¿Cómo encogen los hombres los glúteos?
Ejercicio 1: Sujeta un objeto fijo con las manos, ata un saco de arena u otro objeto (el peso es personalizado) a la articulación del tobillo y realiza ejercicios de backswing alternando las piernas estirándose a un ritmo determinado. ejercicios de ocho tiempos a la vez.
Ejercicio 2: Acuéstese de costado, coloque las manos debajo de la cabeza, estire las piernas y levántelas, con los dedos de los pies hacia afuera, mantenga los brazos quietos durante 1-2 minutos, luego gire la otra pierna 180 grados para Haz la misma acción. Repita dos veces para cada pierna.
Ejercicio 3: Arrodillate, apoya las manos en el suelo, levanta la cabeza, balancea las piernas alternativamente hasta el extremo y haz cuatro y ocho tiempos a la vez.
Ejercicio 4: Eleva la postura, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, flexiona las piernas y eleva la cadera, y realiza ejercicios de elevación de cadera a un ritmo determinado. Haz dos series de cuatro y ocho tiempos cada vez.
Ejercicio 5: Arrodíllate, apoya las manos en el suelo, dobla las piernas hacia los lados, alterna las piernas y haz cuatro tiempos de ocho a la vez. (De: Pérdida de peso y fitness)
Masajear cintura y glúteos para adelgazar
Esta es una serie de técnicas continuas, y el efecto de pérdida de peso temprana en cintura y glúteos es el mejor. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a ponerte en forma más rápido.
(1) Patea las piernas para cerrar los glúteos: Acuéstate boca arriba, empuja los talones con fuerza y levanta los glúteos al mismo tiempo. Relájate después de 2 segundos, luego patea las piernas y levanta los glúteos. para relajarse, de ida y vuelta 20 veces. Tiene el efecto de encoger la piel de los glúteos y ejercitar la grasa de los glúteos y piernas.
(2) Extensión trasera de ambos miembros inferiores: posición boca abajo, levanta alternativamente ambos miembros inferiores al máximo, * * *unas 20-30 veces. Se pueden citar las carnes y las grasas deportivas.
(3) Sostenga los glúteos: Acuéstese boca abajo, con los pulgares de ambas manos mirando hacia los dedos índice y medio, y sostenga las áreas grasas de ambos glúteos en un lado durante 2 minutos. Puede acelerar el metabolismo del tejido subcutáneo y disolver la grasa.
(4) Frotamiento de glúteos: Acostado boca abajo, frotar ambos lados de los glúteos con las palmas de las manos durante 2 minutos (sin ropa). Puede tensar la piel y dispersar la grasa.
(5) Presione y frote la cintura: Acuéstese boca abajo, formando puños con ambas manos. Utilice la parte convexa de la articulación metacarpiana para presionar y masajear los tejidos blandos de ambos lados de la columna lumbar para aflojar la grasa subcutánea.
(6) Levante el Qi y apriete la cintura: Párese en posición de pie, coloque las manos en la cintura, inhale y apriete la cintura, y empuje la cintura hacia adentro con las manos durante 1-2 minutos. . Su objetivo es transformar la grasa y ejercitar el tejido de la cintura.
(7) Golpee la cintura y los glúteos: Párese en posición de pie, mantenga las manos en puños vacíos y golpee la cintura y los glúteos con la fuerza adecuada durante 2 minutos para acelerar las sustituciones. Se trata de una serie de técnicas continuas que funcionan mejor en las primeras etapas de pérdida de peso de cintura y cadera. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a ponerte en forma más rápido.
(8) Ejercicio de salto: párese con las manos colgando hacia abajo, enderece el pecho y tire de la cintura, y salte en el lugar durante 1 minuto, lo que puede sacudir los grupos de músculos y descomponer la grasa.
Los mejores ejercicios para glúteos
Párate sobre un pie y sujeta tu tobillo. Esta postura de estiramiento moldeará las curvas de los glúteos sin anular hasta cierto punto el efecto del ejercicio abdominal.
Ejercicio:
Párate con el lado derecho apoyado en una silla o pared para mantener el equilibrio. Levante el pie izquierdo y agarre el tobillo con la mano izquierda. Manteniendo el cuerpo equilibrado, levante la cadera izquierda, luego junte las rodillas y manténgala así durante 30 segundos. Repita dos veces para cada pierna.
Ejercicios de cadera incorrectos:
El twerking no tiene principios y puede causar tensión física fácilmente.
Corrige las líneas de tus caderas y piernas
¿Has visto alguna vez a la chica de la playa de la película? ¿Te excitan las nalgas sólidas y las líneas de los muslos? Tal vez no estés gorda, pero las líneas de tus glúteos no son obvias y no se sienten tridimensionales, y mucho menos sexys. ¿Quieres ayudarte a crear una línea de trasero atractiva? El método es así ~ Esta es una escultura especial de las líneas de la cadera y las piernas. Además de modificar tus líneas, también puedes ejercitar tu bajo abdomen ~ ¡Ven y hazlo! (Ejercicios para moldear los glúteos y las líneas de las piernas)
1. Prepare una silla (se pueden usar mesas y sillas normales)
2. Sujete la cintura con ambas manos, contraiga el abdomen y. Estire la cintura. Relaje los hombros y siéntese con el pecho levantado.
3. Inclinarse hacia adelante e inclinar el pecho hacia adelante puede estirar el tronco de manera efectiva.
4. De pie con las piernas estiradas, la espalda recta, el abdomen y los glúteos levantados.
5. Levantar la pierna izquierda y la cadera izquierda al mismo tiempo puede ayudar a que la cadera y la pierna se contraigan.
6. Después de contar hasta 3, déjalo en el suelo y cambia de pierna para realizar la misma acción.
7. Ponte en cuclillas sobre una silla (colgando en el aire), mantén la cadera ligeramente hacia adelante, utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para sostenerla y cuenta lentamente hasta 5.
8. Puedes hacerlo 20 veces a la vez, o puedes elegir según tu propia habilidad.