¿Correr con el estómago vacío es bueno para el cuerpo humano?
¿Correr en ayunas es bueno para el cuerpo humano? Antes de correr, no comas nada. Durante todo el proceso, la energía se consume rápidamente y la gente sentirá hambre. Si no se reponen los alimentos a tiempo, las consecuencias pueden ser más graves. Entonces, ¿correr con el estómago vacío es bueno para el cuerpo humano? ¡Echemos un vistazo!
¿Correr en ayunas es bueno para el cuerpo humano? 1 Hablando de correr en ayunas por la mañana, ¿es bueno? De hecho, cuando habitualmente hacemos ejercicio, perder peso por la mañana no es bueno para el cuerpo ni para las personas. Después de todo, por la mañana no hay nada en el estómago humano.
Cuando se hace ejercicio en este momento, el cuerpo humano se encuentra en un momento de metabolismo vigoroso. Si aumenta el consumo de energía, el ejercicio en ayunas prolongado provocará un almacenamiento insuficiente de glucógeno.
No solo eso, el nivel de azúcar en sangre de las personas también se consumirá en grandes cantidades y no podrá reponerse a tiempo. En este caso, la concentración de azúcar en sangre disminuirá rápidamente, lo que fácilmente provocará hipoglucemia y puede provocar síntomas como mareos, palpitaciones y ojos oscuros. No corras con el estómago vacío ni con el estómago lleno.
No podrás usar tu poder si tienes hambre. Cuando estás lleno, tu tracto digestivo se concentra y el ejercicio extenuante es perjudicial para tu cuerpo.
A la hora de correr por la mañana, lo mejor es tomar algunas bebidas deportivas con unos 30 minutos de antelación para ayudar a la digestión y reponer fuerzas físicas, o comer unas galletas, un trozo de pan, un vaso de leche, un plátano o una manzana.
En cuanto a si correr con el estómago vacío es bueno para el cuerpo humano, deberías tener una idea después de leer el artículo anterior. De hecho, debes intentar evitar correr con el estómago vacío en tu vida.
Correr de noche es bueno para nuestra salud. Podemos correr durante una hora después de cenar. No necesitamos comer demasiado en la cena, lo cual es mejor para el cuerpo.
¿Es mejor correr después de comer o antes de comer?
Correr después de una comida y comer inmediatamente después de correr reducirá la secreción de ácido gástrico, afectará la digestión de los alimentos y provocará problemas estomacales con el tiempo. Por ello, es mejor realizar ejercicio físico una hora después de las comidas. Hacer ejercicio antes de acostarse pondrá la corteza cerebral en un estado muy excitado, lo que fácilmente puede provocar reacciones adversas como ensoñaciones o dificultad para conciliar el sueño.
Correr por la mañana es la mejor opción, pero hacer ejercicio en ayunas por la mañana no es recomendable. Puede beber una taza pequeña de agua azucarada o comer menos refrigerios antes de hacer ejercicio.
El ejercicio de carrera generalmente debe programarse por la mañana. El aire fresco por la mañana es bueno para el sistema respiratorio y el ejercicio por la mañana es bueno para la excitación nerviosa. Puede vigorizar su espíritu, promover el metabolismo y mantenerlo lleno de energía y energía para el trabajo del día.
Además de hacer ejercicio por la mañana, también es bueno hacerlo entre las 9 y las 17 horas.
Sin embargo, si ya tiene tres niveles altos y bajos de azúcar en la sangre, tendrá hambre, sus piernas estarán débiles, estará nervioso, estará deprimido y tendrá malestar estomacal. Lo mejor es no hacer ejercicio de alta intensidad. Las personas con problemas estomacales también deben prestar atención, porque cuando la intensidad del ejercicio es ligeramente mayor, el suministro de sangre al estómago se reducirá y se sentirán más incómodos.
Sin embargo, esto no significa que estas personas no puedan hacer ejercicio antes de las comidas, simplemente necesitan algo de comida para prevenir diversas molestias y estabilizar el suministro de azúcar en sangre.
Antes de hacer ejercicio, puedes comer una manzana, beber un vaso de leche, yogur o un bol pequeño de papilla. De esta manera, se pueden aumentar los niveles bajos de azúcar en sangre y mejorar la condición física. Al mismo tiempo, dado que estos alimentos también aportan agua, también se pueden evitar problemas de concentración sanguínea durante el ejercicio.
¿Es mejor correr después de comer o antes de comer? De hecho, está bien correr antes o después de las comidas, pero cada uno debe elegir razonablemente la intensidad y el tiempo de carrera en función de su condición física real.
Si corres en ayunas antes de las comidas, la intensidad del entrenamiento no debe ser demasiado alta para evitar síntomas de hipoglucemia. Si es después de cenar, intenta hacerlo una hora después de cenar.
¿Correr en ayunas es bueno para el cuerpo humano? 2. ¿Está bien correr con el estómago vacío?
Como todos sabemos, correr con el estómago vacío está mal porque las personas somos propensas a sufrir hipoglucemia. Si una persona sufre hipoglucemia, mareos repentinos, hinchazón del cerebro, piernas débiles y cae al suelo, asustará a los demás y su propia piel también puede resultar dañada.
Así que intenta evitar no hacer esto. Incluso si no tienes apetito después de levantarte para desayunar, come una pequeña cantidad de comida para reponer energías.
Otro peligro de correr con el estómago vacío es que puede provocar fácilmente trastornos en el sistema digestivo.
