¿Qué tal correr en ayunas para adelgazar? ¿A qué debo prestar atención antes de correr por la mañana?
1. Correr en ayunas para adelgazar no es saludable.
¿Qué tal correr con el estómago vacío?
Correr en ayunas por la mañana provocará síntomas de hipoglucemia en algunas personas, y el azúcar es la fuente de energía más económica y directa para correr. La hipoglucemia puede provocar diversos síntomas incómodos, como palpitaciones, sudoración, temblores en manos y pies, etc. Si esto sucede, debes reponer el azúcar lo antes posible (como comer un caramelo) para aumentar el azúcar en sangre lo antes posible. Por lo tanto, se debe prestar atención al suplemento de azúcar y agua durante la carrera, especialmente en las carreras de larga distancia. Esto es la garantía del ambiente interno y el suministro de energía del cuerpo humano. Se recomienda realizar una comida en ayunas al correr, como comer un plátano y media rebanada de pan antes de correr y cenar después de correr.
No es recomendable tener el estómago vacío antes de correr por la mañana.
La razón por la que no se recomienda correr en ayunas es porque si corres para perder peso, consumirás más energía durante la carrera. Si no se complementa a tiempo, puede causar daños irreparables al organismo y ser perjudicial para el organismo a largo plazo. Además, debido a que correr consume demasiado, sentirás más hambre después de correr, lo que puede hacerte comer más comida inconscientemente, aumentar las posibilidades de ganar peso y hacer que correr tenga el efecto opuesto a perder peso.
No es recomendable comer demasiado antes de salir a correr por la mañana.
Además, de correr con el estómago lleno. Correr con el estómago vacío no es saludable y es mejor evitar hacerlo con el estómago lleno. Los alimentos deben digerirse antes de ingresar a los intestinos. En este momento, una gran cantidad de sangre se concentra en los intestinos y el estómago. Si corres, puedes provocar indigestión y gastroptosis. Correr lleno también puede aumentar el riesgo de apendicitis. El ejercicio debe realizarse al menos 30 minutos después de una comida y debe ser una comida pequeña. Después de una comida abundante, duplique el tiempo de descanso.
En resumen, correr con el estómago vacío puede hacer más daño que bien. Correr en ayunas para adelgazar parece quemar grasa más rápido, pero no es bueno para el organismo. Aunque queremos perder peso y tener una figura esbelta, también necesitamos un cuerpo sano. La pérdida de peso razonable requiere elegir métodos de ejercicio científicos y saludables. Usar el método de pérdida de peso incorrecto puede ser contraproducente. Por ejemplo, correr con el estómago vacío no sólo no le ayudará a perder peso, sino que también perjudicará su salud.
2. Aeróbicos para bajar de peso
Aeróbicos para adelgazar 1: Postura del pez volador
Efecto del ejercicio: puede mejorar los músculos de todo el cuerpo y es un entrenamiento postural. con un efecto adelgazante extremadamente destacado. Repita 4-5 veces.
Puntos de ejercicio: Muñeca: recta como las aletas de un pez volador, extiende el brazo hacia atrás y no dobla el codo; Caderas: la atención se centra en los músculos de la cadera, que se muestran de forma inconsciente. Pies: No dobles las rodillas y mantén los pies lo más rectos posible.
Aeróbic adelgazante dos: practica cintura de serpiente.
Efecto ejercicio: Ejercita la parte exterior de la cintura para eliminar el exceso de grasa, repite 4-5 veces.
Puntos clave del ejercicio: inclínate de costado y presiona el suelo con la mano derecha.
Tres ejercicios aeróbicos adelgazantes: elimina la grasa de la espalda
Efecto del ejercicio: Ejercita la espalda para eliminar el exceso de grasa, repite 4-5 veces.
Puntos de ejercicio: Coloque las manos sobre el pecho, estire el cuerpo desde la espalda hasta los glúteos, luego baje lentamente el cuerpo, con los glúteos tocando ligeramente el suelo, y quédese quieto durante 5 segundos. Haz los ejercicios lentamente.
Puntos clave del ejercicio aeróbico para adelgazar de 1 minuto
1. Después de bañarte, ejercita los músculos en estado relajado. Si hace ejercicio al mediodía cuando los músculos no están completamente activos, puede causar daño y dolor en las fibras musculares, por lo que es mejor practicar después de bañarse por la noche.
2. No te apresures demasiado. Mantenga la postura lentamente. Sólo manteniendo una postura fija se pueden ejercitar los músculos.
3. Presta atención a mantener la respiración. Deje de respirar tan pronto como respire con dificultad, lo que destruirá la circulación sanguínea y aumentará la carga sobre el corazón.
Si quieres conseguir resultados en poco tiempo, debes concentrarte.
El efecto se conseguirá rápidamente, la clave es maximizar la intensidad en esos pocos segundos.
El ejercicio para adelgazar es bastante común entre los métodos actuales para perder peso. Les encanta hacer ejercicio, practicar deportes, presumir y lucirse. El ejercicio para bajar de peso puede satisfacer nuestros corazones, ganar elogios de todos durante el ejercicio, mostrar nuestra vida de pérdida de peso y brindar la belleza de la salud a todos los que nos rodean. Perder peso es en realidad la búsqueda de la salud.