¿Por qué el azúcar refinado no puede sustituir la ingesta de carbohidratos naturales a largo plazo?
1. Las algas son ricas en vitaminas A, b1 y b2. Lo más importante es que son ricas en fibra y minerales, que pueden ayudar a eliminar los desechos y la acumulación de agua en el organismo.
2. El "ácido oleico de linaza" de las semillas de sésamo puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, permitiendo un mejor metabolismo y facilitando mucho la pérdida de peso.
3. Aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas, ricos en potasio y bajos en grasas. Pueden reducir la acumulación de grasa y son un alimento ideal para perder peso.
4. Las manzanas contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. Además, contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir la sal que causa el edema en la parte inferior del cuerpo.
5. Los alcaloides contenidos en los frijoles rojos pueden aumentar la peristalsis del intestino grueso, promover la micción, reducir el estreñimiento y así eliminar la grasa.
6. La papaya tiene enzimas proteolíticas únicas que pueden eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne, y la pectina contenida en la carne de papaya es un excelente limpiador intestinal y puede reducir los desechos acumulados en el cuerpo. .
7. La sandía es un experto diurético entre las frutas que se comen crudas. Comer más puede reducir el exceso de agua que queda en el cuerpo y no contiene mucha azúcar. No engordarás si comes más.
8. La vitamina B2 del huevo ayuda a eliminar la grasa. Además, también contiene niacina y vitamina B1, que pueden eliminar la grasa del cuerpo.
9. Pomelo Hace tiempo que se sabe que el pomelo es extremadamente bajo en calorías y no engorda si se come más, pero resulta que también es rico en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de potasio. grasa y agua en el cuerpo.
10. Konjac es completamente libre de grasas y delicioso. Después de todo, perder peso también es algo que debes comer. Resulta que su rica fibra vegetal puede suavizar el flujo linfático en la parte inferior del cuerpo y prevenir la hinchazón de las piernas.
11. Las espinacas pueden favorecer la circulación sanguínea, permitiendo que las dos piernas más alejadas del corazón absorban suficientes nutrientes, equilibren el metabolismo, desintoxicen y pierdan peso.
12. Por un lado, el apio contiene una gran cantidad de calcio, que puede complementar la "fuerza de los pies". Por otro lado, también contiene potasio, que puede reducir la acumulación de agua en el cuerpo. .
13. Los cacahuetes son ricos en vitamina B2 y niacina, que no sólo aportan proteínas de alta calidad, sino que también eliminan la grasa corporal.
14. Además de vitamina C, el kiwi también es rico en fibra, lo que puede aumentar la velocidad de descomposición de la grasa y evitar la acumulación excesiva de grasa.
15. Tomates Comer tomates frescos puede ser diurético, eliminar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Si se come crudo, el efecto será mejor.
Trece alimentos reconocidos para adelgazar
Leche
La leche es rica en ácido orótico y calcio, que no sólo inhibe el depósito de colesterol en la pared arterial, También puede inhibir la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano y reducir la producción de colesterol.
Uvas
Las uvas, el zumo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.
Manzanas
Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C, y tienen un muy buen efecto hipolipemiante.
Si comes dos manzanas al día durante un mes, en la mayoría de las personas el colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (que es perjudicial para el sistema cardiovascular) se reducirá, mientras que el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, que es beneficiosas para el sistema cardiovascular, se reducirán. Los experimentos han demostrado que alrededor del 80% de los pacientes con hiperlipidemia tendrán niveles de colesterol más bajos.
Ajo
El ajo es una mezcla de compuestos de azufre que reducen el colesterol en sangre y previenen los coágulos sanguíneos, y ayudan a aumentar el HDL.
Puerros
Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y Tiene Tiene un muy buen efecto laxante y puede eliminar el exceso de nutrientes de los intestinos, incluido el exceso de grasa.
Cebollas
Las cebollas contienen prostaglandina A, que puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.
También contiene trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que no solo pueden reducir los lípidos en sangre, sino también prevenir la arteriosclerosis. Las personas mayores de 40 años deberían comer más.
Los hongos aromáticos
pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. El consumo regular puede aumentar relativamente las lipoproteínas de alta densidad en el cuerpo.
Melón de invierno
El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y ayudar a perder peso.
Las zanahorias
son ricas en pectato de calcio, que se excreta en las heces tras descomponerse en ácidos biliares. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, favoreciendo así la reducción de los niveles de colesterol en la sangre.
Kelp
El quelpo es rico en taurina. El ácido algínico de la fibra dietética puede reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.
Avena
La avena es rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis.
Maíz
El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, principalmente porque su alimento básico es el maíz. Ostras Las ostras son ricas en oligoelementos como el zinc y la taurina, especialmente taurina, que pueden favorecer la descomposición del colesterol y ayudar a reducir los niveles de lípidos en sangre.
Además, otras verduras verdes frescas, frutas y algas ricas en fibra, pectina y vitamina C, como apio, col, pimiento verde, espino, dátiles frescos, cítricos, algas, espirulina, etc. . Muy buen efecto hipolipemiante. Añade cinco nutrientes
1. Fibra dietética. Comer más alimentos que contengan fibra puede reducir la absorción de sustancias tóxicas y eliminar la basura del cuerpo humano. Las frutas, verduras y alimentos de soja son ricos en fibra dietética.
2. Lechuga. Comer lechuga todos los días no solo es para obtener ricas vitaminas y oligoelementos, sino que también contiene lechuga, que puede favorecer la digestión, calmar los nervios e hidratar la piel. Realmente se puede ver el valor comestible de la lechuga en el jugo fresco.
