¿Cómo estirar antes de acostarse?
1. Estire el cuello: siéntese erguido o párese, incline suavemente la cabeza hacia adelante y mantenga la barbilla pegada al pecho. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, luego levante lentamente la cabeza y regrese a la posición normal. Repita 2-3 veces.
2. Estiramiento de hombros: Cruza un brazo sobre el pecho y tira suavemente del codo con el otro brazo. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego repita del otro lado.
3. Estiramiento de espalda: Siéntate erguido o ponte de pie, coloca las manos detrás de las caderas, empuja con fuerza hacia atrás y siente el estiramiento en la espalda. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego regrese lentamente a la posición normal. Repita 2-3 veces.
4. Estiramiento de piernas: Siéntate o párate derecho, estira una pierna y dobla la otra. Levante la pierna estirada lo más cerca posible del pecho y sienta el estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego repita con la otra pierna.
5. Estiramiento de pies: Siéntate en la cama o en el suelo con un pie apoyado en el suelo y la planta del otro pie contra la pared o borde de la cama. Mantenga su cuerpo erguido y sienta el estiramiento en sus tobillos y pantorrillas. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego repita con el otro pie.
Ten en cuenta que la condición física y la flexibilidad de cada persona son diferentes, así que presta atención a tu propia comodidad al realizar los estiramientos. Si siente dolor o malestar, deténgase inmediatamente y consulte a un profesional.