¡Maravillosa Copa de Europa! ¡Quedarse despierto hasta tarde viendo fútbol no está de más!
Cinco consejos que te ayudarán a mantenerte saludable y ver fútbol.
Paso uno: Prepara la cena con antelación.
Intenta adelantar tu horario de comida una hora. A la hora de cocinar lo mejor es utilizar menos aceite y sal, y añadir más alimentos protectores de la vista y antifatiga, como espinacas, calabaza, brócoli, pimientos verdes, tomates, etc.
Paso 2: Vete a la cama antes del partido.
Antes de ver el partido por la noche, puedes descansar y reponer energías. Si el partido es a las 3, podrás acostarte a las 9 de la noche y dormir hasta las 2 de la madrugada. Lávate la cara después de levantarte y mira fútbol después de despertarte.
Paso 3: Bebe más agua.
Junio es un día caluroso de verano y la humedad del cuerpo se pierde de forma inconsciente. Preste atención a mantener la circulación del aire interior, bebiendo más agua y menos cerveza. Al mismo tiempo, se pueden consumir frutas como snacks para ver el partido, como fresas, plátanos, uvas, melocotones, etc.
Paso 4: Intermedio.
Durante el descanso del partido podrás levantarte y realizar ejercicios de estiramiento, que ayudarán a la circulación sanguínea y aliviarán el dolor de espalda y la rigidez de nuca.
Paso 5: Lávate la cara después del juego.
Después del juego lo mejor es no quedarse dormido, sino limpiar la piel antes de descansar. Algunos fanáticos pueden emocionarse y afectar su sueño. En este momento, pueden beber un vaso de agua tibia y realizar respiraciones más profundas o abdominales (el abdomen sube al inhalar y desciende al exhalar). También puedes recortarte las cejas, frotarte las manos y masajearte los pies (el área hundida de las cejas) y el punto Laogong (centro de las palmas), lo que puede ayudar a aliviar la irritabilidad y tener el efecto de calmar los nervios y promover dormir.
Cinco alimentos pueden aliviar el cansancio de trasnochar.
1. Yogur
El yogur produce ácido láctico, galactosa, aminoácidos libres y otras sustancias a través de la fermentación, lo que favorece más la absorción de oligoelementos, especialmente calcio. Además, ha aumentado el contenido de vitamina B, que puede complementar las frutas, proporcionar una nutrición equilibrada al cuerpo humano y aliviar la fatiga.
2. Gachas de avena
Varias gachas de cereales: gachas de frijol mungo, gachas de frijoles rojos y gachas de frijoles negros son todas buenas gachas para la desintoxicación y la diuresis. El contenido nutricional de los cereales es mucho mayor que el del arroz pulido y la harina blanca, y pueden aportar al cuerpo humano más nutrientes, especialmente minerales y vitaminas. Las gachas de avena son fáciles de digerir y no aumentan la carga sobre el estómago; tienen poca energía, por lo que no hay necesidad de preocuparse por aumentar de peso.
3. La leche de soja
O leche de soja casera procedente de diversos cereales puede aportar proteínas de alta calidad al cuerpo humano. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde necesitan complementar más proteínas, y la leche de soja puede satisfacer la demanda de proteínas del cuerpo.
Nueces
La mayoría de los frutos secos son ricos en grasas, principalmente ácidos grasos insaturados, y son una buena fuente de ácidos grasos esenciales para el cuerpo humano. Algunos ácidos grasos ayudan al desarrollo del cerebro y pueden aliviar la fatiga cerebral. Por lo tanto, comer algunos frutos secos puede aliviar la fatiga provocada por quedarse despierto hasta tarde y hacer que el cerebro esté más alerta. Sin embargo, si comes demasiados frutos secos, puedes enfadarte fácilmente. No seas codicioso.
5. Fruta
Si bien las frutas nos permiten disfrutar de una comida deliciosa, también nos aportan una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra dietética, mucho más saludables que diversas bebidas. Elige frutas que se adapten a tu tipo de cuerpo y cómelas con moderación.