Ejercicios para adelgazar la barriga

Acuéstese boca arriba, levante las piernas, dóblelas y estírelas.

1. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las manos detrás de la cabeza.

2. Levante ligeramente la parte superior del cuerpo, luego levante los muslos a 60 grados con respecto al suelo, manteniendo las pantorrillas paralelas al suelo.

3. Extiende las piernas lentamente, pero no necesariamente estirándolas por completo. Repita la acción durante 2 series de 15, 20 veces cada una.

Etira el abdomen hacia un lado

1. Levanta la cabeza, levanta el pecho, adelgaza el abdomen y separa ligeramente las piernas. Coloca tu mano derecha sobre tu cintura y sujeta firmemente la mancuerna con tu mano izquierda, manteniéndola colgando de forma natural.

2. Doble lentamente hacia el lado izquierdo de su cuerpo, baje la mano izquierda tanto como sea posible y luego enderece su cuerpo.

3. Repite dos series de ejercicios a izquierda y derecha, cada serie 20 veces.

Usa las manos juntas para frotar tu abdomen.

1. Mantén la cabeza erguida y el pecho erguido, las piernas ligeramente separadas y las manos colocadas de forma natural a ambos lados del cuerpo.

2. Coloque su mano izquierda sobre su estómago, luego coloque su mano derecha encima de su mano izquierda y luego use sus brazos para ejercer fuerza. Primero, use sus palmas para dibujar suavemente círculos en su cintura y abdomen. Después de repetir el ejercicio varias veces, dibuja un círculo en la dirección opuesta.

Dale palmaditas en la cintura y el abdomen

1. Levanta la cabeza, levanta el pecho, abre ligeramente las piernas y coloca las manos en la cintura y el abdomen.

2. Utilice la palma de su mano para acariciar suavemente la cintura y el abdomen de abajo hacia arriba, y practique esta acción repetidamente hasta que la cintura y el abdomen se pongan rojos.

3. Después de descansar un rato, repite los ejercicios anteriores varias veces.

Caminar con contracción abdominal

Durante la marcha se debe combinar la respiración abdominal para reducir el peso del abdomen. Da un paso, inhala e intenta contraer el abdomen; da otro paso, exhala y relaja el abdomen.

Mientras estés caminando, debes realizar ejercicios de adelgazamiento como tensión abdominal y caminar. Después de algunas semanas, es posible que notes una reducción de la grasa en la parte inferior del abdomen.

Giro abdominal

1. Acuéstese en el suelo, levante las piernas a 60 grados con respecto al suelo, luego sujete la cabeza con ambas manos y utilice la fuerza de la cintura para hacerlo. levante la parte superior de su cuerpo.

2. Mantenga la pierna izquierda quieta, apriete la pierna derecha, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha.

Al cabo de 3,10 segundos, gira nuevamente a la izquierda, toca tu pierna izquierda con el codo derecho y repite el ejercicio de 25 a 30 veces en cada grupo.

Sentadillas mejoradas

1. Túmbate boca arriba, junta las piernas y sujeta la cabeza con las manos.

2. Utilice la fuerza de la cintura para levantar la parte superior del cuerpo hasta que forme entre 30 y 60 grados con el suelo.

Después de 3 o 5 segundos, vuelve a la posición original. Repita el ejercicio durante 3 series de 15 veces cada una.