¿Qué deben comer los diabéticos en su dieta diaria? Por cierto, me gustaría presentarles algunas recetas caseras saludables.
La gente suele decir: "Coma bien por la mañana, abundante en el almuerzo y poco por la noche". Esta experiencia para preservar la salud tiene sentido. El desayuno no solo debe prestar atención a la cantidad, sino también a la calidad. El alimento básico generalmente son alimentos que contienen almidón, como bollos al vapor, bollos de frijoles, pan al vapor con harina de maíz, etc., y se deben agregar adecuadamente algunos alimentos ricos en proteínas, como leche, leche de soja, huevos, etc., para que El nivel de azúcar en la sangre del cuerpo puede aumentar rápidamente hasta alcanzar el nivel normal o superarlo, vigorizando así a las personas y permitiéndoles trabajar y estudiar con energía. El almuerzo debe consumirse adecuadamente y la calidad debe ser alta. Los alimentos básicos como arroz, bollos al vapor, tortas de harina de maíz, bollos de frijoles, etc., y los alimentos no básicos deben incluir alimentos ricos en proteínas y grasas, como pescado, carne, huevos, productos de soja, etc., así como alimentos frescos. Verduras para mantener el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo en un nivel alto, para asegurar el trabajo y el estudio por la tarde. Consuma una cena pequeña, ligera y fácil de digerir, que debe consumirse al menos dos horas antes de acostarse. Si come demasiado en la cena y consume muchos alimentos que contienen proteínas y grasas, será difícil de digerir y afectará su sueño. Además, si las personas están inactivas por la noche, comer demasiado puede provocar una sobrenutrición, lo que también puede provocar obesidad. También se puede depositar grasa en las paredes de las arterias, provocando enfermedades cardiovasculares. razonablemente. Los principios dietéticos de combinar científicamente tres comidas al día. Las personas deben comer tres comidas al día no sólo para llenar el estómago o satisfacer los antojos, sino principalmente para garantizar el desarrollo normal y la salud del cuerpo. Los experimentos han demostrado que con tres comidas al día, la tasa de digestión y absorción de proteínas en los alimentos es 85, si se cambia a dos comidas al día, con cada comida consumiendo la mitad de la comida del día, la tasa de digestión y absorción de proteínas es solo; 75. Por lo tanto, según los hábitos de vida de nuestro pueblo, en términos generales, tres comidas al día es bastante razonable. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención al tiempo adecuado entre dos comidas. Si el intervalo es demasiado largo, provocará un alto grado de hambre y afectará el trabajo y la eficiencia laboral de las personas; si el intervalo es demasiado corto, el estómago; No se vaciará de la comida anterior, por lo que continuará comiendo. La siguiente comida impedirá que los órganos digestivos descansen lo suficiente y la función digestiva disminuirá gradualmente, afectando el apetito y la digestión. Generalmente, el tiempo que los alimentos mezclados permanecen en el estómago es de 4 a 5 horas. El intervalo entre dos comidas es de 4 a 5 horas, y si es de 5 a 6 horas, es básicamente satisfactorio. ◎Reloj biológico y tres comidas al día: las investigaciones modernas han demostrado que las enzimas digestivas del cuerpo humano son particularmente activas durante los tres períodos de la mañana, el mediodía y la noche, lo que demuestra que el reloj biológico controla el momento en que las personas comen. ◎El cerebro y tres comidas al día: el cerebro humano representa una gran proporción del consumo de energía del cuerpo cada día, y el suministro de energía del cerebro solo puede ser glucosa, que requiere aproximadamente de 110 a 145 gramos por día. El hígado sólo puede proporcionar hasta unos 50 gramos de glucosa en cada comida. Con tres comidas al día, el hígado puede proporcionar suficiente glucosa al cerebro humano. ◎Órganos digestivos y tres comidas al día: los alimentos sólidos tardan entre 30 y 60 segundos en viajar desde el esófago hasta el estómago y permanecen en el estómago durante 4 horas antes de llegar al intestino delgado. Por tanto, el intervalo entre tres comidas al día es de 4 a 5 horas, lo que es razonable desde el punto de