Pérdida de peso Rayleigh
Regla 1: evita los carbohidratos “blancos”.
Evita cualquier hidrato de carbono, especialmente los blancos. Por tanto, están prohibidos los siguientes alimentos: pan, arroz, cereales, patatas, pastas, frituras y piensos. Su pérdida de peso será más segura y efectiva si evita comer alimentos blancos.
Regla 2: Come siempre porciones iguales.
Las personas que hacen dieta con más éxito, ya sea que su objetivo sea ganar músculo o perder grasa, siempre mezclan y combinan las mismas comidas. La estructura dietética de cada comida incluye una de las siguientes tres categorías:
Categoría 1: Proteínas: clara de un huevo más condimentos, pechuga o muslo de pollo, carne de res o cerdo orgánica;
Categoría 2: Frijoles: lentejas, frijoles negros, habas;
Categoría 3: Verduras: espinacas, espárragos, guisantes o vegetales mixtos;
Mantenga su dieta simple
Coma tantos alimentos mencionados anteriormente como sea posible y lo que le guste. Sólo recuerda: mantén tu dieta simple. Elija tres o cuatro comidas para comer repetidamente. Casi todos los restaurantes pueden ofrecerle una ensalada verde en lugar de comida frita. Por extraño que parezca, encuentro que la comida mexicana, hecha con vegetales en lugar de arroz, es más propicia para una dieta de "carbohidratos lentos".
La mayoría de las personas que siguen una dieta "baja" en carbohidratos se quejan de que la dieta es demasiado baja en energía y dejan de comer. No porque este tipo de dietas sean ineficaces, sino porque no consumen suficientes calorías. ¡1/2 taza de arroz tiene 300 calorías, mientras que 1/2 taza de espinacas tiene solo 15 calorías! Las verduras no tienen muchas calorías, por lo que es importante que agregues frijoles como alimento cargado de calorías.
Regla 3: No beber bebidas altas en calorías.
Bebe mucha agua y té sin azúcar, refrescos, café (sin crema blanca) u otras bebidas que no contengan calorías ni calorías. No beba leche, refrescos ni jugos altos en calorías. Algunos amantes del vino beben al menos una copa de vino cada noche y creen que esto puede prevenir el SIDA y reducir la grasa, y investigaciones recientes demuestran que esta opinión es correcta.
Regla 4: Puedes comer y beber todo lo que quieras un día a la semana.
Haz del sábado tu "día tranquilo para hacer dieta". Puedes comer lo que quieras el sábado y se pueden satisfacer preferencias dietéticas especiales, como el helado. Inesperadamente, esta ingesta alta de calorías una vez a la semana aumentará la velocidad de pérdida de grasa y garantizará que su tasa metabólica (función tiroidea, etc.) no disminuya, logrando así el propósito de prolongar el consumo de calorías. Es absolutamente cierto: comer comida chatarra también puede ayudarte a perder peso.
No es difícil perder peso siguiendo estas reglas básicas. Te recomiendo algunos métodos, el efecto será mejor.
Método 1: Comida para adelgazar
Pierde peso rápidamente 7 libras en 10 días. ¡Echemos un vistazo!
Ensalada Fitness
La siguiente lista de almuerzos para perder peso durante 10 días se compone principalmente de verduras y frutas, complementadas con las proteínas y vitaminas necesarias. Al tiempo que garantiza una nutrición básica, puede lograr el efecto de belleza de limpiar el estómago y eliminar toxinas y, al mismo tiempo, ¡puede perder efectivamente entre 3 y 7 libras!
Día 1-3
Almuerzo: Hervir 1 plato de ensalada de verduras o lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías. Elija entre cualquiera de las combinaciones de almuerzo a continuación.
