Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - Psicología del adelgazamiento: cómo hacer que su pérdida de peso sea invencibleIntroducción: Creo que muchos amigos han probado varios métodos de pérdida de peso y la mayoría de ellos han fracasado. Esto es lo que escucho decir a la mayoría de las personas que pierden peso. Muchas personas tienen miedo y preocupación por perder peso. Les preocupa que sus esfuerzos por perder peso terminen en fracaso y engorden. Entonces, ¿cómo se puede perder peso sin perder peso? En otras palabras, ya no es un fracaso, sino algo que te emociona contarle a todos los que te rodean: ¡Logré perder peso! ¡Finalmente perdí peso! Bajar de peso es una batalla psicológica 1. Necesitas una muleta mental, un mantra para adelgazar. En realidad, esto es lo mismo que nuestra pérdida de peso y también es el estado mental que espero que puedas tener. Cuando se trata de comida deliciosa, siempre se toma el camino equivocado. ¿Pero eso significa que seguirás cometiendo errores y conduciendo hacia destinos que no sabes que tienes? ¡Por supuesto que no! Entonces, de ahora en adelante, todo lo que tienes que hacer es aceptar el hecho de que enfrentarás dificultades. Necesitamos deshacernos de la mentalidad derrotista y abandonar el plan general de alimentación saludable a la primera señal de que estamos tomando una mala decisión. Deberíamos afrontar nuestros errores con valentía. Cuando cometas un error, repítete a ti mismo: A continuación, si es posible, ¡da la vuelta inmediatamente! Luego, ¡da la vuelta inmediatamente si es posible! Luego, ¡da la vuelta inmediatamente si es posible! 2. Recuerda que tu cuerpo debe aceptar los cambios. La realidad es que todos ganamos o perdemos peso de forma intermitente, es algo que sucede de vez en cuando. ¡No te preocupes y mucho menos tira la toalla! El peso del cuerpo humano a menudo fluctúa según los tipos de alimentos que ingerimos. Muchos amigos que consumen menos carbohidratos (avena, el alimento básico que comemos habitualmente) pierden peso muy rápidamente. Esto se debe a que la falta de carbohidratos en el cuerpo hace que las reservas de glucógeno en los músculos se utilicen para obtener energía. A medida que el glucógeno desaparece, el cuerpo perderá mucha agua, pero una vez que vuelva a la normalidad, el glucógeno volverá a los músculos para absorber y acumular agua. Entonces volví a ganar peso. Entonces, al comer menos carbohidratos para perder peso, el peso que pierde inicialmente es simplemente una pérdida de peso falsa debido a la pérdida temporal de agua. Por lo tanto, en lugar de establecer un peso exacto en kg para su pérdida de peso, puede elegir un rango de peso aceptable, como por ejemplo de 50 kg a 53 kg. Hacer esto juega un papel clave en tu psicología, en lugar de simplemente pensar en los cambios en los números y si tienes éxito o fracasas. 3. Ten un buen plan de alimentación, elige la cena al menos una vez al día y haz algunos cambios en la variedad. Coma algo con frecuencia durante el día para sentirse lleno durante mucho tiempo. Si siempre comes menos, tu cuerpo puede entrar en un estado de hambre y querer almacenar más grasa. Cuando compre alimentos, trate de evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. Trate de elegir alimentos ricos en fibra dietética, lípidos saludables, proteínas, cereales integrales, verduras y frutas. Comer alimentos ricos en fibra por la mañana ayudará a controlar el apetito por la tarde. Beba un vaso de agua antes de comer. A menudo, lo que percibimos como señales de hambre pueden ser en realidad señales de sed. Guarda artículos de emergencia como manzanas, zanahorias o chicles, vitamina V8 o tu fruta favorita. Si realmente quieres comer, simplemente dale unos cuantos bocados. Estas cosas ayudan a suprimir el apetito y satisfacer el deseo de comer. Elija utensilios más pequeños para comer. 4. Automatiza tu cuerpo Puedes imaginar tu plan de pérdida de peso mientras conduces hacia el trabajo, en tu primer día de trabajo o en una ciudad extraña y un entorno nuevo. Tomó varios caminos secundarios, tomó atajos, dio la vuelta y finalmente encontró la mejor ruta para ir al trabajo. Ahora no necesitas un mapa, direcciones o navegador por satélite. Elegirás automáticamente la mejor ruta, por lo que no tendrás que preocuparte por tomar la ruta equivocada. Esto es sólo un comportamiento espontáneo e incluso un reflejo condicionado al final. Lo mismo ocurre con su plan de pérdida de peso saludable. Al comienzo de la implementación, encontrará muchos desvíos, encontrará diferentes contratiempos e incluso se sentirá perdido como si estuviera atrapado en un atasco. Sin embargo, si lo sigue, encontrará la ruta correcta y automáticamente formará buenos hábitos de vida, haciendo de su dieta el viaje más conveniente que jamás haya experimentado. 5. Es difícil lograr una dieta perfecta. Demasiados amigos tendrán esta mentalidad, es decir, no deben hacer dieta o esforzarse por alcanzar la perfección al hacer dieta. Pero es precisamente esta mentalidad la que siembra las semillas de la decepción. Debido a que una "dieta perfecta" nunca funcionará, el éxito en la pérdida de peso y la perseverancia van de la mano.