Si una persona corre directamente sin comer, la función digestiva mejorará aún más, lo que provocará un gran aumento del apetito después de correr, lo que afectará directamente la situación alimentaria y hará que la persona coma más.
Esto no es bueno para el sistema digestivo, porque las personas tienen hambre y están llenas durante un tiempo, lo que puede provocar fácilmente trastornos del sistema digestivo. Así que trate de evitar errores de tan bajo nivel y proteja su salud.
¿Correr en ayunas es bueno para la salud?
Correr es una forma sencilla de hacer ejercicio, y muchas chicas prefieren utilizar esta forma para mantenerse en forma. Pero cabe señalar que correr con el estómago vacío es realmente perjudicial para la salud. Correr con el estómago vacío puede hacer más daño que bien.
Porque cuando se corre con el estómago vacío, los niveles de azúcar en sangre de las personas bajan rápidamente. Cuando los niveles de azúcar en sangre son bajos, es fácil inducir hipoglucemia, fatiga, desmayos y arritmia. Por lo tanto, comer algunos carbohidratos es beneficioso para el metabolismo del cuerpo y favorece más la pérdida de peso.
Antes de hacer jogging por la mañana, conviene comer una pequeña cantidad de hidratos de carbono como galletas o beber un poco de miel o glucosa para asegurar energía y evitar daños al organismo.
Investigaciones de expertos relevantes han descubierto que correr regularmente con el estómago vacío aumentará la carga sobre el corazón y el hígado, haciéndolos propensos a latidos cardíacos irregulares y otros fenómenos. El movimiento requiere energía. Normalmente, la principal fuente de energía del cuerpo son los carbohidratos consumidos en la dieta. Cuando se hace ejercicio con el estómago vacío, como trotar por la mañana, la energía principal proviene de la grasa.
En este momento, los ácidos grasos libres en sangre aumentarán significativamente. Los ácidos grasos no sólo se convierten en una fuente de energía para el corazón y otras actividades, sino que también se vuelven tóxicos para el miocardio en exceso, lo que puede provocar diversas arritmias e incluso provocar la muerte súbita.
Especialmente en personas de mediana edad y mayores de 50 años, este riesgo es mayor porque utilizan menos ácidos grasos libres que los jóvenes.
¿A qué debes prestar atención cuando corres?
1. Cuando el sol no sale del todo por la mañana, el contenido de dióxido de carbono en el aire es alto (especialmente cerca de los bosques del parque), lo que hace que el aire sea malo y no apto para hacer ejercicio. Haga ejercicio a las 10 de la mañana y a las 4 de la tarde. El aire es bueno y apto para hacer ejercicio y correr.
2. Lo mejor es beber un vaso de agua fría antes de correr. Si no estás acostumbrado, puedes beber agua tibia, que ayudará a reponer la humedad corporal. Generalmente puedes comer media hora después de correr.
3. Debes salir a correr media hora después de comer por la noche.
4. Si te sientas y descansas inmediatamente después del ejercicio, dificultarás el retorno de la sangre a las extremidades inferiores, afectarás la circulación sanguínea y profundizarás la fatiga física. Esta situación es más común en aquellas actividades con una cantidad relativamente alta de ejercicio, como las carreras de larga distancia. Lo correcto es realizar actividades más relajantes después de cada ejercicio, como caminar despacio y relajar las piernas.
5. No te duches con agua fría cuando estés sudando. Cuando sudas después del ejercicio, los capilares de la superficie corporal se expanden y se disipa una gran cantidad de calor corporal. Si encuentra agua fría en este momento, los capilares se encogerán repentinamente, lo que puede reducir fácilmente la resistencia del cuerpo y causar enfermedades.
6. No seas codicioso por las bebidas frías. Perderás muchas calorías durante el ejercicio, por lo que es comprensible que necesites reponerlas. Sin embargo, después del ejercicio, el sistema digestivo humano todavía está suprimido y comer una gran cantidad de bebidas frías puede causar fácilmente enfermedades gastrointestinales como calambres gastrointestinales, diarrea y vómitos.
7. Si observas atentamente la carrera de otras personas, encontrarás que muchas personas aterrizan sobre las plantas de los pies y el sonido es más fuerte cuando aterrizan. La acción correcta es golpear primero con el talón al correr y luego hacer la transición a todo el pie. Se trata de una protección para tobillos y rodillas frente a la periostitis.
8. El balanceo del brazo mantiene el equilibrio y la coordinación del cuerpo durante la carrera, haciendo que el cuerpo se balancee más natural y más acorde con el ritmo del movimiento humano. Al balancear los brazos, recuerde no dejar que las manos avancen ni los codos atrás, y simplemente balancee naturalmente los pasos.
9. Correr significa levantar la cabeza y el pecho, lo que ayuda a mejorar el sistema respiratorio y circulatorio humano y a establecer un estado de memoria normal. Debido a que tu cuerpo continúa consumiendo energía mientras corres, te cansarás fácilmente. En este momento, si puede usar su voluntad para enderezar la columna, en realidad le resultará muy sencillo mejorar su joroba.
10. La respiración al correr es profunda y larga. Generalmente, se puede respirar a través de una boquilla nasal. Si su fuerza física se reduce gravemente, puede respirar por la boca.
11. Como ejercicio aeróbico saludable, hay que distinguir el jogging de la carrera rápida. En términos generales, el número de ritmo cardíaco más adecuado para el ejercicio físico es (220 menos edad) × 60. Puedes medir los siguientes elementos correctamente mientras corres.