1-2 tazones de sopa adelgazante (puede ser sopa de cerdo y rábano con menos aceite) Sopa de cerdo y rábano DIY:
Ingredientes:
Verde, zanahoria ( Lavar, pelar y cortar en trozos); dátiles confitados (lavar, quitar el corazón y remojar ligeramente (lavado, sin cortar la cáscara de mandarina (un poco, remojado y lavado)
Práctica:<); /p >
Agrega agua a la cáscara de mandarina, ponla en una olla, ponla a hervir a fuego alto, luego agrega todos los ingredientes y cocina a fuego lento durante unas tres horas.
1-2 tazones de papilla adelgazante (como gachas de arroz glutinoso, gachas de avena, gachas de hojas de loto, etc.) Las gachas de arroz glutinoso pueden eliminar eficazmente el edema y pueden promover la digestión gastrointestinal; Tiene el efecto de perder peso. Puedes tomar un multivitamínico después del almuerzo para complementar la deficiencia de vitaminas y oligoelementos.
Té de la tarde: Es posible que sientas hambre por la tarde. En este momento, puedes comer dos galletas de soda ricas en fibra con una taza de leche desnatada baja en calorías (o leche de soja sin azúcar), que te refrescará instantáneamente. ¡Cíñete al programa de pérdida de peso!
Días 4-7
Almuerzo: Puedes comer libremente en estos días, y puedes aumentar la cantidad según convenga, pero debes prestar atención a separar proteínas y almidón, y evitar los fritos. Alimentos, polisacáridos y alimentos grasos y beber más agua hervida también son un paso necesario.
Día 8-10
Almuerzo: 1 plato de verduras hervidas o 1 ensalada de lechuga (aún no se permiten aderezos para ensaladas), luego elija cualquiera de los siguientes:
1 plato de sopa adelgazante (puede ser sopa de cerdo y rábano con menos aceite)
1 plato de papilla adelgazante (como gachas de cebada, gachas de avena, gachas de hojas de loto, etc.), gachas de cebada Puede eliminar eficazmente el edema; la papilla de cereales puede promover la digestión gastrointestinal; la papilla de hojas de loto tiene el efecto de perder peso. )
Método 2: Ejercicio
Cómo convertir una cintura tipo cubo en una cintura delgada Presta atención a aclarar tu cintura en otoño. A continuación se muestra una serie de ejercicios otoñales para adelgazar la cintura recomendados por Ruili, ¡pruébalo!
“Un mes de ejercicio puede reducir permanentemente la cintura y el abdomen”
Los expertos en fitness han llegado a la conclusión de que es más fácil perder peso con la cintura y el abdomen que con las piernas. La forma más práctica de adelgazar cintura es haciendo ejercicios. Siempre que se apliquen las acciones y se combinen con el control de la dieta, se verán resultados evidentes en un mes.
Date la vuelta y entrena los músculos oblicuos internos y externos:
1 Párate sobre el pie izquierdo, levanta el pie derecho, gira el cuerpo con ambas manos y toca el codo izquierdo para tu rodilla derecha.
2 Alterne unas 20 veces.
Ejercicio abdominal sencillo:
Este ejercicio es sencillo pero muy efectivo. Acuéstese en el suelo y estire los pies, luego levántelos nuevamente sin tocar el suelo. Repita 15 veces.
Densidad de ejercicio: 3-4 veces al día, 15 veces cada vez.
Haz abdominales para practicar los músculos abdominales;
1 Doble las rodillas a 60 grados y coloque los pies sobre almohadas.
Coloca tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda y al mismo tiempo levanta tu cuerpo hasta que tus hombros se despeguen del suelo. Haz esto 10 veces, luego cambia de mano y hazlo 10 veces.
Ejercicios de respiración para músculos abdominales laterales:
1 Relaje todo el cuerpo, inhale una gran cantidad de aire por la nariz y luego exhale lentamente por la boca. Después de escupir unos 70. %, contenga la respiración.
2 Contrae el bajo abdomen para elevar el Qi hasta el pecho, luego infla el abdomen para bajar el Qi hasta el abdomen.
3. Eleva el aliento hasta el pecho, bájalo hasta el abdomen y luego exhala lentamente por la boca. Repite 5 veces y haz dos series.