¿Cómo adelgazar muslos y glúteos?

1. Sube las escaleras. La mayoría de los edificios de oficinas tienen ascensores. Todo el mundo está acostumbrado a coger el ascensor. De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y también puede quemar calorías. Si ha estado subiendo escaleras, dar dos escalones a la vez puede presionar los músculos de los muslos y la cintura y tensar el trasero.

2. Empuja la pared: Junta las piernas, mantén las manos en la pared, estira las piernas, dobla el trasero hacia afuera y estira durante 65.438 00 segundos, luego acércate a la pared durante 65.438 00 segundos, hazlo. Repetidamente, no solo puede esculpir las curvas de las nalgas y tener el efecto real de tensar el abdomen, sino que la parte inferior del abdomen mejorará gradualmente.

3. Sentadillas de pie: Lo mejor es tener una cuerda elástica o una comba para ayudarte. Si no, también puedes hacerlo con las manos. Separe los pies a la altura de los hombros y pise la cuerda elástica. Sujete la cuerda firmemente con ambas manos y colóquela sobre los hombros. Agache las caderas de modo que los muslos y las pantorrillas estén a unos 90 grados. Quédese quieto durante 8 segundos antes de levantarse. hacia arriba. Ajuste la cantidad de veces que debe hacerlo según sus circunstancias personales.

4. Sentadillas delanteras, traseras, izquierdas y derechas: También puedes utilizar cuerdas elásticas o combas. Después de pisar la cuerda, dé un paso con los pies hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y luego agáchese de modo que las raíces de los muslos de los pies delanteros y traseros estén a 90 grados con respecto a la pantorrilla.

5. Independencia del Gallo Dorado: busca una silla, agárrate del respaldo, párate derecho con un pie, dobla y extiende el otro pie en el aire y aprende a dejarlo en el suelo después de unos 2 segundos. . La postura se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y repetirla.