¿Cuáles son algunos ejercicios de interior para adelgazar las piernas?
¿Cuáles son algunos ejercicios de interior para adelgazar las piernas? En esta era competitiva, la gente suele estar ocupada con el trabajo. Las personas con piernas gruesas y delgadas solo pueden elegir el ejercicio en interiores si quieren perder peso. ¿Cuáles son algunos ejercicios de interior para adelgazar las piernas? Lo comparto contigo a continuación, esperando que sea útil para amigos que quieran adelgazar las piernas.
¿Cuáles son algunos ejercicios de interior para adelgazar las piernas? 1 1. Andar en bicicleta al revés.
Esta acción requiere utilizar la fuerza de la cintura para sostener las piernas y luego dar un paso con ambos pies en el aire para completarla. Preste atención a mantener las manos a ambos lados del cuerpo para protegerlo, apoyar su equilibrio y evitar lesiones durante el ejercicio.
2. Patada y elevación de cadera
Significa dar una patada con las piernas hacia atrás lo más lentamente posible, permanecer unos segundos al llegar al límite del cuerpo y luego volver a la posición. estado inicial. Esta acción debe repetirse. Se debe equilibrar todo el conjunto de movimientos, realizar los dos movimientos de forma alternada y controlar bien la frecuencia. Esta acción es buena para estirar los músculos de las piernas y tensar la grasa de los glúteos.
3. Media sentadilla y balanceo de piernas
Esta acción es similar a la postura del caballo en cuclillas. Las piernas izquierda y derecha deben colocarse sobre el pecho y balancearse lentamente. con el ritmo de las piernas. Al realizar este conjunto de movimientos, es posible que sienta un poco de dolor en la parte delantera de los muslos. En este momento, si puedes girarlo ligeramente hacia adentro y hacia afuera, puedes aumentar el consumo.
4. Espina
Aprieta el abdomen con las manos en las caderas, da un paso adelante con un pie y agáchate lentamente. Asegúrese de mantener la parte superior de su cuerpo recta, el centro de gravedad de su cuerpo en su pie trasero y sus pies izquierdo y derecho deben alternar. La práctica prolongada es beneficiosa para estirar las líneas de los músculos del muslo y alargar toda la línea de las piernas.
¿Cuáles son algunos ejercicios de interior para adelgazar las piernas? 2 Precauciones dietéticas para adelgazar piernas
1. En primer lugar hay que llevar una dieta ligera, es decir, menos sal.
Tal vez algunos amigos preguntarán ¿por qué? Parece tener poco que ver con perder peso y adelgazar las piernas. De hecho, si comemos con frecuencia alimentos ricos en sal, fácilmente podemos provocar una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edemas, especialmente en las pantorrillas. Entonces, antes que nada, come menos sal.
2. Consume más alimentos ricos en vitamina B.
Debido a que la vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, la vitamina B2 puede acelerar el metabolismo de la grasa en el cuerpo, lo que es beneficioso para la eliminación de la grasa de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen las espinacas, las semillas de sésamo, los champiñones, el tofu, etc.
3. Consume más alimentos ricos en vitamina E.
Hoy en día, la mayoría de nuestros trabajadores de oficina y estudiantes se sientan en silencio, lo que en realidad no favorece la circulación sanguínea en las piernas. Es particularmente probable que la mala circulación sanguínea cause edema en las piernas y las haga más gruesas. La vitamina E puede ayudar a acelerar la circulación sanguínea y eliminar el edema. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo.
4. Consume más alimentos ricos en potasio.
Hablando de potasio, sigue estando relacionado con el primer punto de la dieta ligera, porque el potasio ayuda a excretar el exceso de sal de nuestro organismo. Los alimentos ricos en potasio incluyen los plátanos, las patatas, los tomates y el apio.