mucha agua después de hacer ejercicio. Primero, se sienten felices. En segundo lugar, creen que beber más agua puede reponer las necesidades corporales lo más rápido posible y equilibrar los líquidos corporales. De hecho, este enfoque es incorrecto. Cuando las personas hacen ejercicio, quedará una gran cantidad de sangre en los músculos de las extremidades. Si bebe mucha agua inmediatamente después del ejercicio, algunos vasos sanguíneos del tracto gastrointestinal se contraerán bruscamente y la capacidad de absorción se debilitará. Las personas sentirán pesadez e hinchazón en el estómago, lo que dificultará el movimiento del diafragma y afectará la normalidad. respiración. Por eso, después de hacer ejercicio en verano conviene añadir un poco de agua, especialmente agua salada, y no beber mucha agua rápidamente.
Conclusión: A partir de las afirmaciones anteriores, se debe tener una comprensión más profunda de los métodos alternativos de atención médica para hombres. Los hombres deben prestar especial atención al cuidado de su salud en verano. No duerma por la noche y deje el aire acondicionado encendido toda la noche, ya que esto puede provocar fácilmente que se le congele el hombro. Deberías comer más verduras y champiñones en tu dieta. Espero que esta explicación te sea útil.
3. Alimentos de soja que hay que consumir en verano
1. La soja es la reina de la fibra dietética.
La soja es rica en proteínas vegetales, potasio, magnesio y vitamina B. Lo que es más digno de mencionar es que el contenido de fibra dietética de la soja tierna llega al 4,0%. Es el campeón de fibra entre las verduras y ayuda a controlar el azúcar y los lípidos en sangre. Además, comer edamame en verano también puede prevenir la desnutrición y el golpe de calor provocado por la sudoración y la pérdida de apetito. El edamame se puede hervir directamente con la piel o freír, como el edamame salteado con pollo cortado en cubitos.
2. Los guisantes mejoran la visión
Según la lista de ingredientes de la comida china, cada 100g de guisantes contienen vitamina B10.49, que es tres veces mayor que el edamame, y suda en climas cálidos. perderán parte de las Vitaminas B, por lo que los guisantes son muy adecuados para el consumo en verano. Los guisantes contienen una gran cantidad de caroteno y luteína, muy beneficiosos para proteger el nervio óptico y mejorar la visión. Los guisantes frescos entran en temporada en la primavera y ahora los guisantes secos se pueden usar para hacer gachas o molerse para convertirlos en harina para bocadillos.
3. Los frijoles son los campeones de la suplementación con calcio.
Cada 100 gramos de alubias peladas contienen 349 mg de calcio, que es casi el doble que la soja. Los frijoles también son ricos en fibra dietética y tienen un mayor contenido de potasio que los frijoles rojos. Por tanto, comer judías verdes en verano puede ser un buen complemento de minerales. Los frijoles se pueden cocinar y usar para preparar bocadillos, como frijoles condimentados, o para guisar costillas de cerdo, lo que no solo agrega sabor sino que también alivia el aburrimiento.
4. Las habas son buenas para el cerebro
Las habas son ricas en nutrientes, como fibra dietética, calcio, potasio, caroteno, etc. También contiene fosfolípidos y colina, que son componentes importantes del cerebro y del tejido nervioso y tienen el efecto de mejorar la memoria y fortalecer el cerebro. Las habas también tienen los efectos de nutrir el qi, fortalecer el bazo, diuresis y reducir la hinchazón, que son especialmente adecuadas para el consumo en veranos calurosos y húmedos. Las habas tiernas se pueden comer directamente después de cocinarlas, mientras que las habas viejas se pueden utilizar para cocinar arroz y gachas.
5. Los frijoles mungo eliminan el calor y alivian el calor del verano.
Las investigaciones han demostrado que la piel del frijol mungo contiene una gran cantidad de antioxidantes, como flavonoides, taninos, saponinas, etc. Los frijoles mungos contienen alcaloides, estigmasterol y una gran cantidad de fibra dietética. Por lo tanto, comer frijoles mungo en verano puede eliminar el calor, desintoxicar y aliviar el golpe de calor. La forma común de comer frijoles mungo es cocinar gachas o sopa, y hacer pasta de frijol mungo también es una buena opción.
6. Los frijoles rojos reducen la hinchazón y eliminan la humedad.
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, los frijoles rojos son de naturaleza plana y de sabor dulce. Tienen el efecto de fortalecer el bazo. y eliminando la humedad, eliminando el calor y la humedad, reduciendo la hinchazón y desintoxicando. El cuerpo humano es propenso a hincharse en verano y comer frijoles rojos es un buen método terapéutico para reducir la hinchazón. La investigación moderna muestra que los frijoles rojos son ricos en fibra dietética, potasio, vitamina B y otros nutrientes. Los frijoles rojos se pueden cocinar con arroz para hacer arroz con frijoles rojos o se pueden usar como relleno para alimentos básicos, como los bollos de frijoles rojos.