Combinación de entrenamiento físico con barra y mancuernas para hombres

Cuando seas niño, si quieres ser más varonil, ¡ven al gimnasio! En términos generales, el estándar para que las niñas elogien el cuerpo de los niños son los músculos. Si un chico no tiene pecho ni abdominales, es muy poco varonil. Así que los niños deberían trabajar duro, simplemente hacer más entrenamiento físico. Echemos un vistazo a cómo realizar entrenamiento físico masculino.

Súper serie: sentadilla con barra + sentadilla con barra de pie con el cuerpo ancho

Número objetivo: 65, 438 + 02 sentadillas con barra por serie, 65, 438 + 02 sentadillas con barra Párese ancho y haga tres conjuntos a la vez.

Grupos musculares a los que se dirige: Piernas y glúteos. Después de completar la sentadilla con 12 barras, complete la sentadilla con 12 barras en una postura amplia.

Para la postura de cuerpo ancho en cuclillas con barra, reduzca el peso en aproximadamente un 25 %, mantenga amplia la distancia entre las piernas (aproximadamente un paso horizontalmente) y apunte los dedos de los pies hacia afuera (apuntando a las 10 en punto y 2 en punto). Deberías sentir un estiramiento más profundo en los glúteos y el bíceps femoral mientras te pones en cuclillas.

Súper serie: arranque con mancuernas + empujón con mancuernas

Número objetivo: 10 arranques (cada mano), 12 empujones, completar 3 series en una sesión.

Músculos objetivo: hombros y tríceps. Después del arranque con 10 mancuernas, completa la flexión con 12 mancuernas.

Para levantar la mancuerna para el arranque, primero levante la mancuerna en posición de media sentadilla con las piernas bien separadas, luego levante la cabeza y el pecho, apriete el abdomen, enderece la espalda y contraiga eficazmente las caderas. , use sus hombros para levantar la mancuerna y levántela en alto. Al descender, controle conscientemente la velocidad de descenso de la mancuerna, levante el trasero y complete inmediatamente el siguiente arranque. Después de completar 10 repeticiones con la mano derecha, repita 10 veces con la mano derecha.

Súper grupo de remo tipo T + variante de remo con mancuernas

Cantidad objetivo: 12 botes tipo T por grupo, 10 botes variantes con mancuernas (por mano), uno * * *Completo 3 juegos.

Músculos objetivo: espalda, bíceps. Después de completar 12 T-boats, completa 10 botes con mancuernas modificados (por mano).

Para el T-boat, coloca las placas de barra entre tus piernas. Inclínese hacia abajo a 45 grados, active su núcleo y mantenga una postura fuerte; mantenga la parte baja de la espalda recta, no permita que se arquee. Contrae tus dorsales y tira de la barra hacia tu pecho. Contrae y haz una pausa de 1 segundo, luego suelta lentamente la barra y regresa al suelo.

Las tres combinaciones de entrenamiento físico anteriores son las que los niños deben hacer. El fitness se basa principalmente en ejercicios de fuerza. Por lo tanto, las mancuernas y las barras son la mejor opción y la mejor combinación. Los niños no pueden prescindir de ellas si quieren desarrollar músculos. Cada método de entrenamiento fitness tiene sus propias prácticas específicas, que pueden utilizarse como referencia antes de practicar.