¿Cuáles son los peligros de la obesidad masculina? ¿Cuál es la forma más eficaz para que los hombres pierdan peso?
1. Los peligros de la obesidad masculina
1. Cuanto mayor es la circunferencia de la cintura, mayor es la posibilidad de sufrir hipertensión arterial.
La obesidad y la hipertensión arterial están estrechamente relacionadas. Las personas entre 20 y 30 años tienen circunferencias de cintura más gruesas y la incidencia de hipertensión es dos veces mayor que las personas con circunferencias de cintura normales de la misma edad; las personas entre 40 y 50 años tienen circunferencias de cintura más gruesas y la incidencia de hipertensión; La hipertensión es un 50% mayor que la de aquellos con circunferencias de cintura normales del mismo grupo de edad.
2. Es más probable que se produzca hiperlipidemia.
Las investigaciones muestran que las personas con obesidad abdominal tienen varias veces más probabilidades de sufrir hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia que la gente común.
Las lipoproteínas de baja y muy baja densidad suelen estar anormalmente elevadas, mientras que las lipoproteínas de alta densidad, que deberían estar altas, están reducidas.
3. Es más probable que se produzca aterosclerosis cerebral.
Los vasos sanguíneos cerebrales de los hombres son duros y quebradizos y pueden romperse fácilmente bajo la influencia de la presión arterial alta, causando hemorragias cerebrales peligrosas e incluso afecciones potencialmente mortales.
Las estadísticas muestran que la incidencia de hemorragia cerebral en hombres con circunferencia de cintura aumentada es 3,6 veces mayor que la de personas normales; las investigaciones muestran que con el mismo grado de obesidad.
La incidencia de infarto cerebral en la obesidad abdominal (circunferencia de cintura) es 3-5 veces mayor que en la obesidad de cadera (obesidad de cadera). Y en comparación con las personas con una circunferencia de cintura normal, las personas con una circunferencia de cintura gruesa tienen una capacidad de recuperación física significativamente reducida después de un accidente cerebrovascular.
4. Conduce fácilmente al hígado graso
Aproximadamente la mitad de las personas obesas padecen hígado graso. El hígado es donde se sintetizan los triglicéridos, pero no tiene mucho espacio adicional para almacenarlos.
En las personas obesas el equilibrio entre la síntesis y el transporte de triglicéridos está desequilibrado. Las personas obesas consumen más ácidos grasos, por lo que el hígado sintetiza más triglicéridos. Los triglicéridos se acumulan en el hígado en grandes cantidades, lo que provoca la enfermedad del hígado graso.
5. Provocar artrosis fácilmente
Existen tres tipos de artrosis que pueden ser causadas por la obesidad: artrosis, osteoartropatía diabética y osteoartropatía gotosa.
De entre ellas, la artrosis es la más común y la más dañina. La osteoartritis causada por la obesidad afecta principalmente a las articulaciones de la rodilla, seguidas de las articulaciones de la cadera y de los dedos.
2. Métodos saludables para perder peso en hombres
1. Acuéstate, junta los pies y levanta 10 cm. Mantén esta acción durante unos 10 segundos, luego coloca los pies. hacia abajo y repita. Haga esto 50 veces. Si lo haces 100 veces, el efecto será mejor.
2. Ejercicio aeróbico. Al realizar ejercicio aeróbico se debe dominar el ritmo fuerte y débil, para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo en la pérdida de peso.
Del mismo modo, si haces ejercicio de alta intensidad, añade media hora de ejercicio aeróbico, para que podáis ejercitaros juntos y consumir el doble de calorías del cuerpo.
3. Los beneficios de hacer flexiones son evidentes. Puede ayudar a fortalecer los músculos de los brazos, los hombros y el abdomen.
Si ves a una persona con una gran barriga, la mayoría de las personas se sentirán incómodas e insatisfechas, pero tener una cintura y un abdomen fuertes y encantadores es muy atractivo. En la misma sala, la fuerza de la cintura y el abdomen son muy importantes a la hora de adoptar la posición masculina.
4. Siéntate en una silla mirando hacia adelante, mantén la parte superior del cuerpo recta, gira firmemente ambos extremos de la silla con las manos, junta los pies, levántalos detrás de la cara y mantén la posición durante 10-20 segundos. y luego bájelos. Esta acción debe repetirse 100 veces.
5. Hacer fitness press de banca puede fortalecer la fuerza muscular del pecho y los hombros. Las mujeres encontrarán más atractivos los músculos del pecho de los hombres, y los hombres podrán tener una mayor fuerza física para sostener sus cuerpos durante las relaciones sexuales y no estarán demasiado cansados.
6. Los saltos en tierra consumen la mayor cantidad de grasa y el ejercicio de salto es un buen método de acondicionamiento físico. Los ejercicios de salto regulares pueden proporcionar al cuerpo un masaje de vibración para el cuidado de la salud, mejorando así la salud física, fortaleciendo la aptitud física y mejorando los niveles de ejercicio.
La práctica repetida y continua de movimientos de salto puede hacer que el cuerpo humano soporte una cierta cantidad de carga de ejercicio, lo que es beneficioso para mejorar el nivel funcional del cuerpo, la capacidad de equilibrio y desarrollar la capacidad y sensibilidad para coordinar la fuerza.
7. Acuéstate boca arriba, con los pies juntos, las rodillas dobladas, las manos cruzadas detrás de la cabeza, gira el cuello, boca arriba, levanta ligeramente la cabeza, mira las rodillas y mueve la cabeza hacia arriba. 50-100 veces.
3. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, la popularidad de los occidentales. La comida es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden diversas materias primas ricas en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas están obsesionadas con nuevos hábitos alimentarios, ignoran la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.