¿Cuáles son los beneficios de dormir bien para el cuerpo?

1. Protege el corazón. Un estudio presentado en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología muestra que tanto el sueño insuficiente como el exceso de sueño son perjudiciales para el corazón. Esto puede deberse a que el sueño afecta procesos fisiológicos como el metabolismo de la glucosa, la presión arterial y la inflamación, afectando así la aparición de enfermedades cardiovasculares.

2. Reduce el riesgo de diabetes. Incluso en personas jóvenes sanas, una sola noche de sueño insuficiente (menos de 6 horas) puede afectar el metabolismo. Un estudio realizado por la Universidad Sultán Qaboos en Omán encontró que dormir mucho menos de 6 horas puede estar relacionado con la aparición de diabetes tipo 2. En esta afección, el cuerpo produce demasiada insulina pero no puede utilizarla para descomponer la glucosa en la sangre.

3. Mantente delgado. El ejercicio y una dieta equilibrada son esenciales para mantener una figura sana y esbelta, pero descansar bien por la noche también puede ayudar a mantener el peso estable. El Estudio de Salud de Enfermeras (NHS) encontró que las personas que dormían menos de cinco horas por noche tenían un riesgo 15% mayor de obesidad en comparación con sus pares que dormían siete horas por noche.

4. No es fácil sufrir depresión. Las investigaciones muestran que las personas con insomnio tienen 10 veces más probabilidades de sufrir depresión y más probabilidades de suicidarse. Las personas con apnea obstructiva del sueño tienen más probabilidades de desarrollar depresión.

5. Potenciar la inmunidad. La mala calidad del sueño puede tener un impacto negativo en la inmunidad, lo que aumenta la probabilidad de contraer un resfriado o una infección. Mientras duerme, el sistema inmunológico normalmente libera citocinas. Sin embargo, después de muchas noches de insomnio, el cuerpo produce menos citoquinas, anticuerpos y células que combaten infecciones.

6. Se reduce el riesgo de demencia. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston han descubierto que las personas que tienen un sueño REM deficiente tienen un mayor riesgo de desarrollar demencia. Este ciclo es cuando la calidad del sueño es mejor y el rejuvenecimiento cerebral es más eficiente.

Datos ampliados:

Tiempo de sueño:

El tiempo de sueño generalmente se debe mantener entre 7 y 8 horas, pero no es necesario insistir en ello y variará de persona a persona. Las personas que se quedan dormidas rápida y profundamente, generalmente tienen pocos o ningún sueño, y pueden recuperar completamente su energía después de dormir durante 6 horas; las personas que se quedan dormidas lenta y superficialmente, duermen con muchos ojos y, a menudo, tienen pesadillas, incluso si duermen durante mucho tiempo; 10 horas, todavía no siento nada Siéntete renovado. Deberían conseguir un sueño eficaz mediante diversos tratamientos, pero el sueño prolongado es perjudicial para su salud.

Debido a que el ritmo circadiano de cada persona es diferente, la distribución del sueño por la mañana y por la noche también debe variar de persona a persona. De hecho, diferentes ritmos circadianos crean dos condiciones de sueño, a saber, "noctámbulo" y "alondra". Cumplir con este ritmo circadiano ayudará a mejorar la eficiencia laboral y la calidad de vida, y viceversa.

Enciclopedia Baidu-Sueño

People's Daily Online-Seis beneficios principales de alcanzar los estándares de sueño