Precauciones para los deportes al aire libre en otoño

Deportes al aire libre. Escalada de montaña

A medida que el clima se vuelve más fresco en otoño, la actividad al aire libre más adecuada en esta temporada de viento es la escalada de montaña. Escalar montañas en esta época no solo puede evitar el sol abrasador del verano, sino también disfrutar de los deportes bajo el suave sol. En el proceso de escalada, también puede respirar el aire fresco de las montañas y mantenerse alejado del ajetreo y el bullicio de la vida. , lo cual es refrescante. Cabe mencionar que lo más importante del montañismo es que también puede ayudar a las personas a perder peso y reconstruir una figura esbelta.

En los últimos años, el montañismo se ha ido convirtiendo poco a poco en un deporte al aire libre de moda para adelgazar en otoño. A muchas mujeres les gusta perder peso mediante este ejercicio al aire libre después de una semana ocupada. La razón por la que se puede perder peso escalando montañas es principalmente porque cuando se escala una montaña, a medida que aumenta la altura de la montaña, la circulación sanguínea en el cuerpo continuará acelerándose, lo que puede acelerar la función metabólica del cuerpo y deshacerse rápidamente de peso de otoño. Además, durante el proceso de escalada, los movimientos de escalada también pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo, tensando los músculos de todo el cuerpo, dando forma a una curva corporal delgada.

Aunque el montañismo es un deporte para adelgazar y reducir el estrés, también se debe prestar atención a algunos detalles a la hora de escalar, para garantizar la seguridad durante el proceso de escalada. Antes de escalar una montaña, primero debes elegir un par de zapatos cómodos para caminar. Lo mejor es usar ropa deportiva para escalar la montaña, lo que puede reducir la posibilidad de accidentes. Además, es mejor no escalar montañas por la mañana o por la noche cuando la temperatura es baja, ya que puede haber peligro en este momento. Eso sí, antes de escalar una montaña debes preparar suficiente agua para asegurarte de poder rehidratar tu cuerpo a tiempo.

Deportes al aire libre 2. Caminar

Caminar es una de las formas más comunes y económicas de perder peso, especialmente en otoño. El clima fresco puede hacer que caminar sea un placer. Muchas niñas en los tiempos modernos han desarrollado el buen hábito de salir a caminar después de las comidas. Caminar puede eliminar rápidamente la grasa del otoño, principalmente porque caminar puede ayudar a digerir los alimentos de manera efectiva y también puede acelerar la circulación sanguínea, hacer que las funciones metabólicas funcionen a alta velocidad y el exceso de grasa se puede consumir rápidamente.

Sin embargo, muchas niñas se quejan de que el efecto de caminar sobre su pérdida de peso no parece ser obvio. De hecho, si no captas con precisión el tiempo y la velocidad de la caminata, no solo perderás peso, sino que también resaltarás los músculos de tus pantorrillas. Por tanto, al caminar, lo mejor es controlar el tiempo y la velocidad de la marcha. En general, el mejor tiempo para caminar es aproximadamente una hora cada vez, por lo que el efecto sobre el consumo de grasas será más evidente. Además, camine a su ritmo habitual. Además, este método de caminar para perder peso dará buenos resultados sólo si se sigue durante mucho tiempo.

Deportes al aire libre. Vamos

Caminar es obviamente diferente a caminar. Caminar es hacer ejercicio durante un período de tiempo determinado caminando a su velocidad habitual para acelerar la circulación sanguínea. Pero caminar a paso ligero es un ejercicio de corta duración con un ritmo rápido, y la razón por la cual este tipo de ejercicio puede perder peso es porque los músculos se ejercitan continuamente y completamente al caminar a paso rápido, de modo que la grasa se convierte en energía para mantener el funcionamiento normal del cuerpo. caminar rápido, para que la grasa se consuma rápidamente.

El clima más fresco del otoño es un buen momento para dar un paseo rápido. Caminar a paso ligero en otoño no solo puede lograr la pérdida de peso, sino que también tiene efectos evidentes en la condición física. Y este método será más popular entre las niñas debido a su eficaz ejercicio de corta duración en otoño. En circunstancias normales, caminar a paso ligero puede tener un buen efecto de pérdida de peso en tan solo media hora. En el proceso de caminar a paso ligero, la grasa de las piernas y los brazos también se puede eliminar rápidamente, creando así piernas y brazos más delgados. . Por eso, para las mujeres que quieren adelgazar rápidamente, caminar en otoño también es una buena forma.

