¿Se puede mejorar la resistencia mediante el ejercicio intensivo durante la epidemia?
Durante el período especial de prevención de epidemias en el hogar, una forma eficaz de mejorar la inmunidad es realizar ejercicio físico de alta intensidad.
Mito:
El ejercicio moderado es bueno para la salud. Durante el brote del nuevo coronavirus de 2019, cada uno de nosotros "nos quedamos en casa", y el ejercicio en casa se ha convertido en un medio importante para que muchas personas mejoren su condición física y promuevan la salud. Muchos internautas preguntan si es científico decir que "el ejercicio de fortalecimiento puede mejorar la resistencia".
Las investigaciones científicas demuestran que el ejercicio moderado durante un tiempo determinado y más ejercicio muscular son beneficiosos y ayudan a favorecer la resistencia y la salud de nuestro organismo. Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad a largo plazo no sólo no mejorará nuestra resistencia, sino que también hará que nuestros niveles inmunológicos disminuyan temporalmente debido al ejercicio excesivo. Esto se debe a que después de un largo período de ejercicio de alta intensidad, las hormonas del estrés en nuestro cuerpo disminuyen repentinamente y la inmunidad celular y la inmunidad humoral se desequilibran drásticamente. Para restaurar la estabilidad, el sistema inmunológico de nuestro cuerpo suprimirá temporalmente funciones inmunes específicas. Es decir, a menudo decimos que las células inmunes descansan porque están "demasiado cansadas", por lo que la resistencia se reduce temporalmente. Generalmente nos referimos a esta disminución a corto plazo de la inmunidad causada por el ejercicio de alta intensidad como el "período ventana" (es decir, parece que se permite que el virus entre fácilmente)
Si de repente te encuentras con el virus durante el "período ventana", es fácil infectarse. Se informa que un anciano que ganó la competencia nacional de fitness para personas mayores fue al gimnasio a entrenar duro sin usar máscara en las primeras etapas de la epidemia y, lamentablemente, fue víctima de la enfermedad. Es desconcertante. ¿Cómo es posible que alguien tan musculoso? De hecho, la razón es muy sencilla. La edad avanzada, la mala circulación de aire en el gimnasio, la falta de protección con mascarilla y el "período ventana" para el ejercicio intenso no favorecen la prevención y el control del virus.
Dado que el ejercicio adecuado puede mejorar la resistencia, ¿cómo debemos ejercitarnos?
En primer lugar el recinto deportivo debe ser adecuado. Durante la epidemia, conviene intentar evitar salir a hacer ejercicio. Es mejor hacer ejercicio en casa y en el jardín.
En segundo lugar, debes elegir el número adecuado de ejercicios y elementos deportivos según tu condición física y hábitos de ejercicio; finalmente, controlar la cantidad de ejercicio controlando el tiempo de cada ejercicio;
Te recomendamos que hagas ejercicio de 3 a 5 veces por semana durante 20 a 40 minutos cada vez. La intensidad del ejercicio está determinada por la frecuencia cardíaca, el aumento de la respiración y la sudoración ligera. También puede sentir que es apropiado que su frecuencia cardíaca y respiratoria vuelvan a un nivel tranquilo dentro de 3 a 5 minutos después de practicar. Puede elegir ejercicios aeróbicos como aeróbicos (bailar) y caminar en el lugar, o puede utilizar su propio peso o las necesidades del hogar (bolsas de arroz, botellas de agua mineral, libros, etc.) para realizar ejercicios ligeros.
En general, el ejercicio es una de las formas de potenciar nuestra resistencia. Será mejor si se combina con dieta y sueño. Debemos mantener una dieta diversa y un sueño adecuado respetando el ejercicio científico, logrando la trinidad de combinar trabajo y descanso para proteger nuestra salud.
Experto en desmentir rumores: Wu Dongming, investigador asociado del Centro Nacional de Investigación Física del Instituto de Ciencias del Deporte de la Administración General Estatal de Deportes.
Experto en evaluación: Sun Biao, profesor del Instituto de Educación Física de Nanjing