¿Cuáles son las formas que tienen los hombres para adelgazar la barriga? ¿Cómo pierden los hombres la grasa abdominal?
1. Métodos para que los hombres pierdan peso en el abdomen
Método 1: Abdominales:
Método: Acuéstese en el suelo, cruce las manos. sobre tu pecho, dobla ligeramente las piernas, como si fueran abdominales, levántate y acuéstate, repite varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.
Método 2: Doble las rodillas y levante las piernas:
Método: Acuéstese en el suelo, acerque las manos al suelo, doble las rodillas y levante las piernas (las cuanto más gordo esté, más se doblarán sus rodillas), luego bájelo y repita varias veces, ayuda a ejercitar los músculos abdominales inferiores.
Método 3: Flexiona las rodillas y levanta las piernas:
Método: Siéntate en el suelo, utiliza los glúteos como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, flexiona las piernas, levántelos y luego bájelos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
Método 4: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales:
Método: Coloque una mano detrás de la oreja, una mano cerca del suelo, haga abdominales en dirección izquierda y derecha, repita varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.
Método 5: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales:
Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo, haz abdominales en dirección izquierda y derecha y repite varias veces. veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.
Método 6: Flexiona las rodillas y gira hacia un lado, levanta las piernas:
Usa un sillón, coloca las piernas de forma natural en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, dobla las rodillas. y levanta las piernas. Del mismo modo, las nalgas deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si las piernas están levantadas hacia los lados, deben estar lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no pueden elevarse demasiado. Repita unas cuantas veces y haga el otro lado.
Método 7: Doble las rodillas y gire hacia los lados, levante las piernas:
Acuéstese de lado, doble los codos para apoyar la cabeza, luego suba y baje las rodillas con una pierna , repite varias veces y hazlo del otro lado. Este conjunto de ejercicios no solo puede ejercitar los músculos abdominales laterales, sino también fortalecer los músculos de la cadera, lo cual es muy adecuado para hombres que desean mantener su figura. Es una buena forma para que los hombres pierdan peso en el abdomen.
Método 8: Ejercicio de elevación de piernas en suspensión:
Utiliza una barra horizontal o barra paralela en el parque, sujeta la barra horizontal con ambas manos, luego levanta ligeramente las rodillas y repite. No sacuda las piernas ni estire el cuerpo cuando haga ejercicio. Este ejercicio es un gran ejercicio para fortalecer los músculos abdominales. Por supuesto, después de todo, los movimientos locales sólo pueden tratar los síntomas pero no la causa raíz. Si quieres volverte fuerte y tener un cuerpo fuerte, debes cooperar con otros ejercicios y perseverar para lograr resultados reales.
Si los amigos varones realmente quieren deshacerse de la grasa abdominal, se recomienda que insistan en la terapia de ejercicios. Si quieren tener un cuerpo fuerte, deben perseverar e intentar beber menos y socializar menos.
2. Frutas aptas para adelgazar
(1) Manzanas
Aunque quieras comer y beber mucho, de hecho siempre hay que hacerlo en secreto. Calcule si hoy hay calorías excedidas. No te preocupes, comer una manzana roja antes de cada comida no solo puede promover el metabolismo del colesterol en el cuerpo, aumentar la saciedad y reducir la ingesta de alimentos, sino que también es rica en vitamina C, que es muy buena para la piel.
El ácido galactónico de las manzanas ayuda a desintoxicar; la pectina puede evitar que los alimentos se pudran en los intestinos y produzcan toxinas; las manzanas son ricas en zinc, que puede prevenir la enfermedad de Alzheimer y retrasar el envejecimiento. excreción de heces.
(2)Fresa
Por lo general, una vida de grandes peces y grandes carnes. Debe haber muchas toxinas y grasas acumuladas en el cuerpo. Es hora de que las fresas te limpien de grasas y toxinas.
Las fresas pueden favorecer los fluidos corporales, hidratar la sequedad y favorecer la digestión y la absorción. Contiene una variedad de ácidos orgánicos, celulosa, pectina y minerales que pueden limpiar el estómago, eliminar el estreñimiento, fortalecer el hígado y el bazo.
3. Otras formas de reducir el estómago
(1) Para reducir el estómago, bebe más agua
Beber agua todos los días ayudará a reducir el estómago, Debido a que el cuerpo humano tiene escasez de agua, los niveles metabólicos disminuirán.
Beber agua puede acelerar la motilidad gastrointestinal, promover la descarga de basura y toxinas en el cuerpo y evitar el estreñimiento. Si lo sigues, la grasa de tu abdomen disminuirá naturalmente.
(2) Métodos de ejercicio para reducir la grasa abdominal.
Los trabajadores de oficina pueden intentar no tomar el ascensor, subir más escaleras y hacer ejercicios de estiramiento cuando tengan tiempo, o practicar yoga, saltar la cuerda, hula-hoops, abdominales y otros ejercicios, que son También formas efectivas de reducir la grasa abdominal.
(3) Rechazar los alimentos ricos en almidón.
Lo mejor es comer menos alimentos con almidón. Aunque el almidón es un portador rico en calorías, es necesario para el cuerpo humano. Sin embargo, una vez que el consumo de almidón no es proporcional a la ingesta, el exceso de calorías no se puede consumir por completo y las calorías restantes se convertirán en grasa y se almacenarán, lo que provocará obesidad.
(4) Frotar la cintura y el abdomen para perder peso
Amasar la parte inferior del abdomen en su tiempo libre puede promover la circulación sanguínea y linfática, fortalecer la peristalsis gastrointestinal, estimular los nervios periféricos y abrir los capilares. , y descargan las glándulas sudoríparas de los desechos de la piel, promueven el metabolismo, ayudan a eliminar la grasa y fortalecen los músculos abdominales.
(5) Método de pérdida de peso
Complementar con fibra: complementar con fibra puede ayudar a la peristalsis intestinal, promover la digestión y la absorción y reducir la acumulación de grasa.
Suplementar proteínas de alta calidad: Para las personas que quieran comer carne, lo mejor es elegir carnes magras y pescado, ya que estas carnes son ricas en proteínas y bajas en grasas, lo que puede favorecer la quema de grasa abdominal y ayudar al crecimiento muscular.
Coma más frijoles: Los frijoles son ricos en proteínas y fibra, que son útiles para absorber agua en el cuerpo, favoreciendo la diuresis y la sudoración, ayudando al cuerpo a evaporar el calor, y también pueden consumir algo de grasa y reducir la ingesta de carbohidratos. . Descomponer la grasa e inhibir la acumulación de grasa abdominal.