vista de la digestión. La elección de los alimentos para las tres comidas al día: qué alimentos elegir para las tres comidas al día, cómo prepararlos y cómo cocinarlos son todos muy particulares y varían de persona a persona. En términos generales, los alimentos básicos y no básicos de tres comidas al día deben tener el mismo espesor, y los alimentos animales y vegetales deben tener una cierta proporción. Lo mejor es comer frijoles, patatas y verduras frescas todos los días. La distribución científica de tres comidas al día se determina en función de la condición fisiológica de cada persona y de sus necesidades laborales. Según la ingesta de alimentos, la proporción de desayuno, almuerzo y cena es de 3:4:3. Si alguien ingiere 500 gramos de alimento básico todos los días, debe comer 150 gramos por la mañana y por la noche, y es más apropiado 200 gramos al mediodía. . Combinación científica del desayuno: Los expertos en nutrición creen que el desayuno es la comida más importante del día. Un buen desayuno todos los días puede hacer que las personas vivan más. Desayunar bien implica ingerir algunos alimentos con alto valor nutricional, menos pero más refinados. Porque después de una noche de sueño, los nutrientes ingeridos la noche anterior básicamente se han agotado. Sólo reponiendo los nutrientes a tiempo por la mañana podremos satisfacer las necesidades de trabajo, labor y estudio de la mañana. El desayuno está diseñado para contener principalmente alimentos fáciles de digerir, absorber y ricos en fibra. Lo mejor es tener la mayor proporción de alimentos crudos, que se convertirán en la principal fuente de energía del día.
Los expertos dicen que tres comidas al día no es científico y que se debe hacer una cada tres horas. "El hábito alimentario más moderno y saludable es preocuparse por el momento de cada comida, en lugar de preocuparse solo por la comida que hay en el plato como antes. " Así lo anunciaron expertos en nutrición de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido. Algunos expertos en nutrición creían anteriormente que antes de las 16:00 a 19:00 es el mejor momento para comer nuestros alimentos principales todos los días. Sin embargo, a través de una investigación, Philip, un experto de la Asociación Dietética Británica, demostró que esta opinión no es correcta, porque el cuerpo humano sufre hambre durante demasiado tiempo antes de las 16 horas, lo que no es bueno para la salud humana. En la vida hacemos tres comidas al día, pero este estilo de vida no es científico. Algunas personas dicen que es necesario realizar una comida principal cada tres horas al día, lo cual también está mal. Entonces, ¿qué tipo de hora para comer es científica? Expertos en nutrición de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido han formulado un horario de comida científico basado en las leyes del metabolismo humano. Desayuno: 7 a 8 Generalmente tenemos un malentendido. Nos levantamos, lavamos y ordenamos, no importa la hora que sea, desayunamos paso a paso. Experto en nutrición: Después de hacer una cantidad moderada de ejercicio matutino (como correr o practicar yoga), entre las 7 y las 8 de la mañana es el mejor momento para desayunar. Merienda: 10 en punto. A esta hora, el trabajo cerebral ha consumido el 20% de la energía proporcionada por los alimentos que ingieres en el desayuno. Por lo tanto, en este momento es necesario agregar algunos carbohidratos bajos en grasas, como los plátanos. Almuerzo: 13:00 Esta hora es el punto más bajo de energía restante del cuerpo, por lo que debes comer a tiempo y elegir alimentos ricos en calorías. Merienda: de 14:00 a 15:00. A esta hora, la cantidad de glucosa en el cuerpo humano desciende al punto más bajo después del almuerzo. Así podrás comer frutos secos, palomitas de maíz, frutas secas y frescas, etc. Cena: 17:00 a 19:00 A esta hora es necesario realizar una cena formal para que tu cuerpo obtenga suficiente energía para las próximas horas de sueño. Además, comer durante este horario también puede permitir que la comida esté completa. digerido antes de acostarse. Merienda: 19:00 a 21:00 Elige un vaso de leche, porque pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño. ¡Espero que estés más saludable y con más energía!
Espero adoptar.