Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - ¿Es difícil adelgazar la barriga? Menú para adelgazar de mamá sin gluten, 4 ejercicios para desarrollar músculo y quemar grasa. ¡La idea equivocada de una madre gorda es suficiente para que el plan de adelgazamiento fracase! Después de una observación a largo plazo, mis padres tuvieron un factor importante que los llevó a no perder peso. Quizás más del 80% de las personas aún no lo han descubierto, es decir: "¡No hay pérdida de peso parcial"! Muchos amigos preguntarán a sus padres que son gruesos: ¿Quiero brazos delgados? ¿Mi silla está gorda? Cómo perder grasa abdominal... ¿Sabes dónde radican estos problemas? ¡Todo el mundo quiere perder peso localmente! El principio de pérdida de peso es muy simple. La única forma es: "reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular". Entre ellos, la grasa corporal se acumula principalmente en el abdomen, incluida la parte externa de los muslos. ¿brazo? Los glúteos y otras zonas también son zonas donde la grasa corporal se acumula en grandes cantidades. Entonces, cuando estás gordito en estas áreas, en realidad significa que es posible que otras áreas de tu cuerpo (incluida la grasa visceral, por supuesto) tampoco sean delgadas. Lo que necesitas es una pérdida integral de peso y grasa, además de ejercicios de síntesis muscular, para que estas zonas puedan adelgazar. En otras palabras, desde la experiencia práctica se puede confirmar que ninguna parte del cuerpo humano se puede reducir con el entrenamiento. Si quieres perder grasa, debes perder peso en todos los lugares. No se puede perder peso localmente, es necesario perder peso en general. Puedes mirar atrás y ver que si estabas gordo en el pasado, ¡todo tu cuerpo estará gordo! Puede que haya mucha grasa en algunos lugares y menos en otros, ¡pero es imposible estar gordo solo en una parte! Dónde estás más gordo depende completamente del tamaño de tus genes; de manera similar, cuando pierdes peso, también perderás peso en todas partes. Algunas partes pueden ser mucho más delgadas y otras pueden ser menos. Nuevamente, depende de tu tipo de cuerpo genético natural. Entonces puedes ver a una niña gordita, pero solo tiene brazos y espalda regordetes, y sus piernas todavía son largas, delgadas y rectas. Esta es su figura genética natural. Otra explicación para la "pérdida de peso sin manchas" tiene que ver con las calorías. Cuando haces ejercicio parcial, quemas muy pocas calorías en total. Cuando su ingesta calórica es demasiado baja para compensarla, naturalmente es imposible perder peso. Por ejemplo, las calorías consumidas por 250.000 abdominales sólo pueden compensar medio kilogramo de grasa. Es imposible perder peso haciendo abdominales. ¿Cómo pueden las madres sin gluten perder peso? Dado que no existe una pérdida de peso parcial, ¿cómo podemos perder peso con éxito y desarrollar una figura perfecta? ¿Cómo reducir la grasa corporal? Uno de los conceptos más simples: "Tu ejercicio debe poder quemar muchas calorías y preservar tus músculos" (Consejo de seguridad: Si no tienes experiencia en ejercicio o no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, no puedes comenzar ningún ejercicio de forma demasiado manera intensa!! ) La forma tradicional es hacer entrenamiento con pesas dentro de una hora y hacer ejercicio aeróbico dentro de una hora, lo que puede tomar de una hora y media a dos en total. El tiempo de la gente moderna es limitado y muchas personas no pueden tener mucho tiempo para hacer ejercicio durante dos horas seguidas después de salir del trabajo, por eso Muscle Mom hace "ejercicio intermitente que consiste en entrenamiento de fuerza muscular". En el pasado, el efecto del ejercicio aeróbico de diferentes intensidades sobre la pérdida de peso era aumentar la masa muscular mediante ejercicios de "reentrenamiento", al tiempo que aumentaba la función cardiopulmonar y reducía la grasa aumentando el "ejercicio aeróbico cardiopulmonar". El ejercicio intermitente que consiste en movimientos de entrenamiento de fuerza muscular es un modo de ejercicio que cumple las dos condiciones anteriores al mismo tiempo. El ejercicio a intervalos de entrenamiento de fuerza muscular aumentará la masa muscular general y, debido a que es un ejercicio para todo el cuerpo, no fortalecerá ninguna parte en particular. Además, la carga cardiopulmonar es grande, lo que puede mejorar la función cardiopulmonar, consumir muchas calorías pero por poco tiempo (las madres musculosas hacen ejercicio durante unos 30 a 40 minutos al día, consumen más calorías, más postquema, más entrenamiento muscular); Pérdida de grasa corporal más rápida. Por lo tanto, aparecerán líneas bajo la doble bendición de "suficiente músculo" y "baja grasa corporal". (Recordatorio de seguridad: no se recomienda que los principiantes realicen ejercicios de intervalos de fuerza. Dé prioridad al entrenamiento aeróbico cardiopulmonar y continúe con el ejercicio cardiopulmonar durante más de 30 minutos antes de considerar el ejercicio de alta intensidad). (No se recomienda para personas con antecedentes de enfermedades cardiovasculares y antecedentes familiares, presión arterial alta, las personas con un índice de masa corporal alto y los ancianos no se apresuran a hacer ejercicio de alta intensidad. Consulte primero a un médico). En cuanto a por qué el ejercicio aeróbico de intensidad baja a media puede. ¿No será efectivo para ayudar a perder peso? En pocas palabras, el ejercicio aeróbico de intensidad media y baja consume muy pocas calorías, no ayuda a perder grasa y casi solo consume calorías en el momento del ejercicio, sin "afterburner" (continúa quemando calorías después del ejercicio). Pero si eres principiante en el ejercicio, debes comenzar con ejercicio aeróbico de baja intensidad para mejorar tu forma física. Además de consumir más calorías, el ejercicio aeróbico de alta intensidad también produce más "postcombustión" después del ejercicio. Pero si el ejercicio aeróbico dura más de 1 hora, también puede consumir músculos. Debido a que es de alta intensidad, su fuerza física no puede sobrecargarse durante demasiado tiempo, por lo que se recomienda completar el ejercicio aeróbico de alta intensidad y alta eficiencia en una hora.