3. Bayas. Las bayas contienen mucha vitamina C. Comer bayas puede mantener la piel tersa. No hay duda al respecto.
4. Se trata de un snack popular en todo el mundo y apto para todas las edades. Podemos contar sus variedades: nueces de macadamia, nueces de Brasil, pecanas y más. Los frutos secos contienen muchas proteínas, pero no se deben consumir en exceso. Considere mezclar nueces y ensalada de verduras para matar dos pájaros de un tiro (el cuerpo obtiene dos nutrientes al mismo tiempo). ¿por qué no?
5. Ingesta de proteínas en tres comidas al día. Como alimento básico, el pescado debe aparecer en la mesa al menos dos veces por semana, y cuanto más, mejor. No se consideran frituras.
Cinco tabúes alimentarios
1.
2. No coma más de dos rebanadas de pan fino al día.
3. Comida inflada. Esta comida suele estar bellamente empaquetada. Al comprar, conozca los ingredientes de la comida. Una vez que compruebes que el contenido de azúcar supera los 5 gramos, no dudes en tirarlo.
4. Soda
5. Envasado de galletas, tartas, tartas y postres. Aunque es un poco insatisfactorio, se recomienda centrarse en los "pequeños sabores" dentro de una semana. No los trates como un alimento básico; es más divertido tratar el té como un refrigerio ocasional. Si eliminas de tu dieta muchos alimentos que contienen azúcar y aceites hidrogenados. Verás que tu figura puede haberse adelgazado sin siquiera darte cuenta.
Puedes comer rodajas de flor de peonía y yogur. Creo que las semillas de melón especiadas en bolsas no me engordan porque me encanta comerlas y no engordo. De hecho, bebo agua fría y ahora estoy tan gorda que he perdido 92 libras. Es el efecto del ejercicio y la dieta, por eso presto atención a mi dieta para que no rebote. También creo que se pueden comer filetes de pescado, calamares desmenuzados o algas listas para comer sin engordar. Y fechas. ¡Espero que no subas de peso después de comerlo!
Quiero hacer ejercicio, pero no puedo resistir la tentación de los snacks. Por lo tanto, comer bocadillos se convierte en una carga psicológica para usted. ¿Qué deberías hacer? De hecho, en lugar de cambiar el hábito de comer snacks, la clave es elegir alimentos que mantengan la boca ocupada sin engordar, y aprender a comer snacks de forma razonable, de modo que puedas incluso suplir las deficiencias nutricionales de la comida principal.
Pero primero es necesario evitar los siguientes malentendidos comunes.
(1) Es más seguro comer ciruelas encurtidas y otros alimentos. equivocado. Los snacks como las ciruelas y las ciruelas contienen demasiada sal. Si comes mucha sal durante mucho tiempo, provocarás presión arterial alta. Además, no es recomendable comer flores de ciruelo todo el tiempo.
(2) Consuma frutas en conserva y frutas confitadas en lugar de frutas frescas. equivocado. Durante el procesamiento de estos alimentos, la vitamina C contenida en el pescado y las frutas se destruye básicamente por completo, y la pureza del azúcar blanco utilizado en el procesamiento puede alcanzar más de 99,9. Este azúcar puro casi no tiene otros nutrientes excepto una gran cantidad de energía térmica, y comer tanta azúcar también puede provocar una falta de vitamina B y algunos oligoelementos. Además, algunas frutas en conserva y otros alimentos también pueden contener conservantes, que pueden afectar la salud si se consumen con regularidad.
(3) La gelatina es un snack nutritivo. equivocado. Comer demasiada gelatina no sólo no repondrá los nutrientes, sino que incluso puede dificultar la absorción de algunos nutrientes. El ingrediente básico de la gelatina, la carragenina, es un carbohidrato que el cuerpo humano no puede absorber y no contiene jugo de fruta. Obtiene su dulzura del azúcar refinada y su sabor de sabores artificiales. Afortunadamente, la gelatina no contiene grasa y también contiene fibra dietética soluble en agua. Comer una pequeña cantidad no te hará engordar, pero no puedes esperar que aumente la nutrición.
(4) Los frutos secos son ricos en nutrientes y se pueden consumir en mayor cantidad para complementar la nutrición. equivocado. Los frutos secos son la primera opción entre los snacks y, de hecho, son ricos en nutrientes. Pero los frutos secos contienen mayores cantidades de grasas y calorías. Por ejemplo, ¡50 gramos de semillas de melón contienen la misma cantidad de calorías que un plato y medio de arroz! Tenga cuidado de ganar peso si come demasiado.
(5) El contenido de grasa de la carne de pescado seca será menor que el de la carne fresca, por lo que no tienes que preocuparte por comer demasiado. equivocado. Aunque el pescado y la carne secos son productos secos con bajo contenido de agua y nutrientes concentrados, son buenos alimentos para complementar las proteínas. Pero al mismo tiempo, también son un alimento rico en calorías. Comerlos en grandes cantidades no es diferente a comer carne. Además de ser perjudiciales para la pérdida de peso, una vez que la proteína que contienen supera la capacidad de absorción del organismo, también puede provocar la formación de carcinógenos, poniendo en peligro la salud.
De hecho, siempre que puedas controlar una determinada cantidad de snacks, podrás disfrutarlos con confianza. Si te gusta comer snacks pero no quieres ganar peso, será mejor que recuerdes: no seas codicioso y no comas demasiado. Lo mejor es comer un pequeño snack dos horas antes de la cena para evitar sustituir la cena por snacks cuando se tiene hambre.