Deportes al aire libre. Ciclismo

Montar en bicicleta en otoño es un deporte que combina entretenimiento y ejercicio. En otoño, las niñas no solo pueden perder peso montando en bicicleta, sino también andar en bicicleta cuando van al trabajo, para poder perder peso e ir a trabajar. Además, después de una intensa semana de trabajo, podrás salir a dar un paseo por el campo en bicicleta para relajarte y aliviar el estrés. Entonces el ciclismo es realmente un deporte versátil.

En los tiempos modernos, andar en bicicleta para perder peso se ha convertido en una opción para muchas mujeres. Debido a que es respetuoso con el medio ambiente y puede mantener una figura esbelta de manera efectiva, gradualmente se ha vuelto cada vez más popular y amado por más y más personas. personas en los tiempos modernos.

Según las estadísticas, si andas en bicicleta 73 kilómetros al día, puedes perder al menos 0,5 kilogramos al mes. Si quieres seguir perdiendo peso, andar en bicicleta todos los días es fundamental.

Aunque el ciclismo puede desempeñar un papel muy bueno en la pérdida de peso, también debes prestar atención al método de conducción correcto cuando utilices el ciclismo para perder peso, de modo que puedas obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo y rápidamente. construir una figura esbelta. Entonces, cuando vayas en bicicleta para perder peso, primero debes elegir un camino llano. Si el camino es demasiado sinuoso y lleno de baches, a menudo consumirá mucha energía, pero solo quemará azúcar y no consumirá grasa de manera efectiva. Si desea perder peso rápidamente, debe continuar quemando grasa mediante ciclos prolongados para deshacerse de la grasa del otoño.

Aparte de eso, lo mejor es andar en bicicleta durante mucho tiempo. Si puedes montar durante 1 hora seguida, el efecto de pérdida de peso será más evidente. La postura al andar en bicicleta también es muy importante para el efecto de pérdida de peso, por lo que al andar en bicicleta debes prestar atención a mantener el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, el pecho y el abdomen y los pies firmemente pegados a los tobillos. Esta postura puede ayudar a crear una postura corporal perfecta. Es posible que MM desee probar más al perder peso.

Deportes al aire libre. Jugar al bádminton

Después de un largo período de promoción, el bádminton se ha convertido gradualmente en un deporte nacional en los tiempos modernos, y a muchas chicas también les gusta mucho este deporte. En otoño, este sencillo ejercicio al aire libre puede eliminar eficazmente la grasa otoñal. El bádminton tiene muy pocas restricciones en el lugar, por lo que puedes jugar al bádminton en cualquier momento y en cualquier lugar durante el otoño. No solo puede desempeñar un buen papel en la pérdida de peso, sino también fortalecer tu cuerpo hasta cierto punto.

La razón por la que el bádminton puede ayudarte a perder peso es principalmente porque es muy intenso y requiere que corras, saltes y te balancees en cualquier momento y en cualquier lugar. Estas acciones tienen un efecto significativo en el consumo de grasas y grasas en diversas partes del cuerpo. Además, al jugar al bádminton, el ejercicio de todo el cuerpo puede acelerar la circulación sanguínea por todo el cuerpo, permitiendo que el exceso de grasa se descargue rápidamente a través de la función metabólica del cuerpo, logrando así un efecto adelgazante muy significativo. Por lo tanto, las niñas a las que les gusta jugar al bádminton pueden utilizar este método para deshacerse del peso otoñal en otoño.

Además, los hombres también pueden elegir deportes según su edad:

1. Adolescentes

Para los adolescentes en crecimiento, puedes elegir fútbol, ​​baloncesto, deportes de larga duración. carreras de fondo, carreras extremas, etc. Deportes y otras actividades al aire libre.

2. Adultos

Los adultos que trabajan no practican muchos deportes como bádminton, tenis de mesa, fitness indoor, billar, bolos, etc., y harán algo de ejercicio para su cuerpo. . Efecto.

