¿Cómo pierden peso los hombres? ¿Cuál es la forma más rápida de hacer esto?

Hay muchos métodos. Los siguientes métodos se pueden utilizar como referencia para el póster. Ojalá el cartel original pueda hacer realidad su sueño lo antes posible.

1: La mejor manera de entrenar los músculos abdominales son

abdominales

Haz 100-200 a la vez, 20-30 en un grupo, a la vez. Al menos haz 5 grupos, dependiendo de las circunstancias individuales. Puedes aumentar el peso adecuadamente, levantar mancuernas o lanzar un disco o algo así y ponerlo detrás de tu cabeza para obtener mejores resultados.

2:

Las flexiones

también pueden ejercitar los músculos abdominales. Recuerda, al hacer ejercicio no debes cansarte de golpe. Debes hacerlo en grupo para que sea efectivo. Generalmente, necesitas hacer unas 100 repeticiones a la vez, al menos en 5 grupos, dependiendo de tu situación.

3. Levanta las manos en alto, deja caer el cuerpo verticalmente, levanta la cintura y el abdomen con fuerza y ​​forma las piernas y la parte superior del cuerpo a 90 grados. Ten cuidado de no sacudir tu cuerpo y hazlo en grupos.

4: Si

grasa abdominal

es mayor, mantenla.

Ejercicio aeróbico

Correr es muy efectivo y puede ayudarte a perder el exceso de grasa y a mostrar mejor tus músculos.

El entrenamiento de los músculos abdominales es diferente a otros músculos y requiere una estimulación constante, por lo que hay que estar exhausto cada vez para lograr el efecto. El intervalo entre ambos debe ser de aproximadamente un minuto. Debes dividirte en seis grupos. En segundo lugar, debe prestar atención al alto contenido de proteínas y grasas en su dieta. El pico de ingesta de proteínas es de media hora a 1 hora después de cada ejercicio. Preste atención al consumo de alimentos ricos en proteínas.

Solía ​​tener un poco de grasa en la barriga, pero persistí en el gimnasio durante un año. No puedo decir que mis músculos estén muy bien ahora, pero todavía se ven evidentes y me siento seguro. Espero que ganes algo.

膺

Utiliza mancuernas para hacer press supino, tumbado (nota: el peso de las mancuernas debe ser ajustable. En otras palabras, después de practicar durante un tiempo, tu Los músculos crecerán rápidamente, pero tu cuerpo La adaptabilidad es muy fuerte. Si vuelves a usar el mismo peso después de seis ejercicios, los músculos crecerán muy lentamente o incluso dejarán de crecer.

Ejercitador de resorte

Sujeta el pecho. Todas estas acciones son para ejercitar los músculos del pecho. Querrás desarrollar un plan de entrenamiento no solo para tus pectorales, sino también para otros músculos.

Abdominales: v

Dos cabezas y siete

. (Practique una vez cada dos días, 4 grupos cada vez, 10 en cada grupo, aumentando cada mes)