¿Es difícil adelgazar la barriga? Menú para adelgazar de mamá sin gluten, 4 ejercicios para desarrollar músculo y quemar grasa. ¡La idea equivocada de una madre gorda es suficiente para que el plan de adelgazamiento fracase! Después de una observación a largo plazo, mis padres tuvieron un factor importante que los llevó a no perder peso. Quizás más del 80% de las personas aún no lo han descubierto, es decir: "¡No hay pérdida de peso parcial"! Muchos amigos preguntarán a sus padres que son gruesos: ¿Quiero brazos delgados? ¿Mi silla está gorda? Cómo perder grasa abdominal... ¿Sabes dónde radican estos problemas? ¡Todo el mundo quiere perder peso localmente! El principio de pérdida de peso es muy simple. La única forma es: "reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular". Entre ellos, la grasa corporal se acumula principalmente en el abdomen, incluida la parte externa de los muslos. ¿brazo? Los glúteos y otras zonas también son zonas donde la grasa corporal se acumula en grandes cantidades. Entonces, cuando estás gordito en estas áreas, en realidad significa que es posible que otras áreas de tu cuerpo (incluida la grasa visceral, por supuesto) tampoco sean delgadas. Lo que necesitas es una pérdida integral de peso y grasa, además de ejercicios de síntesis muscular, para que estas zonas puedan adelgazar. En otras palabras, desde la experiencia práctica se puede confirmar que ninguna parte del cuerpo humano se puede reducir con el entrenamiento. Si quieres perder grasa, debes perder peso en todos los lugares. No se puede perder peso localmente, es necesario perder peso en general. Puedes mirar atrás y ver que si estabas gordo en el pasado, ¡todo tu cuerpo estará gordo! Puede que haya mucha grasa en algunos lugares y menos en otros, ¡pero es imposible estar gordo solo en una parte! Dónde estás más gordo depende completamente del tamaño de tus genes; de manera similar, cuando pierdes peso, también perderás peso en todas partes. Algunas partes pueden ser mucho más delgadas y otras pueden ser menos. Nuevamente, depende de tu tipo de cuerpo genético natural. Entonces puedes ver a una niña gordita, pero solo tiene brazos y espalda regordetes, y sus piernas todavía son largas, delgadas y rectas. Esta es su figura genética natural. Otra explicación para la "pérdida de peso sin manchas" tiene que ver con las calorías. Cuando haces ejercicio parcial, quemas muy pocas calorías en total. Cuando su ingesta calórica es demasiado baja para compensarla, naturalmente es imposible perder peso. Por ejemplo, las calorías consumidas por 250.000 abdominales sólo pueden compensar medio kilogramo de grasa. Es imposible perder peso haciendo abdominales. ¿Cómo pueden las madres sin gluten perder peso? Dado que no existe una pérdida de peso parcial, ¿cómo podemos perder peso con éxito y desarrollar una figura perfecta? ¿Cómo reducir la grasa corporal? Uno de los conceptos más simples: "Tu ejercicio debe poder quemar muchas calorías y preservar tus músculos" (Consejo de seguridad: Si no tienes experiencia en ejercicio o no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, no puedes comenzar ningún ejercicio de forma demasiado manera intensa!! ) La forma tradicional es hacer entrenamiento con pesas dentro de una hora y hacer ejercicio aeróbico dentro de una hora, lo que puede tomar de una hora y media a dos en total. El tiempo de la gente moderna es limitado y muchas personas no pueden tener mucho tiempo para hacer ejercicio durante dos horas seguidas después de salir del trabajo, por eso Muscle Mom hace "ejercicio intermitente que consiste en entrenamiento de fuerza muscular". En el pasado, el efecto del ejercicio aeróbico de diferentes intensidades sobre la pérdida de peso era aumentar la masa muscular mediante ejercicios de "reentrenamiento", al tiempo que aumentaba la función cardiopulmonar y reducía la grasa aumentando el "ejercicio aeróbico cardiopulmonar". El ejercicio intermitente que consiste en movimientos de entrenamiento de fuerza muscular es un modo de ejercicio que cumple las dos condiciones anteriores al mismo tiempo. El ejercicio a intervalos de entrenamiento de fuerza muscular aumentará la masa muscular general y, debido a que es un ejercicio para todo el cuerpo, no fortalecerá ninguna parte en particular. Además, la carga cardiopulmonar es grande, lo que puede mejorar la función cardiopulmonar, consumir muchas calorías pero por poco tiempo (las madres musculosas hacen ejercicio durante unos 30 a 40 minutos al día, consumen más calorías, más postquema, más entrenamiento muscular); Pérdida de grasa corporal más rápida. Por lo tanto, aparecerán líneas bajo la doble bendición de "suficiente músculo" y "baja grasa corporal". (Recordatorio de seguridad: no se recomienda que los principiantes realicen ejercicios de intervalos de fuerza. Dé prioridad al entrenamiento aeróbico cardiopulmonar y continúe con el ejercicio cardiopulmonar durante más de 30 minutos antes de considerar el ejercicio de alta intensidad). (No se recomienda para personas con antecedentes de enfermedades cardiovasculares y antecedentes familiares, presión arterial alta, las personas con un índice de masa corporal alto y los ancianos no se apresuran a hacer ejercicio de alta intensidad. Consulte primero a un médico). En cuanto a por qué el ejercicio aeróbico de intensidad baja a media puede. ¿No será efectivo para ayudar a perder peso? En pocas palabras, el ejercicio aeróbico de intensidad media y baja consume muy pocas calorías, no ayuda a perder grasa y casi solo consume calorías en el momento del ejercicio, sin "afterburner" (continúa quemando calorías después del ejercicio). Pero si eres principiante en el ejercicio, debes comenzar con ejercicio aeróbico de baja intensidad para mejorar tu forma física. Además de consumir más calorías, el ejercicio aeróbico de alta intensidad también produce más "postcombustión" después del ejercicio. Pero si el ejercicio aeróbico dura más de 1 hora, también puede consumir músculos. Debido a que es de alta intensidad, su fuerza física no puede sobrecargarse durante demasiado tiempo, por lo que se recomienda completar el ejercicio aeróbico de alta intensidad y alta eficiencia en una hora.
El entrenamiento intermitente de fuerza muscular se completa en un corto período de 20 a 40 minutos, quemando muchas calorías y al mismo tiempo preservando tus músculos. Y gracias a los movimientos de intervalo y reentrenamiento de Muscle Mama, puedes seguir quemando calorías después del ejercicio. En general, puedes quemar muchas más calorías que el cardio tradicional y hacer ejercicio para todo el cuerpo. Esta es también la razón por la que este ejercicio puede restaurar mi figura posparto en un corto período de tiempo (nuevamente, antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente, incluidos los ejercicios abdominales, nunca practiqué solo la posición de los músculos abdominales, sino que la logré mediante ejercicios de todo el cuerpo). El propósito de reducir la grasa corporal es fortalecer los músculos centrales, y las líneas abdominales aparecerán naturalmente. Por eso he estado diciendo: "Si quieres músculos abdominales, no puedes simplemente entrenar con la siguiente demostración de ejercicios en intervalos de alta intensidad". se puede usar con formas similares. Use objetos pesados en lugar de herramientas de ejercicio y repita al menos tres veces. Si quiere músculos abdominales, no puede simplemente entrenar sus músculos abdominales. Ejercicio para perder peso para madres fuertes. en el suelo y la otra haz flexiones con una mano sobre el tambor. Después de levantarte, mueve tu cuerpo hacia un lado, mueve la mano apoyada en el suelo hacia el suelo, y luego mueve hacia izquierda y derecha, repite la acción 10-. 20 veces 2. Balanceos con pesas rusas Antes de hacer ejercicios con pesas rusas, primero debes aprender a levantar con las caderas como movimiento principal y sostener a Linghu entre las piernas con ambas manos. Al mover las caderas, mantén las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta. Durante este proceso, mueva activamente las caderas y balancee la pesa rusa con los brazos. Muscle Mom 3. Use una mano para estirar la mancuerna en el suelo, manteniendo la espalda y el cuerpo rectos. mancuerna hasta la cintura por turno, use su fuerza central para estabilizar su cuerpo, mantenga su cuerpo fijo y separe los pies para aumentar la estabilidad y reducir la dificultad Muscle Mom 4. Extensión del balón medicinal: coloque el balón frente a sus pies, luego salta hacia adelante con los pies y las manos en el suelo. Cuando te levantes, levanta la pelota con las manos, luego bájala y salta con los pies sobre las manos. Repita la acción de 10 a 20 veces. : JZ ※Este artículo está autorizado por el sitio web de notas de fitness y no se permite su reproducción sin permiso .