3. Las personas mayores

Los amigos mayores pueden caminar despacio, dar un paseo o jugar Tai Chi.

Cuando empaques tu equipo, traigas tu cámara y disfrutes del paisaje otoñal con un grupo de buenos amigos en la puerta y hagan ejercicio juntos, no olvides tomar las siguientes medidas de protección:

Prevenir el frío

Las temperaturas de las primeras horas de la mañana en otoño son muy bajas. Recuerde traer una chaqueta de manga larga para actividades al aire libre y agregar o quitar ropa según los cambios de temperatura exterior. No es recomendable quitarse demasiado de una vez al hacer ejercicio. Debes esperar hasta que tu cuerpo esté caliente antes de quitarte demasiada ropa. No te quedes expuesto al viento frío con ropa sudada después del ejercicio para evitar que tu cuerpo se resfríe.

Prevención de tensión

Cuando la temperatura es baja, los músculos y ligamentos humanos provocan vasoconstricción de forma refleja, aumentan la viscosidad, disminuyen el estiramiento, reducen el rango de movimiento de las articulaciones y el control del sistema nervioso. La capacidad muscular disminuye. . Si no está completamente preparado antes del ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones y tensión muscular. El tiempo y el contenido de las actividades de calentamiento pueden variar de persona a persona, pero generalmente son adecuados para quienes tienen fiebre.

Prevenir el ejercicio excesivo

El otoño es una buena temporada para hacer ejercicio, pero en esta época, debido a que el cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y nutrición interna, el ejercicio también debe cumplir con esto. principio, es decir, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande. Para evitar la sudoración excesiva y la pérdida de yang, se deben elegir ejercicios fáciles, suaves y de bajo volumen. Los débiles deben evitar la mañana y la tarde cuando la temperatura es baja y subir lentamente. Pueden adaptarse a la temperatura añadiendo o quitando ropa al subir o bajar montañas. Pacientes con hipertensión, enfermedades coronarias, etc. Se debe hacer todo lo posible para evitar que ocurran accidentes.

Equiparnos con el material deportivo adecuado

Un equipamiento deportivo adecuado no sólo nos ahorra esfuerzo y nos hace sentir cómodos, sino que también previene muchos accidentes. La elección del equipamiento deportivo debe variar según la persona, el lugar y el propósito, y se deben evaluar las condiciones y cambios climáticos del destino.

Especialmente para los deportes difíciles y de larga distancia, debe estar completamente preparado y esforzarse por estarlo.

Prevención de la sequedad otoñal

El otoño tiene un clima seco y bajas temperaturas, que es la estación en la que el qi del hígado es alto y bajo, lo que fácilmente puede provocar sequedad de garganta, dificultad para respirar y grietas. labios, hemorragias nasales y estreñimiento y otros síntomas. Los deportistas deben comer más alimentos después del ejercicio, como peras, semillas de sésamo, miel, hongo blanco, etc. Puede nutrir el yin, humedecer los pulmones y reponer los líquidos corporales.

Bebe más agua hervida después del ejercicio y come más alimentos blandos como caña de azúcar, peras, manzanas, leche, semillas de sésamo, verduras frescas, etc. para mantener la secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y prevenir el dolor. garganta. Si sudas demasiado durante el ejercicio, puedes agregar una pequeña cantidad de sal al agua hervida para mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y prevenir calambres musculares. Al suplementar, la pauta es beber pequeñas cantidades, varias veces y lentamente. Además, si corres largas distancias, también debes beber una cantidad adecuada de agua hervida con azúcar para prevenir reacciones fisiológicas adversas como hipoglucemia, mareos, sudoración y fatiga de las extremidades.

Presta atención a los estiramientos y la relajación.

Los deportes al aire libre se caracterizan por una larga duración y gran cantidad de ejercicio. Después de un largo período de ejercicio intenso, los músculos se fatigarán y se volverán rígidos e inelásticos, lo que dificultará la recuperación en un corto período de tiempo. El estiramiento y la relajación pueden solucionar bien este problema, y ​​también puedes relajar los músculos, el cuerpo y la mente mediante baños de agua caliente y relajación psicológica.