¿La duración del sueño afecta la esperanza de vida?
El mejor horario para dormir bien es de 9 a 11 de la noche. Durante este período, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta y el pensamiento se ralentiza, lo que favorece la transición al sueño de ondas lentas.
La mejor hora para dormir es desde las 11 hasta las 6 horas del día siguiente, y la mejor hora para dormir es desde las 11 hasta las 3 horas del día siguiente. En este momento, el metabolismo del hígado está en su punto más fuerte. Si se pierde esta época dorada del sueño durante mucho tiempo, se producirán trastornos del sueño que provocarán disfunciones corporales.
Las personas a las que les gusta la vida nocturna o tienen que trabajar horas extras y suelen quedarse dormidas entre la 1 y las 2 de la madrugada son los primeros blancos de la enfermedad y el envejecimiento, aunque por el momento no sean conscientes de ello.
Datos ampliados:
Beneficios de cumplir con los estándares de sueño
1. Protege el corazón
Un informe anunciado en la Sociedad Europea de Cardiología. Los resultados de las investigaciones del Congreso muestran que tanto la falta de sueño como el exceso de sueño son perjudiciales para el corazón. Esto puede deberse a que el sueño afecta procesos fisiológicos como el metabolismo de la glucosa, la presión arterial y la inflamación, afectando así la aparición de enfermedades cardiovasculares.
2. Reducir el riesgo de diabetes.
Incluso en los jóvenes sanos, una noche de sueño insuficiente (menos de 6 horas) afectará el metabolismo. Un estudio realizado por la Universidad Sultán Qaboos en Omán encontró que dormir mucho menos de 6 horas puede estar relacionado con la aparición de diabetes tipo 2. En esta afección, el cuerpo produce demasiada insulina pero no puede utilizarla para descomponer la glucosa en la sangre.
3. Mantente delgado.
El ejercicio y una dieta equilibrada son cruciales para mantener una figura sana y esbelta, pero descansar bien por la noche también puede ayudar a mantener el peso estable. El Estudio de Salud de Enfermeras (NHS) encontró que las personas que dormían menos de cinco horas por noche tenían un mayor riesgo de obesidad, en comparación con sus pares que dormían siete horas por noche.
4. No es fácil sufrir depresión.
Las investigaciones muestran que las personas con insomnio tienen 10 veces más probabilidades de sufrir depresión y más probabilidades de suicidarse. Las personas con apnea obstructiva del sueño tienen más probabilidades de desarrollar depresión.
5. Mejora la inmunidad
La mala calidad del sueño tendrá un impacto negativo en la inmunidad, haciendo que sea más fácil contraer un resfriado o una infección. Mientras duerme, el sistema inmunológico normalmente libera citoquinas. Sin embargo, después de muchas noches de insomnio, el cuerpo produce menos citoquinas, anticuerpos y células que combaten infecciones.
6. Se reduce el riesgo de demencia.
Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston han descubierto que las personas que tienen un sueño REM deficiente tienen un mayor riesgo de desarrollar demencia. Este ciclo es cuando la calidad del sueño es mejor y el rejuvenecimiento cerebral es más eficiente.
People's Daily Online - Tabla comparativa entre el tiempo de sueño y la tasa de mortalidad
People's Health Network - Seis principales beneficios de cumplir con los estándares de sueño